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標題: [健康資訊] 象腿肥臀甩不掉？日專家：坐姿大魔王是… [打印本頁]

作者: ja6150 時間: 2018-4-26 09:30 AM 標題: 象腿肥臀甩不掉？日專家：坐姿大魔王是…

明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！

除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！tvb now,tvbnow,bttvb$ p6 Y4 n( a/ Q( B1 I$ J9 p
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這些讓下半身變胖的事情不要做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p# K( c) j* p- h$ j5 d

日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：tvb now,tvbnow,bttvb) o% \3 g7 N& B

1. 坐椅子的時候翹腳

坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。$ u) [/ t- D# c$ W2 w5 k2 _

2. 坐椅子不靠腰4 D/ x; a4 C9 j$ N4 n
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坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。! t- O. ~: W9 q: E" t8 i+ U

3. 淑女坐4 }# q0 Z- a8 ?& w
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淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。 4 W; ]1 v! W: Z% e8 W; h: n2 |
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4. 習慣將重心放在單腳上面

我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。
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5. 穿高跟鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n- z, G8 {4 y  |% ~

高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb) e) f- L) u- d$ ]5 Y
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瘦下半身運動這樣做
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1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。- ~4 ~+ A( U6 r1 Y' f
2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。
3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作
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這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。

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