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標題: [健康資訊] 象腿肥臀甩不掉？日專家：坐姿大魔王是… [打印本頁]

作者: ja6150 時間: 2018-4-26 09:30 AM 標題: 象腿肥臀甩不掉？日專家：坐姿大魔王是…

明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！
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除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！公仔箱論壇; e$ i/ Z8 I1 s8 W3 M% L% Z: k1 @% [
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這些讓下半身變胖的事情不要做, a* H, u& T' S) R7 u5 C

日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：
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1. 坐椅子的時候翹腳

坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。7 m2 B- ]# \; R/ ~; D

2. 坐椅子不靠腰os.tvboxnow.com" i% D) n& Q2 A5 i# ]# r, q+ ~3 V

坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。

3. 淑女坐
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淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。

4. 習慣將重心放在單腳上面" i/ z+ {  v1 b) C
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我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。2 i5 i6 N7 u3 g4 y  G4 l

5. 穿高跟鞋
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高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。os.tvboxnow.com7 y+ g  Z# p5 h$ _& d, M4 X
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瘦下半身運動這樣做tvb now,tvbnow,bttvb7 a5 N# T) e) k; K. `& |

1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。
2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。
3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作
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這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。

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