標題: [健康資訊] 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好 [打印本頁]

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作者: ja6150    時間: 2018-4-23 09:57 AM     標題: 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好

Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
7 L% R1 w: Q. i3 a公仔箱論壇A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^) T) M1 N" k! N$ f

) k2 i$ l8 \; F# Q/ N! A9 J# {; ]1 n我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。os.tvboxnow.com  B9 M% L! ^8 ^9 X& A  h

6 |8 h9 ^$ q. P. w相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S6 G9 v8 O/ Q6 W
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。tvb now,tvbnow,bttvb- f9 r) S) s/ f
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb: [: i# i: L, g  Z

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    天色明亮，危險較少。
( u4 D" B  j' j* H) e. h    早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U$ C1 v/ f$ Z
    時間較容易掌握
% n1 \+ r- B, z6 c% P! j( @$ gtvb now,tvbnow,bttvb    行人少，可集中精神公仔箱論壇" m( S* o* ?& s  P2 c
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〈注意事項〉! g! a: C: Y" M$ z! S. p7 h$ J
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }/ p* o$ i# w9 e* o9 A

9 o$ J- ?& O/ t公仔箱論壇哪些人適合晨跑？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I# \3 P( [! W; i$ S: e, Z
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    習慣早起的人
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    上班時間較晚的人, c* `" S& _& _( w: H2 i  H
    下班時間不固定的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `# F$ B) Y% J1 ~8 W& @! X/ ^( `
    下班後需經常應酬、聚餐的人tvb now,tvbnow,bttvb8 W! B; g2 {4 b. ^& K' F
    想擁有易瘦體質的人公仔箱論壇+ b& I' R8 }# a" L( H: v. k" K! P
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晨跑前請先喝水！公仔箱論壇4 K2 \. t6 d. y# z# v9 `. a
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點
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    跑完後用餐、喝酒更美味
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〈夜跑時的注意事項〉
. _) r2 k8 Q! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。公仔箱論壇6 L' M9 W9 A6 M7 a- J' M

( i$ t& U) ~" S( u2 ?& i7 q哪些人適合夜跑？os.tvboxnow.com# M- \+ |0 _( S& _8 g0 f

* z. g+ T# y* b    下班時間較不固定的人+ r8 P& ~# B" C/ Q) S% a9 C
    早上爬不起來的人os.tvboxnow.com: J6 i) v" G! s7 @. h( G% h
    想約朋友一起跑的人
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    容易淺眠的人
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$ ^7 L" C' E0 M! O公仔箱論壇夜跑時請戴LED錶！
  A. I8 }3 y( z7 i8 \7 R" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。

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