標題: [健康資訊] 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好 [打印本頁]

---

作者: ja6150    時間: 2018-4-23 09:57 AM     標題: 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好

Q1：跑步時間，早上或晚上較好？公仔箱論壇7 m- a! A: T7 V# Y( ~* e1 l8 n$ V
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
* f. V# J. |9 j! v+ S/ \( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 Z" r& N" r3 Y8 l這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
2 s3 S: m* d1 h8 W& G. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com! i# N% u3 V8 k9 z
我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
9 P* i" ?, ]2 B! X; d4 v5 F  C公仔箱論壇
0 q8 G6 f: B1 h9 _; wtvb now,tvbnow,bttvb相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I& y* B, v& f, w9 H( `

4 e. F8 u' Y3 z& y公仔箱論壇總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。公仔箱論壇4 L! k  J7 z% h
! J$ W  u9 b$ M* y  C7 K' G
Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳公仔箱論壇1 f$ V. f$ f. H) g

/ c/ U; a5 M. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
) |( C/ e, [& a! {( P. y/ c
$ C4 m1 S% I8 c( H8 `5 X晨跑V.S.夜跑，如何選擇？tvb now,tvbnow,bttvb7 E7 B0 K7 C/ L
公仔箱論壇3 c) i3 Q( |6 Z. i8 s7 R7 `5 w' x
晨跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J8 c3 U1 o6 l7 b4 Q; I. g

" f( W1 g0 N; ]+ z3 Gos.tvboxnow.com    促進血液循環，加速身體代謝。os.tvboxnow.com2 z  w, t- t$ ]1 O
    天色明亮，危險較少。公仔箱論壇7 S: h: ?" {3 k& K: @
    早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
  G) w! P* q* [3 z# r" S公仔箱論壇    時間較容易掌握. r* C: e& U- |5 G+ ]' s* T7 [( \0 a
    行人少，可集中精神os.tvboxnow.com6 K2 s' X% _' B$ |7 E

! L, a/ u% g( \' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈注意事項〉
" ]- b' g0 M, `& N. u( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
9 u. M) D9 ]2 a0 h* L* i4 ?公仔箱論壇
7 {; V) g- s1 y% y0 f) l* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合晨跑？公仔箱論壇4 t0 R9 i( u6 ]: Y7 e: b5 m2 v
- I4 a0 W% U# f* c% Q9 G6 v
    習慣早起的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z: |4 C& y8 Y9 z7 |% k+ ~
    早上時間較好掌握的人
% `% [+ g, p& |: A% W    上班時間較晚的人# o8 s9 i; |: b
    下班時間不固定的人
8 s( J7 D" l. P" Q4 J    下班後需經常應酬、聚餐的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L4 i5 L3 \# A  j' ?  k, b
    想擁有易瘦體質的人
* Q' o% Q" E* L! A- \; [- kos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E$ V0 P1 G0 ?: C( k
晨跑前請先喝水！
, p3 D0 K0 u$ k8 C0 P1 m睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。os.tvboxnow.com& B* O& U2 C* ~( p, F, {
" ~/ g4 k' c2 w; T2 L5 j3 K
夜跑的優點os.tvboxnow.com; c: x( \9 W" T+ u/ O! ^/ D7 T
tvb now,tvbnow,bttvb+ c$ }8 M  h5 X9 P& B
    消除一天的疲勞
$ P9 w( J7 \$ s' t% O" _    能在身體較靈活的狀況下運動tvb now,tvbnow,bttvb+ I% k( z5 T& V& A& K  B
    方便參加慢跑隊等社團活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _9 K& P# m* l/ R" o6 u) c
    能睡個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U. [' E- Z/ Y1 k  D# _
    跑完後用餐、喝酒更美味
: e# l, u9 P1 n. Fos.tvboxnow.com    跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
6 s; V- j; r1 ~0 h. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u5 s* v: Q! R1 U! F. N2 z% o
〈夜跑時的注意事項〉
: j+ U) _0 e) X. L入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
, }% O% F2 O' w' Etvb now,tvbnow,bttvb
/ U$ t% h, L( _2 Q3 b8 Q9 |哪些人適合夜跑？# O4 k& {* G) ]# f( I. p
tvb now,tvbnow,bttvb0 D% S+ D' S/ b) m7 u
    下班時間較不固定的人公仔箱論壇8 a: X. E; H5 t* ?
    早上爬不起來的人7 `% t8 S/ p4 A! O
    想約朋友一起跑的人公仔箱論壇( `( F4 }$ M5 g5 M0 ^
    想提升新紀錄的人
8 u' \& l! S6 e6 a" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    容易淺眠的人5 \% |2 e6 Q3 }3 @6 o7 B# M8 z
    工作壓力大的人
4 f$ h( j7 n/ x% L$ O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t1 H% `4 a# m$ K6 F+ D) i
夜跑時請戴LED錶！
/ u0 ?! [. e- |% B. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0