標題: [健康資訊] 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好 [打印本頁]

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作者: ja6150    時間: 2018-4-23 09:57 AM     標題: 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好

Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
/ n2 L$ W- S! y5 d) j1 M, Z" V5 c公仔箱論壇A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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4 W% l7 g# |! n( g" e$ Y# z2 btvb now,tvbnow,bttvb這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。公仔箱論壇. K% c" I2 @/ a8 X" p* E

  }; i. w$ s7 H4 ?  L3 t4 V我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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# @2 T$ M/ y8 w% y! @7 O6 d公仔箱論壇Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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* R% J& F. P! `5 \# K; Cos.tvboxnow.com人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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, ^8 E2 i6 p/ W' p0 B5 Pos.tvboxnow.com晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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! O- O( t2 q' a, x$ Z公仔箱論壇晨跑的優點
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, D+ [  g8 c% J6 P( l' m7 \% J3 M. R! Htvb now,tvbnow,bttvb    早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
* g* Q) E: Z  VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    時間較容易掌握os.tvboxnow.com9 m, \5 `; O& a
    行人少，可集中精神tvb now,tvbnow,bttvb! u" W6 A8 G' L$ T" G

. H$ f  p/ F" P( t- Sos.tvboxnow.com〈注意事項〉
: U# |$ k6 g) s1 h* N+ P: T公仔箱論壇起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？tvb now,tvbnow,bttvb7 v6 ^6 S( R4 t+ ]
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    習慣早起的人os.tvboxnow.com3 N- D1 V- o  y0 @1 n* t) I  P. e
    早上時間較好掌握的人
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    下班後需經常應酬、聚餐的人
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晨跑前請先喝水！
8 ?  y6 N8 ~" u  [3 ?7 ~8 Ptvb now,tvbnow,bttvb睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。- B: a! o3 |% g% m5 ~% Q
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夜跑的優點
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    能在身體較靈活的狀況下運動
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    能睡個好覺
. Q+ J/ g. K( s$ ~( q8 l# zos.tvboxnow.com    跑完後用餐、喝酒更美味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o0 O# d- i' Y# J+ t) C) I
    跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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  Y) Z2 x! l" ]$ D" @3 U. N2 v7 yos.tvboxnow.com〈夜跑時的注意事項〉公仔箱論壇- p" i7 @( `+ a9 }. n+ I; f0 _
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \3 N7 y5 n; G: _6 r0 H
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哪些人適合夜跑？
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    下班時間較不固定的人
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    想提升新紀錄的人
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夜跑時請戴LED錶！公仔箱論壇5 K) [! F; X) S( o2 K
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。

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