標題: [健康資訊] 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好 [打印本頁]

---

作者: ja6150    時間: 2018-4-23 09:57 AM     標題: 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好

Q1：跑步時間，早上或晚上較好？9 i( e, m# v" p+ v
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。- S! l- \0 W. |

8 }8 d$ J9 [" U4 A: k. R' Ntvb now,tvbnow,bttvb這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。# V* d' T- o" A# K" z

! Y0 `# T9 m& a我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。os.tvboxnow.com8 p" v8 j4 o8 ?; ^3 m+ U* Z, {

+ k0 p; N0 S7 g9 m& c- [2 O" X4 Uos.tvboxnow.com相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。公仔箱論壇) T" M3 K- ?: N) r( [

, e6 }2 F' G: @7 J- T" P8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
4 c- `1 x/ |0 q$ @# K* q+ S2 x9 S, D; H( `( Q1 w5 A7 F
Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
" k3 H0 B  k' `1 s# Y+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) M6 i- P8 p$ I) S0 U+ J9 n6 D7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N8 A. ]2 a) r
4 P& Q$ {* u( a# A
晨跑V.S.夜跑，如何選擇？公仔箱論壇: H$ o6 G7 K6 @5 Z* F
公仔箱論壇/ |' g  f2 W) o+ c, ]
晨跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D3 Y( D  d% r( y/ [6 R. u/ ]

! m0 \: N) A; L. t7 Rtvb now,tvbnow,bttvb    促進血液循環，加速身體代謝。
0 O$ d, c; I& y! D& Z, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    天色明亮，危險較少。
( O. L- s) L3 z    早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
+ W: d  @( q1 F( P* u4 }公仔箱論壇    時間較容易掌握TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w( \$ S8 o% E& ]3 g. Z* X) y' R
    行人少，可集中精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e% x- _. c- T
. w- H  R& _) r. u) n$ p3 f7 t' J5 E
〈注意事項〉
. }! M8 N. n* o! O  G( c# K起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。公仔箱論壇' w( b. }$ Y5 P6 v

& V+ C* z6 L2 v+ R8 Y% X" ]& D哪些人適合晨跑？
8 s' h; [  u1 |* Q* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [5 H) N/ r3 L5 t0 p
    習慣早起的人
, Y$ C" m' P3 T6 C6 a公仔箱論壇    早上時間較好掌握的人
' G6 d8 r- @; ~5 y1 m) v  L/ U    上班時間較晚的人公仔箱論壇8 g  q0 p& @4 G# i0 o) w! {
    下班時間不固定的人
' U# \) Q) u: T8 |5 w7 G9 t2 D" A公仔箱論壇    下班後需經常應酬、聚餐的人
$ b  I* t/ F9 O3 z( m9 j1 F公仔箱論壇    想擁有易瘦體質的人tvb now,tvbnow,bttvb3 ^; l; M$ @5 _6 P# y2 f  P/ \

3 _& k% l% k4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑前請先喝水！
: F, y# S' X) O9 x( s$ B8 p睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。" \+ e+ j- w7 k  Z) b1 w

& w- y$ H/ P2 l8 d# Xtvb now,tvbnow,bttvb夜跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb( D+ L7 ~3 f* o+ L

1 A- [) }, v: @公仔箱論壇    消除一天的疲勞os.tvboxnow.com; ^# p. {' ~1 i* A- _2 ^" ^
    能在身體較靈活的狀況下運動
3 _7 h! X; c% w8 B6 Qos.tvboxnow.com    方便參加慢跑隊等社團活動
4 P  ]$ F+ F8 U2 E; \tvb now,tvbnow,bttvb    能睡個好覺os.tvboxnow.com9 ?" [. {: k% n8 i
    跑完後用餐、喝酒更美味
% P0 m+ K9 i; s# C0 P3 T    跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
* u! N, P. G, V0 {2 U0 s" C7 n# Y* a( U& z8 k' [6 h* K1 t
〈夜跑時的注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb: o  X% N5 z" h9 `$ y* ~% ~
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
3 B/ I; [0 F; R6 nos.tvboxnow.com公仔箱論壇8 \; O2 f$ G- ~" J4 I
哪些人適合夜跑？
- ]( O( q4 K1 F9 d  x0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" s* m) y' K" d  a1 p  t) L7 P# z, w+ Y    下班時間較不固定的人
0 Z# r" C0 F+ J5 L4 Ytvb now,tvbnow,bttvb    早上爬不起來的人
0 X- m% q; e* X! {/ jtvb now,tvbnow,bttvb    想約朋友一起跑的人os.tvboxnow.com  M* b7 N$ K7 t3 s$ Q; [" E  _/ F
    想提升新紀錄的人
; v4 o. U$ w: {9 H' @4 q公仔箱論壇    容易淺眠的人
$ D% b! g; o2 i4 P5 b! s' b: d    工作壓力大的人
: n, B7 a! B7 }- P0 Rtvb now,tvbnow,bttvb
0 S* p2 a8 V: @( m! y- r8 D3 H- vos.tvboxnow.com夜跑時請戴LED錶！; b7 J) w" R2 r8 D" O4 s- v/ p5 i0 {
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0