公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [冷知識分享] 讓女性年輕10歲的15種食物 [打印本頁]

作者: echoboomer 時間: 2008-8-17 08:07 AM 標題: 讓女性年輕10歲的15種食物

1.牛奶
; L8 l# U$ b# s! j: x( ^在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒，富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率，也能舒緩經前症候群。除了鈣質，牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素A、D、維生素B12、核黃素和菸鹼酸等。tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download, _" Z% Z" F% a& D! s& Y公仔箱論壇0 ~; x8 h  T  q: u3 D2 \
常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項研究顯示，如果媽媽常喝牛奶，女兒也會跟著效法，而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐症的媽媽，可用少量多次的方式，隨餐飲用牛奶，增加體內乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集7 K0 E: D9 Q( u2 [( G+ I) U
2.花椰菜$ g6 z& g$ i/ o' b6 D! g
TVBNOW 論壇! X: l) c0 x7 ~$ W
tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download: I1 U  u* h' B/ z- e1 X, D# p& k7 H公仔箱論壇) B$ P+ V  M7 }- Y' m
公仔箱論壇# u5 U) P" j2 K& k. E
0 i* x5 @* L! B3 Z/ ?5 n) S3 K: I$ h在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集TVBNOW 論壇5 u" q& O7 F+ _+ x" ptvb now,tvbnow,bttvb0 M. O0 [+ S/ E/ \" q
富含維生素A、C，礦物質鉀、鈣、硒等，β胡蘿蔔素及纖維，熱量低。多吃可以增強抵抗力，減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。
6 N$ p. _6 X  \- u& @1 e5 d* d3.香蕉公仔箱論壇% W" l7 M+ ?7 X4 |( p  O8 s- W
4 G7 v/ M) B9 p; `' P7 K7 v" h$ ftvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,downloadwww.tvbnow.com7 k% t) P) l( c% j5 S" k, z; q公仔箱論壇$ S7 P) n1 u1 T; u( w
os.tvboxnow.com6 A+ X; Q) V) t' V; T1 W
, V  ?$ |! K% p; j* n: j- @* E在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集
8 I1 _% c6 j  }# [" |7 _. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I+ A- F* [# @4 ^
" S/ p2 b3 u: v在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集雖然一根香蕉大概有120卡，卻是維生素B6、C和纖維的良好來源，豐富的鉀也有助於調節血壓。香蕉含有的生物鹼(alkaloid)能振奮精神，很適合當點心，補充熱量。除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到穀類早餐裏。
. J: c7 c3 Q, f. S! O# Q4.柳橙汁& P6 E/ B' U. R8 h/ f  U8 y$ Y! |
www.tvbnow.com0 n/ m3 I- E8 Mos.tvboxnow.com1 ?+ v5 F9 _6 D# T5 C4 Z

. d* o) E. j4 a5 n/ I# W在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集 tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download! M3 o, x, L) p" Z0 `; f) m5 U) g4 [0 p2 F! d

/ `4 y6 M8 J1 d: o+ N" D8 j) a喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝取到超過每日建議量的維生素C。維生素C是重要的抗氧化物，能消除自由基，強化免疫功能，利於鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸，葉酸對育齡婦女相當重要，可以預防畸胎和直腸癌。0 T1 X; r9 `! P# c* Ftvb now,tvbnow,bttvb& e! z. E4 t2 S2 p. j
5.蔬菜沙拉
$ I3 Q! h7 ?& q! B7 Swww.tvbnow.comtvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download: C6 e  N: V; `% u+ |os.tvboxnow.com/ j4 ^1 R7 m, |8 a  h" Y
* e# S9 Q5 R$ Q2 v$ d( \  g7 `
) w% e9 F/ E7 S% g; `  Dtvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download 6 C/ v+ c, c& @0 j% |2 Y! n  B" K8 `4 L" q0 V* W& l
: r* I6 y9 ^6 m1 B9 Los.tvboxnow.com# |- J' n& B9 M4 h* B# B* W: u: h. e
最容易一次吃到多樣蔬菜的方法，提供充足的維生素、礦物質和纖維。可以把數種綠色蔬菜混合後(例如富含維生素A、葉酸的萵苣和菠菜，纖維多的生菜)，再加上番茄、紅蘿蔔、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的機率，對維持皮膚健康也有幫助，不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。os.tvboxnow.com! D3 |4 G4 _7 t, h* e
+ \9 C  ?! S) \6.花生醬
! G% W, Q! H3 u7 k+ P  T& X在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download6 |# E  f% ~* k. a8 S

$ _' d( B) U0 E$ l1 W1 V  ^6 e
. \0 E* \: D) ]0 Pwww.tvbnow.com5 }, T4 e" A. @& D/ w* i8 Uos.tvboxnow.com6 ?6 S! J( b4 }$ ~5 k( j, e+ V
堅果類中的花生，富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e，也是維生素B1、煙鹼酸、葉酸的良好來源，其所含的單元不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇(hdl)，降低壞的膽固醇(LDL)，保護心血管。忙碌時，塗上花生醬的全麥麵包加上一杯脫脂牛奶，是方便又營養的一餐。$ Y5 Y/ P8 c! s& I$ V0 G' c- _7 [, Z9 T8 L( u
7.番薯tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download0 R  t2 u* e, y( n' R. a$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I! x" V1 F. ~: u4 Y
7 {- n* w& k3 ^; J) o1 t7 c
+ P3 p! T/ {1 i+ L' Q; a2 f: V在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集$ J8 q" ?+ K" e% U; ?. ]3 J0 [& f  Q$ s
www.tvbnow.com9 n9 w  i8 C) Y6 x7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q0 d# O. M, V( e* B
os.tvboxnow.com/ z0 F+ t! p3 n. i
% e& L' f/ L% [) o3 P- D: ~2 O( `番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質β胡蘿蔔素，有益皮膚健康。用番薯代替飯，可以增加纖維質的攝取。tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download/ F( @5 K" L9 f5 R
8.鮭魚TVBNOW 論壇5 H! A; c" w+ z& t2 P: F( E, Utvb now,tvbnow,bttvb( i# _' @, y( v" [4 g, P) E& P1 U8 C

# g2 a% C+ \5 \! N* R3 c, C1 P, [ 在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集; N. A$ \1 d, o6 N

$ j. b/ Q, C% E; ]! d- Y  D5 q# k1 X- Z+ T7 E
深海魚中的Omega-3脂肪酸，可以降低血液中壞的膽固醇，保護心血管，一周吃一到兩次鮭魚可以預防心臟病，滋養免疫系統。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素，有助於平穩心情。芬蘭的研究指出，一周至少吃一次以上魚的人，罹患憂鬱症的機率較低。如果處於懷孕或哺乳期，鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經系統的發育。
+ _" S: B' E7 C2 a" \tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download9.全穀片早餐TVBNOW 論壇. [/ [; _% V& P/ b/ s+ z
0 e( h7 r+ R/ Y7 j
$ T# O/ N3 N% q! T$ n 公仔箱論壇" Y4 ?' |1 Q0 X$ @1 b( a
5 x3 c, v/ m1 g! b0 E 在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集3 s/ x; F" V" j) ]# `# k. h

9 q$ g6 T. c) ~- G. TTVBNOW 論壇一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維，又提供足夠的熱量。搭配牛奶，則能補強蛋白質和鈣質，是相當不錯的早餐組合，也可以做為點心或宵夜，很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養。9 \5 L2 o! ^, e* F4 k+ \
* `* ]! o- x# b$ f2 P7 m: A在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集10.瘦紅肉www.tvbnow.com8 V6 c/ F" S/ e6 L- N$ j
tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download9 b; a- I; F' R. k# |. a" d( rtvb now,tvbnow,bttvb* h1 ^( V9 Q  v3 M. C" a
# b9 w0 v6 u2 [7 [7 g3 R
  f; n5 N# _; `: O, E( t' V2 P
- [* Q' t+ ?) n6 awww.tvbnow.comTVBNOW 論壇- w0 m# k1 ]  O3 {0 E. p8 L% k5 Z( D4 [2 {5 w& {5 a' B! K
育齡期的媽媽們要特別注意鐵質攝取，尤其在生完小孩後兩年內，鐵質容易不足，可能導致貧血。紅肉中的鐵質以血紅素狀態存在，身體的吸收率較高。最好選擇腰部及四周飽和脂肪較少的部位，一天不超過一份(約55公克)，相當於一個巴掌大。* p: J, \/ @8 T0 R) Y! _0 P. z* d
11.優酪乳' ^5 e/ Q! e+ j" X& qos.tvboxnow.com* O  o+ H" y# v4 r( @- W/ x
TVBNOW 論壇! k+ p7 h; A! U- N. l( e

  \" i, t- G$ r  N3 T0 H0 e
% q5 P9 }3 Y! x* t在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集TVBNOW 論壇2 ~) G: ~( ^- h& p- Y/ F7 a, \
吃一杯240毫升的優酪乳，所吸收的鈣質約占每日建議量的三分之一，低脂或脫脂優酪乳還是蛋白質和鉀的好來源。最好選擇原味的，調味優酪乳通常含有過多的糖。注意優酪乳包裝盒上的標示，確定是“活菌”或“生菌”，這些細菌有益腸道，促進消化吸收；強化免疫系統，對抗壞菌。www.tvbnow.com, Z) a# p7 ?: d" S7 A9 ptvb now,tvbnow,bttvb% S& b) H! x( \( S: T+ R0 T& [" `
研究發現，每天食用兩杯(一杯為240毫升)活菌酸乳酪的人，得感冒的機率降低了25%，花粉熱及過敏的症狀也少了許多。而常食用含有嗜酸乳桿菌的優酪乳，能減少陰道念珠菌感染的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h( a, E3 g$ x1 }9 w' ^! U7 D
2 T( m$ L4 _1 @4 Ewww.tvbnow.com12.蛋
4 k$ e0 G0 U/ qwww.tvbnow.com
8 z- R6 i  z! ^) m% X/ K& R 3 F8 H* v8 `3 L5 [+ @& L5 `. V& T
% t/ `- s! Z* {7 E- _# ?2 E- w在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集 tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download$ G  S, B( t: |tvb now,tvbnow,bttvb/ w; g8 j1 ~1 z. j% P, h% @* z
在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集  O+ d6 m$ a( m* P0 g1 |8 _' w
TVBNOW 論壇6 F) U9 ]! c/ }- j+ d2 c
對於勞心勞力的媽媽們，蛋所提供的蛋白質，不但品質佳，而且容易被人體利用，對肌肉組織生長和修復十分重要。蛋也是維生素d的良好來源，可以幫助鈣質吸收。蛋黃的膽固醇較高，對於健康的人來說，一天一個蛋不算過量，如果醫師建議需要節制膽固醇，則每週不要吃超過2～4個蛋黃。 / i- r, c% `( U3 R9 }$ utvb now,tvbnow,bttvb1 S  X; E4 ~- x3 f* j( a
13.蔬菜湯3 r" E$ C. D9 m; |0 {
TVBNOW 論壇9 z" j9 u: H! R/ F. @& x# P

! P+ _+ a. S1 j* I: _7 I5 N9 X7 ` www.tvbnow.com1 S* u+ m) X' H: E- j6 A5 x" ~, d) M6 b" V% X

+ J& @6 G: L( P7 J) N7 P9 c在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集一次攝取許多礦物質、維生素和纖維，而因為大部份是水分，熱量較低，利用蔬菜的風味，還可以減少鹽分、味精。紅蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很適合的材料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _# Z* A4 _) y# M2 H  ]
# H: I5 W% c- X! o( G- u: p14.番茄醬TVBNOW 論壇/ o& n' p" ]% q1 Q3 w; z公仔箱論壇2 V1 s: W* b6 b+ Q! s" K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i! s, c# Q8 E; k
) E) Q' V/ i8 k* S5 f1 {tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download 在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集8 Y4 y+ u  L, }+ e9 v. f6 L8 }
公仔箱論壇. S; ?% B# g( ?( v4 n% f
6 Q: i8 N, X8 O+ x; G) v在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集在全球每一個角落  都可以睇到TVB劇集5 x- Q2 u' {. \! M( M
番茄中的抗氧化成分茄紅素，已被證實能減少動脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機會，而經過加熱煮熟成番茄醬後，更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐裝番茄醬中還含有維生素A、C和纖維。
- g5 U. s# G3 L0 b; Q. }3 F+ t) Qtvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download不妨利用鐵制器具加熱番茄醬(如加在義大利面時)，酸性成分會溶出少量的鐵，提供補充鐵質的額外效果。# e6 c0 d2 X# O- j- k: {. J  o/ B  Q9 j2 l0 d- w! P3 Z) i
15.豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V0 N" p3 p& p, u8 X+ d. m
) Y2 L- b2 v1 e0 }  P, w2 Ctvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,downloadTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m- l% l8 M; K. c. }; Z( j$ V' I1 O
; X* ]5 |  i" F* kTVBNOW 論壇 www.tvbnow.com4 h; X  y. o$ e* F9 E* b  \; U  H; k" O+ X$ ?/ ^, c5 }1 r
公仔箱論壇, ], T. ?$ O2 v$ s/ ]  t
& J+ l% M9 a2 O( y0 ?1 b5 S
9 ?4 {0 L, J3 Y" i也許不起眼，豆類卻是蛋白質、鐵、纖維良好來源，脂肪含量低，有助於降低膽固醇，並含有葉酸、鉀、鋅等，營養價值很高。豆類皮中的黃酮類(flavonoid)化合物，是相當有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆類能降低罹患子宮頸癌的危險。豌豆、四季豆、菜豆當蔬菜吃，紅綠豆煮成五穀飯，

作者: perhaps.smile 時間: 2008-8-17 08:23 AM

thanks for sharing those information=]

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)