標題:
[健康資訊]
胸部下垂竟是胸小肌僵硬，手肘畫圈10次同時消肩痛
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-4-16 04:59 AM
標題:
胸部下垂竟是胸小肌僵硬，手肘畫圈10次同時消肩痛
早安
健康
／曾大容報導
# g- X2 W M+ q( j2 P$ n" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ j# Y, U2 K! Y
就算久作的桌上作業讓你的肩頸僵硬，聳聳肩、多作肩胛骨的放鬆運動就好了嗎？錯！忽略掉連接大肌群的胸小肌，會讓你越鍛鍊體態越難看，還可能會讓你胸肌斷裂！快看以下
日本
健康網站的教學，一招不求人，輕鬆按摩放鬆胸小肌！
- l. @' W, S- c& p2 [公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y& K1 \0 X' }
胸小肌僵硬，恐導致自律神經失調
公仔箱論壇: h3 A& D& G& ~2 H9 ^$ }
胸小肌是連接肩胛骨和肋骨，並讓肩胛骨支撐整個胸部的唯一一組肌肉，一旦僵硬就會導致肩胛骨、背部的肌肉都變得僵硬，這不僅會讓脖子變短，影響體態，還會造成痠痛疲勞，血液循環不良，肩胛骨可動範圍變窄，呼吸淺短，還可能導致自律神經失調，容易產生焦慮恐慌，並且出現失眠耳鳴等症狀。
7 B1 u6 r' j5 [8 g- @
! \. h, X \/ b5 S' x公仔箱論壇
長時間桌上作業要小心肩夾擠症候群
& Q1 n( h9 _( [) V! e
根據美國俄亥俄州立大學的研究，胸小肌的萎縮短小是造成「肩峰下夾擠症候群」的極大原因， 健身教練江川雄一則表示，肩夾擠是一種好發於35歲以下球類運動員、建築師、物流人員、倉儲管理員等常須將手舉過肩的職業疾病，由於過動
活動
肩胛骨會而夾擠到肌腱，患者會在手舉至60度到120度時產生疼痛感。
! C$ R( q2 G1 X0 y- C" H
0 P) A" W- L# p1 d: L- A
但現代人在長時間的桌上作業、開車、低頭滑手機、同一個方向側睡、駝背、或是習慣聳肩、拱起肩膀的人，也非常容易造成胸小肌僵硬、萎縮，而使手高舉不易、十分疼痛，並且造成胸部下垂、壓迫到胸部、呼吸變淺、血液循環不佳，除了專業的治療外，你也可以跟隨以下的舒緩運動來預防胸小肌問題。
' x5 j4 _6 W3 w) M/ D. ]+ L5 ~! f5 Q
% ~; w. m+ ~* r2 u' P- V& n
舒緩胸小肌，防止胸部下垂、胸肌斷裂
" a3 a- K" p6 k$ Y
. y) d. q, O! N. o' ?5 O; K
在健身房想練出漂亮胸肌的男性更要注意，光只鍛鍊胸大肌的話，背容易彎曲、手臂和脖子特別向前傾，體態會變得更不好看，還會造成頭痛、肩頸痠痛、血液循環不良而腦袋反應遲鈍。
K- A& F# y6 ?9 D2 T. N7 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d: s: M6 Z, n( J; E# J
如果能舒緩小胸肌，幫助胸部回到正確的位置、肩胛骨恢復正常的運作、平衡的話就能穩定的增厚胸肌、對正在進行豐胸運動的女性也會更有效果！快來看看日本健康網站建議的簡單舒緩運動吧！
9 s& m6 |& S- @+ w! }0 c0 Q
os.tvboxnow.com3 n, O4 [7 G/ K, d I0 z9 N2 ]
. n/ P" Q# J9 a4 c0 c* E
公仔箱論壇+ M) q! U0 y: [* K* o6 V# C
用左手的三根手指壓在右邊胸部與腋下之間的肌肉上，力道大約是有點痛、但又不會不適的程度。
8 w# g8 P0 H$ U; w7 Q" f \公仔箱論壇
/ W& E5 Q: X# G j, k1 y公仔箱論壇
右手像游自由式一樣，手肘有角度的大幅度的畫圓。左右交替，各做十大圈。
) s3 v* z1 i# H" ntvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇& B6 T) e) d. b, r6 U+ P) f) e
而巴西的皮拉西卡巴大學也研究實證，從事鍛鍊小胸肌的運動6星期以上，可以有效緩解肩痛之外，還能改善錯誤姿勢帶來的肩胛骨活動異常！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
