標題:
[健康資訊]
跑步時膝蓋承重10倍！多吃軟骨原料改善膝關節疼痛
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-4-12 04:22 PM
標題:
跑步時膝蓋承重10倍！多吃軟骨原料改善膝關節疼痛
許多人不喜歡球類運動、重量訓練，但是又想增加每天的運動量，這時候最簡單的走路或是跑步就成了第一選擇。然而你是否在運動過程中發現，比起運動過程中累積下來的疲勞，膝蓋隱約的疼痛更讓人在意？
5 b/ S3 }0 W/ Q' I; P' l' ` Btvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q( J: b( k$ |; k4 U+ v9 X
日本醫學教授川上正也表示，膝關節在人走路時承受的重量，約為體重的2～3倍，在跑步時承受的重量更高達體重的5～10倍！也因此，相較於全身其他部位的關節，膝關節更容易出現軟骨磨損的情形，導致關節痛的機率也更高。
$ u- Y: a3 g* D' N
4 R2 d$ y; f# k) ?7 ]3 ?公仔箱論壇
關節軟骨成分流失、過度損耗，招來膝關節痛
, J) L; p2 L: b0 f: H
: A! K4 O) W7 |" d7 @
每個成人的體內約有200塊左右的骨骼，而存在於骨骼之間的關節是一種軟骨，軟骨由水分、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成，其功用除了連接骨骼，使人可以流暢地做出各種活動，還可以像厚襯墊一樣吸收衝擊力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |# H. K# R0 q6 a9 |# d
tvb now,tvbnow,bttvb: |, J' d3 {" E/ z' F+ X$ _& F `
不過川上正也指出，隨著年歲增長，關節軟骨的組成成分會日漸流失，軟骨本身也久經磨損而慢慢變薄，無法再作為骨骼之間的緩衝。此時，堅硬的骨骼便會相互撞擊，甚至會刺激周邊神經，擾人的關節痛於焉產生。
! b8 q# ?( Y9 W5 i, V- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, q6 C# a G0 I6 S! N5 \4 N
膝關節痛放置不管促老化！建議多補充營養、改變運動類型
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O2 b1 C3 F" z- g4 V
8 a% E0 [6 E0 v- ^公仔箱論壇
若是長期膝蓋疼痛又不就診，可能會出現膝蓋腫脹積水等情形，甚至會引起骨關節炎。骨關節炎好發於女性，初期也許只是長時間走路、運動後感覺疼痛，長期發炎可能導致雙腳變形，嚴重者的疼痛感還會造成日常生活的障礙。
; H4 f2 s; Q0 p$ p. d, k( w
1 o7 d. T- ^" n* o* g/ {
想要改善膝關節疼痛的情形，川上正也建議從補充軟骨的組成原料開始，多攝取含有膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、蛋白聚糖的天然食材或保健食品。
公仔箱論壇' w: P) O- g/ N; F2 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g$ A1 g2 b4 y; e7 z9 R# F
．富含膠原蛋白的食物：雞軟骨、鮭魚等魚類的魚皮、排骨肉、蝦子等
4 o: b S" [3 B: p$ |0 x
．富含葡萄糖胺的食物：軟骨、雞翅、蝦殼等
8 N2 a* y! o1 m1 z0 T, g/ |* Xtvb now,tvbnow,bttvb
．富含軟骨素的食物：軟骨、納豆、山藥、甲魚等
" F* v! [( ` a/ g
．富含蛋白聚糖的食物：牛筋、豬腳等
+ x- }) ]! B+ Y( ^/ {
公仔箱論壇5 Y0 x; v3 e/ B# x% C5 ~
此外，出現膝關節疼痛症狀後應避免過度運動，但是運動不足導致肌肉衰退，也會造成關節的負擔，因此，能夠訓練肌肉又不增加關節負擔的運動是最理想的。川上正也推薦的是游泳或騎自行車，這兩種運動帶給關節的負擔遠比走路、跑步來的小，同時可以鍛練到腿部肌肉，可說是膝蓋疼痛患者的福音。
# a' Y# p" e R% Y! H; {7 U( Z2 N
4 F% r8 A( |+ z+ g6 ?7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
