標題:
[健康資訊]
適度運動 好處多
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-4-11 07:23 AM
標題:
適度運動 好處多
要活就要動！北市聯醫忠孝院區復健科主任杜育才表示，醫學證據顯示，適度運動好處多，能減少死亡率、降低慢性病及癌症風險，更能控制體重、減少憂鬱、預防跌倒。
" u, N: ?. j; D) M' D# O* ?
; U; d( y) F, G/ N, _ P" M0 D
但是要如何運動？做什麼樣的運動？運動方式對不對？運動要做多久？很多民眾都不清楚。杜育才指出，大家都知道生病了要吃藥，吃藥的時候要注意藥品種類、頻率、劑量等，運動也是如此。
# k% ]- l' H" k" t
5 ?8 R% _$ y1 ]! C/ s% Y( h; M+ e
運動處方須由醫師或專業人員，依照個案不同的生理狀況或疾病，還有不同的需求，給予科學化的運動建議。根據美國運動醫學會提出運動與體力
活動
指引，「運動處方」應包含：頻率（frequency）、強度（intensity）、時間（time）、類型（type）、運動總量（volume）、進展（progression）。
os.tvboxnow.com4 K$ f$ d+ J4 N; L
7 }; b7 g F* }# l# w6 }os.tvboxnow.com
杜育才說，
健康
成年人的運動處方，至少包含有氧運動、肌力運動、及伸展運動。若以有氧運動舉例，每周至少3至5天；至少中等強度（有點累、講話有點喘）；每次至少10分鐘，每天至少累計30分鐘；類型以走路最常見，另外，游泳、腳踏車、快慢走交替、慢跑、健行、走山等運動都很好。
$ Z3 j4 f! [2 K% k5 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [. N' p; Q8 i' ^" }; W0 {
台灣
新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
