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標題: [健康食品] 防關節發炎疼痛護膝飲食吃這些！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-4-10 03:00 PM 標題: 防關節發炎疼痛護膝飲食吃這些！

聯合報記者黃安琪／報導tvb now,tvbnow,bttvb% d. l' c# S6 E% j$ F

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【天然飲食這樣吃】os.tvboxnow.com/ o' V6 M: W6 t, g0 v& F
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當父母年紀愈來愈大，膝蓋軟骨、關節退化可能隨著年齡衰老而來，走沒幾步階梯，膝關節就會發炎疼痛。嘉義長庚醫院營養治療科組長劉金華說，目前市面上有些營養補充品，可以幫助軟骨組織合成、修復關節損傷，但日常天然飲食更能攝取多樣營養素，而非只有單一保健成分。os.tvboxnow.com5 L& L; G- n; q+ W9 Y, P! _5 y
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長榮大學保健營養學系助理教授陳妙齡解釋，退化性關節炎與骨質疏鬆症不同，後者是隨著年齡增長，人體骨質逐漸流失，使得骨密度愈來愈少；但前者是人們從年輕到老，每日步行、跑步等動作積累，使得膝關節軟骨組織間的潤滑液流失，逐漸造成軟骨與關節的磨損，引起發炎與疼痛。
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1.薑黃素
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劉金華建議，天然飲食可選擇抗發炎、抗氧化食物，如咖哩、薑黃等含有薑黃素的成分。
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2.酪梨os.tvboxnow.com! F" F7 o7 `8 Y7 `1 E5 ?+ a* f

吃些酪梨，其中的酪梨油含有Omega-6不飽和脂肪酸，幫助體內生成膠原蛋白，提供關節軟骨營養修復。tvb now,tvbnow,bttvb& e+ R3 T4 n! B
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3.十字花科蔬菜、深海魚類公仔箱論壇3 o( U6 t1 F( r9 R) ]

台北馬偕醫院營養師趙強表示，十字花科蔬菜（花椰菜、大白菜、高麗菜、油菜）、新鮮水果、深海魚類（鮭魚、鮪魚、秋刀魚、鯖魚）等，都是優良護膝食物，能抗發炎、減輕關節發炎症狀。建議一週吃魚3到4次，但任何食物儘量避免油炸烹調，此舉反而會促進發炎反應。公仔箱論壇1 `5 r1 F$ k) T+ T1 _$ m8 E# G
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4.蛋白質、奶製品tvb now,tvbnow,bttvb2 o! N% X9 {$ y/ t1 L

趙強也說，多吃富含蛋白質食物（豆類、魚類）、奶製品等，是構成關節的重要營養素，同時助長肌肉生成，加強肌肉力量保護關節，減緩退化速度，也避免肌少症。若能再配合規律運動來鍛鍊肌肉，額外控制體重，讓關節不至於因為重量造成負擔，加速磨損。tvb now,tvbnow,bttvb& ?. `- b' A( q6 y& |* m% d& w
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【如果想買保健品】tvb now,tvbnow,bttvb9 C! e( q# V6 W5 o) V
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劉金華提醒民眾，任何保健食品都僅是日常飲食的輔助，並不是絕對必要的補充，切記別誤以為能替代藥物，具有治療疾病功效而過量服用，可能會產生副作用。同時在使用前，也得讀清食品標示，依照劑量和指示服用。

●膠原蛋白tvb now,tvbnow,bttvb( L  |2 D0 S/ W8 J6 _

天然飲食之餘，若還想以保健食品補充平日營養攝取的不足，陳妙齡表示，膠原蛋白有助關節軟骨組織合成，建議飯後搭配富含維生素Ｃ的水果，如奇異果、柑橘和芭樂，才能協助膠原蛋白被人體吸收。
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【服用注意】為避免膠原蛋白類補充品帶給腎臟代謝負擔，腎臟疾病患者應諮詢醫師意見後再服用。

●葡萄糖胺0 \+ Y/ X% \# X: H; P# X7 C

葡萄糖胺可增進關節潤滑功能。
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【服用注意】劉金華說，部分臨床研究發現，糖尿病患者服用液態葡萄糖胺後，血糖會稍微上升，此時也許建議暫停服用，或改吃不那麼甜的葡萄糖胺錠劑。同時因葡萄糖胺含有鈉鹽及鉀含量，建議高血壓、腎臟病患者可選低鈉的葡萄糖胺，或諮詢醫師後再服用。3 ]" k3 C  Y1 u. X! m0 y3 ^
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●軟骨素os.tvboxnow.com, p2 M1 h. P& Q9 ]) J# h

劉金華指出，此成分可作為補充、構成骨關節結構的物質，強化人體骨骼基質，修復軟骨組織與關節損傷。os.tvboxnow.com3 ^2 d# y  b5 _( G+ d
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【服用注意】因其含有硫酸鹽和鉀，若鈉、鉀含量過高，對心臟與腎臟會造成負擔，建議心血管疾病或腎臟病患者，經醫師評估後再服用。

來源：聯合新聞網

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