全台每十人就有一人飽受慢性失眠之苦，臨床心理師說，想避免失眠，可嘗試養成「睡眠儀式」，如睡覺前洗澡、寫下今天的煩惱等，一做這些事情，身體就會知道「睡覺時間到了」。os.tvboxnow.com: \6 g# t$ d8 B
! ]" g) _# y! U `1 g Yos.tvboxnow.com台灣睡眠醫學學會今天舉辦學術研討會，討論台灣人的失眠問題與解方。os.tvboxnow.com8 G( b y8 j1 U* e( l1 f J8 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x) q' }& |8 H9 @, M5 q) e% j
長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩受訪時表示，根據統計，全台每十人就有一人飽受失眠困擾，但台灣在治療上仍以藥物為主，恐治標不治本。 . `& G# a+ m/ ~! R8 y( wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 I; K6 P5 l% K$ W/ y$ ^' g9 p6 C% h
吳家碩說，安眠藥可以讓大腦快速進入休息狀態、幫助睡眠，但藥物帶來的副作用也不少，例如容易產生依賴性、藥量越用越多。 4 m1 h- t- q- ~& V( B6 ^ ; }9 N, _2 X% j9 z其次是大腦雖休息，但身體還沒接到休息指令，就容易夢遊，曾遇過患者用藥睡覺後還起床煮東西、吃飯，相當危險。7 d' I5 [, ^+ E i) {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R& k7 D& r% x$ E. ~1 w. U! @
面對失眠，國際間已陸續改以認知行為治療取代藥物，吳家碩表示，認知行為治療除了初期效果和藥物一樣外，長期效果甚至比藥物更好，還可以減低患者對藥物的依賴性。公仔箱論壇) `. r! u/ Z H% J: P* r7 C# `
1 H, K6 i, X7 c g. L. y公仔箱論壇他解釋，認知行為治療顧名思義就是改變失眠者的「認知」和「行為」，失眠者常常在睡覺的認知上相當執著，例如必須在晚上十一時以前上床睡覺；行為則包括錯誤的睡前習慣，例如睡前滑手機、睡前工作等，都可能造成睡前焦慮，無法放鬆。 4 I6 y- e. _4 @: ~( i/ U& Q0 E Ftvb now,tvbnow,bttvb0 i7 {; f9 V1 @5 H1 G4 U
為何會失眠，各個族群原因大不同，學生大多是因為寒暑假打亂作息，一開學反而睡不著；上班族則是因為工作壓力大而失眠；老年族群則是因為白天都在睡覺、活動量低，導致日夜顛倒而失眠。os.tvboxnow.com* F5 V; }" y* u: S! E: y. {
9 A* m1 n" q9 }- t0 M nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想避免失眠，吳家碩提出三點呼籲，首先是找出一套適合自己的「睡眠儀式」，例如睡覺前洗澡、寫下今天的煩惱等，未來只要一做這些事情，身體就會知道「睡覺時間到了」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q1 S! Z; _! J! |# T. s
) X) y! R- N$ }4 V+ N" J: A: S6 t' r+ C
其次就是花時間放鬆，不論是瑜伽、紓壓、聽音樂，只要能讓身體放鬆就能更容易入眠；另外，他建議民眾和床「打好關係」，盡量避免在床上工作、滑手機或看電視，讓床成為睡覺的地方。 ! k+ q7 C1 v7 P5 L2 d- u . y' b* z8 B# x) K6 L, v公仔箱論壇吳家碩建議，民眾若躺在床上卅分鐘睡不著、每週半夜醒來或提早醒來超過三次，而且持續長達三個月，就應儘速就醫治療，否則恐因精神不好、壓力大，讓失眠陷入惡性循環。os.tvboxnow.com) X; Z' S# Z* w
os.tvboxnow.com. _4 W$ w5 l- ^' N* w. K
台灣新生報
