標題:
[健康資訊]
3個月肚子消風！就靠原地小跑步
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2018-3-24 10:22 AM
標題:
3個月肚子消風！就靠原地小跑步
一位是認識二十多年的老朋友，打從認識以來，他就屬於略胖、有點腰圍的身材，想不到這二、三年他自行創業比較忙，沒碰到面，日前再遇到嚇了大家一跳，身材精壯如小伙子不打緊，居然還出了一本減肥的書。
8 ?, U/ K8 x$ }9 ~; O' E
6 c% O4 G7 R% Z! n, g% W% j. Q
他善加利用科學儀器監測自己的身體數據，再佐以飲食控制與運動。
os.tvboxnow.com- u: Q* u" }1 G! ]
, b/ h @+ i* A7 r& b. Y
另一位認識四、五年，雖然體力不錯，大伙兒登山健行時他總是一馬當先，但是身材同樣屬於略為發福的模樣。想不到相隔二、三個月沒見，他整個肚子都不見了，而且居然只用了一招就恢復身材─每天晚上邊看電視邊原地跑步。
/ }! O P# V. M" c9 S( ~7 C公仔箱論壇
os.tvboxnow.com# Y2 j7 |7 X/ m8 D
在這兩位好友的啟發下，讓我這個總是以「沒時間」當藉口的懶人，下定決心結合兩家之長：買體重計和體脂計，再用碼表及筆記記錄每天的運動量，然後抽空檔原地跑步，同時邊跑邊伸展自己的雙臂，不管是前後擺，往上伸展或一邊擴胸，總之就是同一時間內做兩種類型的運動。
& x+ L3 S& B2 g$ f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b5 ~6 g- o7 S4 a9 d, ?* `/ O0 Z% U
這種原地小跑步非常方便，不必找場地，不必裝備(穿鞋或赤腳皆可)，隨時隨地都可以進行，二、三分鐘也好，三、四十分鐘更棒，總之只要願意隨手登錄時間，每天跑步的總量就不會太少。
公仔箱論壇5 k# D8 J: p& C3 W
tvb now,tvbnow,bttvb9 o5 I* N6 X8 [8 h
從演化來講，人類的身體結構可以算是所有動物中最適合長途奔跑的，雖然有許多動物跑得比人類快，持續力卻比人類差。
; s# F+ y% f: I$ Rtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O0 a( Y0 h* D
若在一望無際的草原舉辦馬拉松比賽，除了人類，所有動物都會倒斃而亡，因為牠們沒辦法連續跑十個小時以上。據說現在非洲還有些原住民會徒手追趕羚羊，跑到羚羊因為無法排汗體溫上升而倒斃，再輕鬆扛回部落大打牙祭。
; u0 o9 h9 S8 v2 c
- z: K; p$ n% t, }0 e% z. {% a6 P5 I
跑步好處有哪些？下一頁了解
7 S9 Z: S8 w E7 \, F公仔箱論壇
( O7 c2 o# Q2 V, G; o' m* x' K
& m% l( E$ D& z6 y- g公仔箱論壇
有學者研究指出，人體的結構為了適應長跑，演化出種種獨門武器。首先，從頭部到頸部有一條韌帶，能在跑步時讓頭來回擺動平衡，再加上臂部的穩定，足以讓身體保持流線省力的順暢。
0 Y5 U" K. O0 o3 k7 H公仔箱論壇
7 V: p+ l: \- n( r! e; A
我們的嘴巴則能吸入大量的空氣，全身的汗腺更是一流的體溫調節器，許多動物都缺乏這種流汗功能。
" O9 i2 H* N+ ]0 z0 u2 s
tvb now,tvbnow,bttvb8 Z; v) I- |% w
更重要的是，人類的大腦會給予持續跑步狀態一種美妙絕倫的獎賞，有個名詞叫做「跑步者的愉悅感」，指的就是當我們跑到筋疲力竭、體力似乎即將耗盡時，大腦會適時分泌大量的腦內啡，這是一種類似嗎啡的興奮劑，讓人的情緒高亢，原本的肌肉痠痛和似乎即將虛脫的感覺就此一掃而空，得以繼續往前奔跑。
* U/ L. F* \/ A/ Y7 g: d
5 L: \. S2 g* C2 g' `. D
幾十萬年前的人類就是靠著跑步才免於挨餓，順利存活下來。
0 g- l' T# E! \3 ]# k* D3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z! G8 H! W$ t0 s; ?
許多跑馬拉松的朋友都說，跑馬拉松會上癮，指的大概就是「跑步者的愉悅感」太吸引人了。
5 S2 K9 X& R* t) ~
; j) G* D* E+ X8 U) u0 C; A9 |
當然，關於跑步，日本著名作家村上春樹已寫過太多文章，對於一個用腦過量的作家來講，跑步確實可以鍛鍊寫稿需要的體力，也能抒解用腦過度或情緒壓力形成的「虛脫感」。
公仔箱論壇* O1 _( |2 i1 F* }- e D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h6 y5 P: @8 ]4 \+ R
也有朋友感性地表示，人生有太多不確定的狀態，因此必須在許多不確定之中尋找確定，而唯一可以確定的就是跑步。因為在跑步時，用的完全是自己的力量，是自己可以掌控的。
6 B0 L4 S' L: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" O$ c* K6 |8 ^$ p" y: @$ T5 \公仔箱論壇
這種說法蠻有趣的，也的確是人在不確定時代中的自我求生之道。許多動物實驗與人類社會學研究都顯示，由「不確定性」引發的困惑與精神壓力足以把人逼瘋。
. p5 F% q7 E* N; K% x+ l# I3 y3 s
9 M% v7 V4 d1 o# t2 n( o) mtvb now,tvbnow,bttvb
比如不斷被引用的「巴甫洛夫制約反應」─狗一聽到鈴聲就會分泌唾液─我們往往只注意到動物會被環境刺激所影響，卻沒看到相關的另一面：一旦鈴聲與食物出現的關係變得不確定時，狗就精神錯亂了。
% R6 [4 R6 e& z
! N# P6 r6 B3 l公仔箱論壇
面對似乎有規則，卻又常有例外的不確定狀況，連狗都會發瘋，更何況是人呢？
公仔箱論壇' [1 Y& b4 x: _! e
J- l# Q! l) O, @) Q% k3 w/ @) L* V
出門慢跑好還是跑步機好？下一頁揭曉
8 O/ |8 x" j& X- w% F/ f4 ]
公仔箱論壇4 h3 L2 V. O$ @$ c0 c/ Z3 `( Q+ X! `) ^
$ T( f+ r; P! o* a# }& o
不管從生理或精神健康而言，我們都必須找到方法舒緩「不確定」帶來的壓力，這是每個現代人共同面對的課題。
% ~0 {8 r7 h& l. g: l
tvb now,tvbnow,bttvb7 Q3 ^- `" m0 H* ?( Y
這幾個月來，我在家裡或辦公室裡原地跑步，我沒有用跑步機，也不是在路上跑。有研究指出，在道路上跑步比在跑步機上容易受傷，小腿脛骨也容易疲勞與緊張，再加上地面狀況不一致，容易扭傷、跌倒，甚至骨折。
) K7 X; M2 @: o$ e1 h9 P% j) E# P
os.tvboxnow.com6 [8 L2 E, V& l6 f, E3 |' Z* H
我知道有許多朋友買了跑步機，但也有很多人一曝十寒。我從來不會想買這類運動器材，因為太占地方了，儀器又要特別去操作調整，實在太麻煩，所以我選擇老祖宗的方法，站起來就跑，不用任何準備與裝備。
" t$ P. c$ ]9 g- _6 i$ o2 b
os.tvboxnow.com% N |( P8 s) g4 p7 M- h2 O
我的原地跑步仿效那位成功瘦身的朋友，跑的幅度非常小，因此幾乎可以說受傷風險為零，畢竟有許多人在路跑時，往往因為沒做好熱身而造成肌肉扭傷。
6 ~* M0 W& k' T1 I5 u3 i: X* V
% j( Q. }. ^2 c$ Q kos.tvboxnow.com
以前也有很多人會在運動前，以伸展運動當作熱身，但現在諸多研究都證明，沒有暖身就做肌肉伸展，反而會對肌肉細胞間的結構造成破壞，更容易受傷。
3 k% ]. o* |' h( V7 A" K$ }tvb now,tvbnow,bttvb
- ` X* O8 f+ n' Z: n
安全的熱身是溫和地動一動身體各部位，或是輕輕鬆鬆地慢跑，或是像我這樣輕輕地原地跑步，都很理想。
3 m# _& I$ E% S1 b- _7 E公仔箱論壇
& J3 {! [/ b- Z! j公仔箱論壇
總之，原地跑步讓我進入運動人生。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
