標題:
[健康資訊]
過去最討厭的食物幫他改善便秘！2招讓腸道有好菌
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-3-18 11:19 AM
標題:
過去最討厭的食物幫他改善便秘！2招讓腸道有好菌
這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
tvb now,tvbnow,bttvb8 d t" g' V9 Q/ v1 k* S9 j" h
4 H9 i3 J# x' h- [
當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
tvb now,tvbnow,bttvb& U/ u! T8 V) X& j1 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z+ T3 F5 m6 i0 o8 _2 \- i
吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
$ T; z$ ~( y' | g
0 v% b/ V# ?, D5 G% ftvb now,tvbnow,bttvb
在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
+ j) V) L' [. @ V9 s+ h) p5 A; jos.tvboxnow.com
os.tvboxnow.com# ]. e+ @) w O, z* F' C5 L
順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
' y, X# u+ t. q* t' m! C1 G
優格500公克
tvb now,tvbnow,bttvb3 A: Z2 g+ P1 J/ L* v5 X3 Q
乳酸菌飲料65毫升
tvb now,tvbnow,bttvb$ b6 T" b1 r3 ]
豆漿200公克
$ z6 g/ s% H4 g3 A qtvb now,tvbnow,bttvb
香蕉1根
' `; Y" x) B7 z; F7 g+ O) R, X& x
抹茶少許
( E ~$ @: Z- z. X9 S$ i
蜂蜜少許
8 f3 R1 o4 C5 z8 b; X8 Y! ftvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J% O7 M+ L" E6 b7 e
優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
# b. k, X" T8 ~/ p5 ?7 ^6 A8 Z
2 n; i) c3 p3 V a0 `1 ^) B9 {
香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W' p2 d0 L9 i
tvb now,tvbnow,bttvb2 g8 A0 Y& ]9 q2 h o& Z; Z
而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
2 a0 B7 P& P! D7 v0 R) e' O( J
2 ^; {3 q8 \, d$ g) P- z7 p( Vtvb now,tvbnow,bttvb
辨野式自製優格飲品
8 [/ o/ C. Z6 T& etvb now,tvbnow,bttvb
優格500公克
# i# L( R4 |. R: A% Rtvb now,tvbnow,bttvb
乳酸菌飲料65毫升
7 U' c9 U/ e8 J9 F5 }os.tvboxnow.com
豆漿200公克
( y3 X! k1 D* v, i+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
香蕉1根
1 \: v. M7 r. A @0 Y
抹茶少許
3 l+ {; z6 F3 w: m. T0 r
蜂蜜少許
3 @/ Q/ j9 e" P; A% B$ p4 Z7 Q9 z
tvb now,tvbnow,bttvb- {, o! N, A3 B$ L* Y& a
將大量「好菌」送往腸道的方法
: a4 G. Q5 f' C1 t
, B1 A K# l- R/ A5 N! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
公仔箱論壇9 s( U( _7 k1 C* k+ U% x
! T D$ b) ?$ D% B+ f0 u
其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
$ O: ]2 w7 F9 Z2 E0 {tvb now,tvbnow,bttvb
6 {1 y- F3 o+ i6 K; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
' s: w. A f) d
0 c. Z3 w0 F& D/ N) l公仔箱論壇
像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
tvb now,tvbnow,bttvb/ z- y, l7 _! H( E1 y5 g/ j0 `, M/ X. N" v
4 |3 _1 {, B( W! H
將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
! r& r" n2 f& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb' e* D) u& I G h( n
第一個要領是—攝取優格的時機。
" V2 P0 q- E, [ w) r( P* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
os.tvboxnow.com4 D% P! V( W1 e3 C, N1 N5 C
! W( P/ R- Y/ ?: S" w- @9 J: ?os.tvboxnow.com
死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
os.tvboxnow.com; S* x" c3 Q7 A. v$ Q1 o
7 l. C3 ^3 Y' p$ l" K
然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
3 ?! z: k) Z: b/ d( F: K公仔箱論壇
: g! r% c& H- X% L1 G4 H% M' Z$ K8 s7 bos.tvboxnow.com
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
