標題: [健康資訊] 幫身體補能量、消水腫！瑜珈1動作強化全身肌肉 [打印本頁]

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作者: abcd0816    時間: 2018-3-17 05:54 PM     標題: 幫身體補能量、消水腫！瑜珈1動作強化全身肌肉


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明明還算注重飲食、盡可能作息正常，卻老是覺得有氣無力，每天拖著身體上班，假日也只想癱在沙發上不想動，每天都覺得疲憊不堪？很多人都知道要多運動鍛鍊體能，卻覺得下班已經很辛苦了，三天捕魚兩天曬網？不妨試試看瑜珈裡的這個姿勢，幫助提升基礎體能！ os.tvboxnow.com0 T& W- {* l  q5 E0 b! D6 g3 M' N
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強化全身肌肉 活化內臟消水腫8 E$ {& {. d1 g2 ~

. _- U7 R* p' }+ f% Etvb now,tvbnow,bttvb日本瑜珈老師森和世表示，這個姿勢是長年來實踐瑜珈的她都偶爾會失去平衡的姿勢，但是在進行的過程中，調整、安定，感覺施力，可以在從自己身體內側取得平衡的過程中，培養集中力。
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此外，對於雕塑腿部肌肉、緊緻的效果超群，透過伸展胸口深呼吸，能感覺到活力充滿全身。對於全身疲勞、提高集中力、強化內臟、強化全身，緊緻腿部、臀部、腹部和腰部以及雙臂都有幫助，還能改善雙腿的水腫。
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( U  ?" T3 A. J0 w4 U; T日本瑜珈網站也指出，這個姿勢具有強化腳踝、背部肌肉的效果，能夠鍛鍊到腿部與腹部，提高身體的平衡感。但是有高血壓的人，應避免進行這個動作。 tvb now,tvbnow,bttvb. T- D( k7 Z+ y- C! v3 ]* u" P2 c* l
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! C# @; _$ a& w2 R7 H6 _《鍛鍊基礎體力的瑜珈姿勢》7 V1 p+ U* W& i0 h: k8 P+ k: o

• 反覆進行數次呼吸，讓心情變得冷靜。讓腳底從足弓開始將重心從地面拉起，伸展背部肌肉，調整姿勢。
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• 雙手放在胸前合十，右腳離開地面，吐氣的同時，保持縮小腹的狀態取得平衡。
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• 慢慢的將上半身往前倒，雙手往前伸展，右膝抬高到腰部的高度，肚臍與地面平行。過程中要以體幹的肌肉來保持平衡。如果無法取得平衡，可稍微彎曲左腳膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb$ W' G3 b/ N, O. |6 M
  
• 取得平衡之後，右腳腳跟往後踩，從指尖開始盡可能伸展全身。這時，要注意腰部不要反折。緩緩回到一開始的姿勢，反方向也重複動作。
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