標題: [健康資訊] 呷健康！吃對4大關鍵營養+關鍵比例 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-3-16 11:02 AM     標題: 呷健康！吃對4大關鍵營養+關鍵比例

每天吃進的飲食，都是「關鍵營養」嗎？目前先進國家，都非常重視「關鍵4營養」，包括：15種基礎營養、多元不飽和脂肪酸omega-3、植物性DHA與鈣質，再加上關鍵比例，才能吃出健康！! R+ Z4 ^9 n5 E( a: J
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關鍵4營養+關鍵比例　達到營養健康的需求- {5 A- d9 t3 s; H, i3 @

/ y( b% \! J2 }, E1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人對於營養的需求，依照年齡階段不同，以及飲食習慣差異，而有所不同。例如，小朋友重視聰明成長、中壯年在意三高問題、老年人要增強骨力與肌力。1 ]. y& I# B" O$ {% M- z5 Y
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由於外食普及、3C過度使用、工作課業壓力繁重等，從兒童到老人，各年齡層仍然存在不少營養素缺失。不妨把握先進國家營養補充雙關鍵：關鍵4營養+關鍵比例，有機會達到營養健康的需求。
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8 q2 b; Z) A' h6 O, N* Y: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【關鍵4營養】公仔箱論壇* c3 n, K9 ^% n  m
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關鍵營養1：鞏固15種基礎營養　打好健康基礎tvb now,tvbnow,bttvb" O; [- F+ {! C1 O% ~

1 v' o, |  a' {3 I' F, ~% u4 B) Q公仔箱論壇現代外食族增加，兒童容易有偏食狀況，中老年人更因健康的顧慮，恐造成基礎營養的攝取不足或偏差。2015美國膳食指南即指出，多數的民眾在乳製品及蔬果、全穀類攝取的不足，已導致維生素A, 維生素D, 維生素E, 維生素C, 鈣質、纖維、葉酸、鎂、鉀等多元營養素的缺乏。想要打好健康體質基底，必需均衡營養補充。
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% K) k; K/ p& ?( ~" W關鍵營養2：補充 omega-3、omega-6　調節生理機能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h& A* Y, \& ]$ x  q' A; x
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近年大家擔心罹患「三高」，尤其因擔心乳製品脂肪含量而避免攝取。但是，2015最新出爐的美國膳食指南除了取消膽固醇的攝取上限外，更明確指出脂肪同為人體的必需營養素，建議民眾可以增加攝取omega-3與omega-6等人體必需的不飽和脂肪酸來替代飽和脂肪。! ~0 m2 a( L* Z' @# r9 ]+ z
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世界衛生組織、美國心臟協會都已認同Omega-3對健康的重要性，尤其對中壯族來說，是調節生理機能的重要元素，而Omega-6，則掌管了代謝功能的調節與身體保護機制的促進。兩者對於健康促進均扮演重要的角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `' m. f1 Y3 l1 r% h& t

9 t# E$ p3 \7 l( G7 y0 T公仔箱論壇關鍵營養3：攝取植物性DHA 少疑慮多健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h/ i1 x: p) X9 O

* u0 u9 u5 b9 K2 U0 K# Y多元不飽和脂肪酸omega-3家族中的DHA，能夠幫助提升專注力，以及讓人看得更清楚，DHA的來源主要以深海魚為主，如果擔心海洋有重金屬，目前已經有由海藻萃取的植物性DHA可供選擇。
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% R. K4 ^2 ~1 A+ f$ `關鍵營養4：重視鈣質加質量　鞏固骨骼健康發展os.tvboxnow.com5 b! n  K- h3 a

& M4 L- j( \4 a, Kos.tvboxnow.com鈣質是不容忽視的營養素，無論是照顧兒童的骨骼成長發育、為中壯年及高齡族補充流失的鈣質，鈣質都是必需的營養素。9 \5 y1 R4 A) Q) t/ o: O  o
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但是，一般人普遍缺乏鈣質，在亞洲，日、韓等亞洲先進國家營養調查報告顯示，成人鈣與鎂皆未達日建議攝取量。在台灣，國民營養變遷調查更發現，成年人每日平均僅攝取不到半杯乳品，遠低於飲食指南建議的1.5至2杯的份量。美國膳食指南警告，鈣質、維生素D等骨骼營養的缺乏，可能成為主要健康疑慮。公仔箱論壇' Q3 k' E  `3 e  l  W6 U

6 y) t3 @9 w! ^9 \& v% eos.tvboxnow.com一次掌握4大關鍵營養　關鍵比例不輕忽
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如何才能一次掌握4大關鍵營養素？在選擇高鈣營養奶粉時，也可注意加上以海藻萃取的植物性DHA，還有富含omega-3、 omega-6多元不飽和脂肪酸，以及含維生素A、D、β-胡蘿蔔素、鎂等15種成分組成的營養成份，即是不錯的選擇。但是，提醒注意，研究建議，omega-3與omega-6的攝取比例維持在1:2，是有效率且符合維持人體健康的目標，此點也不可忽略。公仔箱論壇( n" W7 g* m3 x0 p) X

6 N  u: W  P- W7 x- `1 u/ b$ P(轉載於華人健康網之文章)

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