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標題: [健康資訊] 骨骼老化：存骨本等於存老本！5要點維持骨骼青春 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-3-15 09:30 AM 標題: 骨骼老化：存骨本等於存老本！5要點維持骨骼青春

早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。

Let's CHECK！ os.tvboxnow.com' [7 W3 o8 A8 H- y

骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了
□ 曾經急劇減肥
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
□ 抽菸
□ 常喝大量的酒
□ 長期服用類固醇 os.tvboxnow.com# |( \) r6 m8 u2 `" g/ |
□ 沒什麼運動習慣
□ 幾乎不會在日正當中時外出 os.tvboxnow.com3 V  z! J1 `" `4 o4 e1 ~$ Y
□ 已停經 , e& f% s) [  q& J% O* B! J( m
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 7 n0 W- b3 a  ~9 ?- a, I9 l
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 tvb now,tvbnow,bttvb) M: C% ]9 \* x4 t. o
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 tvb now,tvbnow,bttvb, s# W1 Z$ z) a* r3 k- ]2 L
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（資料來源：AAC 診所銀座）

老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化

每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。

除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。

  骨骼抗老5要點 / o% [. ~. m# o0 x1 U( x/ u9 R9 Q
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1、多吃小魚乾、豆腐
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉 / y( n4 {( ^; ]: ]
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。

3、多吃黃豆製品
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動 tvb now,tvbnow,bttvb% q  _6 k1 P  r7 E3 U" k
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。

5、多吃青魚、深色蔬菜
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子）

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