公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康食品] 甩開疲勞壓力　快補這6大營養素 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-3-10 11:04 AM 標題: 甩開疲勞壓力　快補這6大營養素

工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！tvb now,tvbnow,bttvb4 P3 R, |0 \0 E. ?5 p  \) y+ X

消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可

陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。
公仔箱論壇3 W- F5 `" `0 E5 W2 d
消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：os.tvboxnow.com- p$ O2 l! ]% s3 h: u6 T2 \8 ~
( Y/ G& n/ |% x- L* A7 E
營養素1／維生素C: Y; u: f0 i6 [- n. d  e7 Q8 Z; u
tvb now,tvbnow,bttvb; B  [$ |2 j2 _
維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。公仔箱論壇! N( @. O5 S+ m3 J2 H
os.tvboxnow.com0 |( X8 l" x! o
壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。. T' C! S& c7 C

營養素2／維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z2 b! r7 T: V
tvb now,tvbnow,bttvb9 k7 D: y; t, ^8 q% W
維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。

營養素3／維生素ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  L  R9 S( D5 g( r

維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。os.tvboxnow.com# Y+ w. i7 a& c) j" O" k9 n

營養素4／鈣
os.tvboxnow.com' O# S" _2 b; C
鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。
tvb now,tvbnow,bttvb" S  i( {1 S' C
長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `; |: \- V' @  A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i8 _8 k4 Z6 s7 i% w7 u; e7 `
營養素5／鎂

礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。

當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。
公仔箱論壇& M& r. d0 o1 k+ A3 ?
營養素6／鋅與銅
tvb now,tvbnow,bttvb, o! p8 W  F; P
有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。tvb now,tvbnow,bttvb* I' D/ {+ @7 p
7 h; [4 n: P* C7 B
(轉載於華人健康網之文章)

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)