公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康食品] 甩開疲勞壓力　快補這6大營養素 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-3-10 11:04 AM 標題: 甩開疲勞壓力　快補這6大營養素

工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！tvb now,tvbnow,bttvb) D% }* {( \5 J- O: g1 h% M3 l" c& z

消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可os.tvboxnow.com: M2 ?% D4 U3 _8 j/ O! n9 [) b

陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。

消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：os.tvboxnow.com9 T# _0 b7 E" g
tvb now,tvbnow,bttvb) h& S; X; t& ?8 w' j
營養素1／維生素C公仔箱論壇3 ^: I- M+ Q. I& o0 _
: g5 z2 W- @( p5 @. E) u0 M, _
維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。os.tvboxnow.com/ u) l1 f3 q2 y  S/ s

壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。! h1 e, z8 X' L# J3 ]1 m7 U

營養素2／維生素B群
os.tvboxnow.com* G2 G- w# ]+ @; }- j) x
維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D1 p$ a1 l4 G% Z
公仔箱論壇* z* L  \4 H6 N2 o, B
營養素3／維生素E公仔箱論壇- z2 i5 z: g7 Z) {) f) r6 ^

維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。9 S; {% \( k1 ^

營養素4／鈣, U8 j6 s- R+ ^; c. r
8 \- h; s8 o; W8 u; ^' k
鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。
" F6 C2 ?: C, J5 P, m" `1 W
長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。os.tvboxnow.com3 E* e# J* ]" e1 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s1 h* A5 p6 b% M) R. {: o1 L# }
營養素5／鎂公仔箱論壇# H8 t+ q  ?; m) H" H

礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。
os.tvboxnow.com( U8 R3 t* |+ Z& E: x( t; g; P  h5 r
當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。

營養素6／鋅與銅tvb now,tvbnow,bttvb( `( F8 w, Q& g6 y; C

有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。5 q9 C/ p  H# F' S6 A- Y
tvb now,tvbnow,bttvb6 @* _+ X& c+ [7 |3 ]# b
(轉載於華人健康網之文章)

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)