標題: [健康資訊] 失眠禍首找到了　睡前別吃洋蔥地瓜… [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-3-5 11:43 AM     標題: 失眠禍首找到了　睡前別吃洋蔥地瓜…

想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！2 ]3 v  S) K/ t, R- b% m

. w. H/ s* ^- n0 H公仔箱論壇這4種食物睡覺前別碰　避免影響睡眠: f9 G' S; @  N+ e- N
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯tvb now,tvbnow,bttvb; p1 m) q3 x/ r3 j

; o! Z0 k% m' ?+ b- H1 z* [公仔箱論壇2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d% Y' }8 w! W& d" O" p( z

$ v. n* [! u: l' k  L4 W( E: ]( P3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i9 y* f; z* m: v5 {

; i7 u$ F% Y9 v: B" d! atvb now,tvbnow,bttvb4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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) ~3 C$ T; `, N/ a% Y8 V下午減少攝取咖啡因　睡前別喝酒吸菸　
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6 n$ |2 p6 s$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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這3種營養素　補對了才好眠os.tvboxnow.com4 A( R  ?9 z' P% F
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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1.色胺酸
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w% V# ?2 I# p( H
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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2.維生素B群/ W* Z$ Z: v# G& C! P2 o

' g/ _1 \1 N7 gos.tvboxnow.com【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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( |- A1 g2 ~6 J( Y/ ?os.tvboxnow.com【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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& ]: t/ X0 S$ h- S. j7 A" i6 R' btvb now,tvbnow,bttvb3.鈣、鎂
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  T8 k/ I. v" N  P: V+ S; Ntvb now,tvbnow,bttvb【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。, L5 E" c9 {0 R5 L: [
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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