標題:
[健康資訊]
運動後黃金半小時 營養補給助肌肉修復
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-3-3 11:36 AM
標題:
運動後黃金半小時 營養補給助肌肉修復
聯合報 張懷仁／衛福部雙和醫院醫師
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J# O+ N; L& d
3 Z+ Y: k4 J5 K! P$ I
3 _0 e) i, t, n& }$ ^$ B- }tvb now,tvbnow,bttvb
2 k: W3 L, B$ s- n* I1 }
公仔箱論壇. `- N1 b6 M3 r+ J6 B
os.tvboxnow.com! ~; Q) h; L$ b) \! B5 V
身為醫師，也是馬拉松運動狂熱者，我除了不斷研究怎麼讓自己跑得更快和更久，也建議跑者必須謹慎對待自己的身體。
公仔箱論壇/ d' C% f" |9 i
比賽的目的在達標、破紀錄與勝利，但長跑之後，人體免疫系統變得脆弱，在這段時間補充營養更至關重要，跑者應攝取富含維生素、複合碳水化合物和蛋白質的高營養食物，確保肌肉快速修復。
1 Y3 J4 G$ Y# R0 o1 @7 v) }tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb4 `% n7 x i; ]- j% e6 L6 W5 Q& b
一場好的比賽，從飲食開始，賽前一天一定要睡飽，提早2至3小時起床吃早餐，讓身體有機會把食物帶來的能量放進身體的口袋。
, ?) G8 |# R$ D L9 ]
, j6 S7 V7 Y) n' ?, Q; m% U6 @
常見民眾路跑、馬拉松賽後，出現延遲性肌肉痠痛，例如跑後隔天「鐵腿」、下樓梯舉步維艱等，嚴重者甚至持續痠痛約一週左右。
0 W7 z$ ^6 z! H0 I( N4 m) wos.tvboxnow.com
os.tvboxnow.com' H1 j, K0 @, g9 R: j
參賽者在路跑的過程中，若體內的電解質不足、肌肉肝醣耗盡，劇烈運動的情況下，肌肉自然會有細微破壞、耗損。除了與肌耐力不足、肌肉損傷有關之外，多數為運動前後沒有做好「補給」工作。
公仔箱論壇: \- H4 h1 d3 @4 d
$ @2 M- g$ I2 _3 Z5 m: L2 t/ }$ a0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在比賽或訓練後，正確的飲食能讓跑者事半功倍。結束後的30分鐘內，能量吸收效率最高可以增加50％，此時應攝取軟性食物，且常溫為佳；不建議喝冰的飲料，以免身體必須多花能量把飲料「加熱」到適合吸收的溫度範圍。
F# S4 o8 m" Q* b# r0 B$ M% U/ \: Q ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
os.tvboxnow.com) P. k# d8 c: j1 q2 c) r i4 [
許多跑者賽後選擇牛奶做為蛋白質來源，若選擇牛奶，則要考慮自己的體質狀況，亞洲人多有乳糖不耐症，此時不宜喝牛奶。
tvb now,tvbnow,bttvb, f2 t) J6 H$ b- F
1 R" M7 O9 W3 g( G( O& rtvb now,tvbnow,bttvb
除了補給需格外留心，平常漸進式的訓練也相當重要，不可在毫無訓練計畫的情況下，參加路跑，或一時心血來潮進行劇烈運動，尤其不要為了意志力而做無謂的競爭。
os.tvboxnow.com, N |/ H( E1 v: n1 x4 B
公仔箱論壇+ I. [' U/ _$ q8 U
- R5 L [6 Y# B8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
來源：聯合新聞網
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
