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標題: [健康資訊] 口腔老化：舌頭無力、牙齦出血，3招訓練嚼肌這樣做 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-3-1 10:22 AM 標題: 口腔老化：舌頭無力、牙齦出血，3招訓練嚼肌這樣做

早安健康／楊玓縈tvb now,tvbnow,bttvb- o4 q; J9 L9 H  I6 q% a: f1 {
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你可能以為保持牙齒潔白亮麗、沒有蛀牙，就已經成功預防口腔老化，然而口腔老化不只會影響口腔內部，還會造成其他部位的損害。改善口腔老化的2point、3個動作，讓你做好口腔抗老化、加強全身保健！
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老化症狀連連看：口腔篇
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Let's CHECK！
口腔老了沒？
吞嚥困難7 E4 h; T* `, u
食物殘渣容易塞牙縫tvb now,tvbnow,bttvb8 g; |* R. e; \5 v; {( C' f
咀嚼時疼痛或有無力感os.tvboxnow.com* G! i3 _: A) T1 L- _0 L
有口臭或異味公仔箱論壇# r) a1 k% e3 O: _  ?; h6 {2 x
經常覺得口乾舌燥
容易有口腔潰瘍os.tvboxnow.com7 N6 |# Q4 ~% j  q" q
牙齦出血疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y; K. `  y5 J0 m& I
牙齦呈紅黑色TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H/ W. G* V0 i$ G: J* T) D
牙齒變長公仔箱論壇3 u5 R, W2 `* _
牙齒上白白黏黏的

ANSWER
符合3項以下：口腔年齡＝實際年齡
符合4-7項：口腔年齡＝實際年齡＋10歲
符合8項以上：口腔年齡＝實際年齡＋20歲
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口腔是食物進入人體所遭遇的第一個環節，若你符合1∼10的其中幾種現象，建議及早開始進行口腔健康的保養！ tvb now,tvbnow,bttvb- g+ n- }4 @9 G

（資料來源：東京醫科齒科大學兼任常勤講師宇山惠子）
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相對於身體其他部位的老化，一般人對「口腔老化」顯然比較陌生。口腔老化指的是口腔各組成部位退化、效能不彰，例如唾液分泌不足、牙齒過少或牙齦萎縮出血（可能罹患牙周病）、口腔及舌頭的肌肉乏力，以至於口腔無法發揮原有的咀嚼、咬碎、吞嚥機能。公仔箱論壇. @6 }! D  r& b) k0 ^
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如果口腔機能可以充分發揮，食物便能順利進入腸胃等消化系統後續環節，完成人體的營養補給；咀嚼食物的動作也可以刺激飽食中樞及腦神經，有助於控制食欲、預防腦部老化。os.tvboxnow.com( U4 I4 \, ?! S
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與此相對，口腔內唾液分泌不足，便難以維持口內清潔、容易滋生細菌，經常口乾或有口臭；口腔及舌頭的肌肉乏力，則容易發生誤嚥、喉嚨有異物感的情形；牙齒過少或牙齦萎縮出血影響咀嚼，不僅會造成體內消化系統的負擔、阻礙營養補給，還容易引起細菌感染。
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醫學研究也發現，口腔內細菌可能會循牙周病等造成的牙齦傷口入侵體內，引起血管發炎，導致動脈硬化、增加罹患心血管疾病的風險，也可能引發糖尿病、腎臟疾病、肺炎等病症。
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口腔老化原因追追追

提到口腔保健，許多人會想到正確刷牙、使用牙線清潔、半年洗牙一次等，然而清除牙菌斑、牙結石，預防牙周病，並不完全等於預防口腔老化，因為「唾液分泌量」與口腔老化更是密切相關，一旦唾液分泌量減少，就會加速口腔老化。

唾液具有自淨、抗菌的功能，大量唾液可以帶走口腔內的髒污，也可以保護口腔黏膜、讓食物變得更滑順，還含有成長荷爾蒙、抗氧化酵素及消炎免疫調整物質等有助於抗老的成分。 os.tvboxnow.com: ]& E1 c& |4 d' @* G9 Y" D
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當唾液分泌量減少，口腔便難以保持清潔，除了牙齒容易變黃，牙齦萎縮、紅腫或呈暗黑色，罹患牙周病、細菌感染的機率也大增。

而唾液分泌量減少的因素，除了年紀增長導致唾液分泌量自然減少，更年期、藥物副作用感冒藥、過敏藥、抗憂鬱劑、降血壓藥等），或是緊張、壓力、疲勞，都有可能造成影響。

HELP！口腔老化怎改善？! |6 D) e' f3 \, O, u

POINT1：增加唾液分泌量 tvb now,tvbnow,bttvb  U: e) _0 p6 y4 F. f

生活習慣 os.tvboxnow.com& k/ Q8 @! d8 ~5 K; y
睡眠充足% j# `0 ~- s/ |# D+ ]6 p
規律進食
自我放鬆tvb now,tvbnow,bttvb( b% }+ Z& z. [& w

飲食習慣 os.tvboxnow.com5 i3 T( ^& Q# S7 D6 f0 w# K* y
嚼口香糖促進唾液分泌! q* L% T6 w3 a7 r
補充水分、不讓口內變乾公仔箱論壇# D8 V6 p, l# Z
仔細咀嚼食物、拉長用餐時間- `/ E- P% n: P3 O6 r

POINT2：強化臉部、頸部、舌頭的肌肉

鼓脹臉頰增強肌力
盡可能鼓起一邊臉頰，左右交互5次。
連鼻下、唇上的人中部分也鼓起來會更好！
嘴裡含著水來做也是一種方法。0 I- J- U7 `: I  d* b

ㄧㄧㄨㄨ訓練嘴唇
嘴角向後拉，做出「ㄧㄧ」的口型。
噘起嘴巴，做出「ㄨㄧ」的口型。
重複做5次為1組。公仔箱論壇0 i5 y! L& O3 _1 w! A: \- J
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打舌訓練舌頭肌肉
舌尖頂住上顎前半、用力吸住。
張大嘴巴，突然放下舌尖，發出「答、答、答」的聲音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  [8 e. \' c9 O4 S- S
10次為1組，重複10組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O" L, W7 J# T' N6 ]3 F
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緊咬牙關訓練嚼肌、顳肌
舌尖頂住上顎前半、雙手放在兩頰上。
緊咬臼齒，可以感覺到兩頰的嚼肌用力、變硬，接著放鬆。4 T) Z! U: j( G- d* t, n: K( B* g: W
重複5次。
也可以將雙手放在兩側太陽穴／兩耳上方的顳肌上。+ H, _0 Y1 J: Z6 g

（資料來源：日本鶴見大學齒學部梁洪淵講師） os.tvboxnow.com& y9 g6 |/ W8 r
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若要維持唾液分泌量、減緩口腔老化，不妨改善生活及飲食習慣，仔細咀嚼食物也能夠有效促進唾液分泌。

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