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標題: [健康資訊] 口腔老化：舌頭無力、牙齦出血，3招訓練嚼肌這樣做 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-3-1 10:22 AM 標題: 口腔老化：舌頭無力、牙齦出血，3招訓練嚼肌這樣做

早安健康／楊玓縈

你可能以為保持牙齒潔白亮麗、沒有蛀牙，就已經成功預防口腔老化，然而口腔老化不只會影響口腔內部，還會造成其他部位的損害。改善口腔老化的2point、3個動作，讓你做好口腔抗老化、加強全身保健！

老化症狀連連看：口腔篇
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Let's CHECK！ / u* }8 o+ P; x/ _1 f
口腔老了沒？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f' Y! ]- y5 I4 g8 k5 [. Y
吞嚥困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M' x, r3 ?. }8 r6 ?" U  \
食物殘渣容易塞牙縫
咀嚼時疼痛或有無力感
有口臭或異味
經常覺得口乾舌燥
容易有口腔潰瘍
牙齦出血疼痛tvb now,tvbnow,bttvb6 W3 u# g, g/ n1 J+ o% E
牙齦呈紅黑色os.tvboxnow.com7 b  {& {- m$ b+ [
牙齒變長
牙齒上白白黏黏的

ANSWER
符合3項以下：口腔年齡＝實際年齡公仔箱論壇% V1 r% i, P6 P/ V$ V+ T  Y* |, Y3 H
符合4-7項：口腔年齡＝實際年齡＋10歲
符合8項以上：口腔年齡＝實際年齡＋20歲   F7 a6 h, D) [" }" j' e
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口腔是食物進入人體所遭遇的第一個環節，若你符合1∼10的其中幾種現象，建議及早開始進行口腔健康的保養！ 3 C6 O5 T/ F* `

（資料來源：東京醫科齒科大學兼任常勤講師宇山惠子）
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相對於身體其他部位的老化，一般人對「口腔老化」顯然比較陌生。口腔老化指的是口腔各組成部位退化、效能不彰，例如唾液分泌不足、牙齒過少或牙齦萎縮出血（可能罹患牙周病）、口腔及舌頭的肌肉乏力，以至於口腔無法發揮原有的咀嚼、咬碎、吞嚥機能。公仔箱論壇0 L& o; r+ K5 W8 p5 ~& g: \
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如果口腔機能可以充分發揮，食物便能順利進入腸胃等消化系統後續環節，完成人體的營養補給；咀嚼食物的動作也可以刺激飽食中樞及腦神經，有助於控制食欲、預防腦部老化。tvb now,tvbnow,bttvb! `& ~- ]0 V3 c9 o

與此相對，口腔內唾液分泌不足，便難以維持口內清潔、容易滋生細菌，經常口乾或有口臭；口腔及舌頭的肌肉乏力，則容易發生誤嚥、喉嚨有異物感的情形；牙齒過少或牙齦萎縮出血影響咀嚼，不僅會造成體內消化系統的負擔、阻礙營養補給，還容易引起細菌感染。

醫學研究也發現，口腔內細菌可能會循牙周病等造成的牙齦傷口入侵體內，引起血管發炎，導致動脈硬化、增加罹患心血管疾病的風險，也可能引發糖尿病、腎臟疾病、肺炎等病症。 * |& L# ^& n1 o) f; A  v& S

口腔老化原因追追追公仔箱論壇+ D( m0 A, X1 e& z) m; Z

提到口腔保健，許多人會想到正確刷牙、使用牙線清潔、半年洗牙一次等，然而清除牙菌斑、牙結石，預防牙周病，並不完全等於預防口腔老化，因為「唾液分泌量」與口腔老化更是密切相關，一旦唾液分泌量減少，就會加速口腔老化。 + H3 N' u5 G9 k6 f: L
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唾液具有自淨、抗菌的功能，大量唾液可以帶走口腔內的髒污，也可以保護口腔黏膜、讓食物變得更滑順，還含有成長荷爾蒙、抗氧化酵素及消炎免疫調整物質等有助於抗老的成分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F7 ~; q- A! B
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當唾液分泌量減少，口腔便難以保持清潔，除了牙齒容易變黃，牙齦萎縮、紅腫或呈暗黑色，罹患牙周病、細菌感染的機率也大增。 os.tvboxnow.com% N5 ?6 k5 n$ e& P* q
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而唾液分泌量減少的因素，除了年紀增長導致唾液分泌量自然減少，更年期、藥物副作用感冒藥、過敏藥、抗憂鬱劑、降血壓藥等），或是緊張、壓力、疲勞，都有可能造成影響。 tvb now,tvbnow,bttvb4 s" G6 m7 P* j1 T! b( v$ {+ J/ e" K

HELP！口腔老化怎改善？8 h) S  X# D; |" m* j6 h8 _- t

POINT1：增加唾液分泌量
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生活習慣 tvb now,tvbnow,bttvb) g4 `- A  z# Q0 R8 K" b
睡眠充足* i$ V2 k" a! H" Q: l% Z' `! P2 t
規律進食
自我放鬆
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飲食習慣公仔箱論壇9 X# X, ?  z7 W8 ?
嚼口香糖促進唾液分泌' x& U' W: p/ N% q
補充水分、不讓口內變乾6 x: E/ F6 g6 B
仔細咀嚼食物、拉長用餐時間

POINT2：強化臉部、頸部、舌頭的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb/ Q- [! i3 T: ?" G( r

鼓脹臉頰增強肌力公仔箱論壇* w7 B, R1 V* I3 h' |
盡可能鼓起一邊臉頰，左右交互5次。& J0 ^2 n- G& i
連鼻下、唇上的人中部分也鼓起來會更好！+ w$ o9 {( X: a1 i0 J$ u
嘴裡含著水來做也是一種方法。
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ㄧㄧㄨㄨ訓練嘴唇公仔箱論壇4 f8 d& n- f0 n$ m. f+ h1 D
嘴角向後拉，做出「ㄧㄧ」的口型。
噘起嘴巴，做出「ㄨㄧ」的口型。
重複做5次為1組。os.tvboxnow.com; W& W; \; O9 V% A! ~

打舌訓練舌頭肌肉
舌尖頂住上顎前半、用力吸住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c& g9 r6 q/ J4 I' w  [
張大嘴巴，突然放下舌尖，發出「答、答、答」的聲音。
10次為1組，重複10組。

緊咬牙關訓練嚼肌、顳肌 tvb now,tvbnow,bttvb* m# z: X9 D' }: ]2 z
舌尖頂住上顎前半、雙手放在兩頰上。
緊咬臼齒，可以感覺到兩頰的嚼肌用力、變硬，接著放鬆。
重複5次。tvb now,tvbnow,bttvb' o/ U2 h, K- h$ F$ b; f
也可以將雙手放在兩側太陽穴／兩耳上方的顳肌上。7 @- n! w0 [) b' t/ V: w

（資料來源：日本鶴見大學齒學部梁洪淵講師）
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若要維持唾液分泌量、減緩口腔老化，不妨改善生活及飲食習慣，仔細咀嚼食物也能夠有效促進唾液分泌。

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