標題:
[健康資訊]
運動增心肺功能 心跳多少才有效？
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-2-28 08:33 AM
標題:
運動增心肺功能 心跳多少才有效？
健康
醫療／記者郭庚儒報導
2 L4 w) @1 F& I5 ^& N( _% }公仔箱論壇
公仔箱論壇: }% N' s. j# B4 b# G: v; Y$ X
4 Q6 m1 j) s" i6 }: ~% n公仔箱論壇
9 s& Q8 q7 h" }
運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。
' \4 R P& S" B4 ?tvb now,tvbnow,bttvb
, y. H" n; P1 g. e+ ^' f公仔箱論壇
每星期運動量 至少150分鐘
4 |" q3 O0 }% w, F' c& K
h) h# M$ p5 F3 P& a6 n+ n
新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。
* m1 \: @3 m/ B8 K5 q7 s/ v
tvb now,tvbnow,bttvb' t# I6 a6 L/ e5 a8 A
運動心跳速率 簡單計算公式
" _. C( O! g% y, ]* f% W6 M
tvb now,tvbnow,bttvb9 z9 |. q9 y3 F7 E: C" g
洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。
, r5 D: B# w' M* n# Jtvb now,tvbnow,bttvb
& [# K* h/ T; Y5 y e
戶外運動好處多 降膽固醇、防骨鬆
0 @& F" J1 k& E- b8 |5 ]' D
- W9 T! U4 P# H0 V' Q& S6 g. i公仔箱論壇
洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
