標題:
[健康資訊]
運動增心肺功能 心跳多少才有效？
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-2-28 08:33 AM
標題:
運動增心肺功能 心跳多少才有效？
健康
醫療／記者郭庚儒報導
6 C# u4 a2 x5 W+ ?
, W' B% F. x" G( n* H- G+ W& B
os.tvboxnow.com, A- h P1 \' ^1 Z) d
* ~8 H Q. S2 N5 U8 Jtvb now,tvbnow,bttvb
運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。
& \7 Z1 a. X( y0 J7 Ios.tvboxnow.com
' O; z4 E( n7 ?5 R6 B8 j+ C
每星期運動量 至少150分鐘
D S5 Z' ]" W公仔箱論壇
' i7 n9 c% X) n6 }) wtvb now,tvbnow,bttvb
新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。
tvb now,tvbnow,bttvb" V* B8 H9 C8 O2 q1 e" x- a
6 k5 Q/ [' B8 i7 \) |# D, ~公仔箱論壇
運動心跳速率 簡單計算公式
' }! V7 h, M+ t- N
; j8 K% h, e" `- F
洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。
os.tvboxnow.com$ r6 R" Q7 ]: ^1 q9 L9 m
os.tvboxnow.com9 Z. u3 ^7 x; A6 u. g: |
戶外運動好處多 降膽固醇、防骨鬆
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f+ F& q s9 Q- v' L. ?
) q. {* p- E; N
洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
