公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-2-24 11:53 AM 標題: 老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！

老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @4 A/ Q) O1 C$ R* t7 K

70～79歲才是真正的「危險年齡段」。公仔箱論壇* r9 v& f4 J# ^. G

70～79歲「危險年齡段」

以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 ; f; a6 K) B: _9 p7 F. V% j0 c

70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。公仔箱論壇- u: Q8 E) L8 u9 U3 w' d. O; n" r+ v

而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。

因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。公仔箱論壇+ |3 b( z2 F8 z" i
os.tvboxnow.com7 n* V/ I' \- }9 E5 A' o4 h7 t! M
每天做到「十個一」os.tvboxnow.com( c+ q/ J( D- a. H' e' q4 D8 M7 @4 z  e
平穩度過「危險年齡段」
tvb now,tvbnow,bttvb) |# i1 Z. h8 w  c% p  D' ~' M& f2 f
老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
2 ~5 d" _4 w# L) B8 x
一壺水

水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：

第一杯：晨起空腹一杯水

起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。

第二杯：睡前一杯水tvb now,tvbnow,bttvb9 p& o& O  i  K* ~$ K& u1 g* B' @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y, E: x* |3 W  k/ P- |4 O& b5 N
當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。

第三杯：運動後一杯水公仔箱論壇) C5 v" ~' r0 O4 G
公仔箱論壇$ X; r* L7 l, i" K
適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。公仔箱論壇& q( @& d' t2 r: k3 u5 h
0 A+ ~3 Z3 {  o* t5 ^
一碗粥公仔箱論壇( L8 U9 {- J' U+ V3 I

想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q$ ^$ }0 V# l3 C$ U! n3 K
os.tvboxnow.com* @- i: O1 P$ u" Z1 F
《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
os.tvboxnow.com) A9 B- X# b% k# z* G# Z
每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。公仔箱論壇7 Y& d/ l1 d  L( X1 G$ l
tvb now,tvbnow,bttvb. O; N) L* t. v7 p. P/ H
但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
公仔箱論壇6 ]) A) V7 Y: M
一杯奶

牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。! M* T* r" {6 a8 h1 j, U5 {! a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _# r* l2 m9 K" v5 C$ z
牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。os.tvboxnow.com1 D& s: P5 M. u# B3 R

一個雞蛋& ~. R. D0 k$ B( y5 X" f! m

雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
公仔箱論壇6 R( o6 C' F' K9 I0 k
很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k2 r; J+ }/ N/ `, {

▲中國食物成分表——2004年版公仔箱論壇' z9 I: s! U- a" d
! C) a' T3 b2 y9 C/ `2 x
根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。公仔箱論壇! J, R: B4 o1 ]0 P9 h' s
公仔箱論壇* k6 Z+ l9 d; {. _
一個蘋果os.tvboxnow.com- m; S7 P! F" }5 k9 x2 n# g% y

現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。tvb now,tvbnow,bttvb) x7 L8 F7 J6 H% x" }4 F
8 D; k& Y0 g! R/ y/ ]% x) d: H4 J
不同顏色蘋果的保健功效各有側重：tvb now,tvbnow,bttvb. t4 T; l/ c3 s2 x  f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X) ~% t+ \& R  O6 O/ v% K
● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；! Y5 R( A- Y# |+ e
1 W6 |9 Y" M) E+ I$ e- [
● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
os.tvboxnow.com  Y/ E+ c( a, M8 L% U4 O
● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。4 y* w. m& }: F5 @

一個洋蔥os.tvboxnow.com$ E4 I" ^' Z1 j  p2 R
公仔箱論壇# F# {. d, J( o
洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。tvb now,tvbnow,bttvb7 h# M8 e" N' `7 C8 q# ^, B
tvb now,tvbnow,bttvb, Q! [/ o/ q" K# q. _1 O
一塊魚肉公仔箱論壇) V$ w- ], [+ B7 l* _# L

一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。" `6 T0 J" x- c: G. ]2 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B8 O9 }8 y; a, B  J
● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；tvb now,tvbnow,bttvb5 m' ~9 j! }6 t6 \1 @
$ J' P8 m0 n* c: V5 s$ q
● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；

● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。

一公里步行" t) ^  a* O2 D6 S

溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。. V5 ~8 q% c# c- z8 J" C
os.tvboxnow.com" y. d; O3 [5 b3 f
此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。

專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。4 \7 U6 s' A0 F0 u
4 d3 Z+ K% K2 r
一項愛好

有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。" @7 b/ _' t& @: Q' m# u

一份好心情os.tvboxnow.com  {4 a4 r+ O% o  h' z* W1 Y- K$ l

老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：tvb now,tvbnow,bttvb! l3 r2 a0 Z. A/ C

● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；公仔箱論壇. r7 r! g8 P+ c

● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；os.tvboxnow.com5 p/ ~- J$ |- J  _( i. J  S

% X+ M9 G# ?6 n/ X
● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。公仔箱論壇4 y5 E% `6 |# k6 [0 e% g$ F4 {
tvb now,tvbnow,bttvb, J8 |5 ^  V7 \0 {

由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！os.tvboxnow.com3 s& V9 e% y7 Y) c3 ~% r" a
tvb now,tvbnow,bttvb) _( _" J. C# S! _& l9 ~2 K( p
身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！

作者: 底衫五粒鈕 時間: 2018-2-24 09:19 PM

我在危險期的中央

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)