標題: [健康資訊] 1天1香蕉，心血管權威教你13招輕鬆降血壓 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-2-16 02:45 PM     標題: 1天1香蕉，心血管權威教你13招輕鬆降血壓

天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [) D8 R* R) P( x' s% B8 |
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。tvb now,tvbnow,bttvb* e! y+ W# l0 e; ^. [1 k! Q! @. m+ i
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【飲食篇】
% Z) z! L) U2 A1.先菜後肉公仔箱論壇/ p4 p% W  h0 b5 V% n# Y' D# l
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。2 B8 I* P0 N  y; P3 w, N* K
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2.一天一和食
0 L' n( W  x+ f: y/ a4 ^5 S/ c現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。os.tvboxnow.com: N( o2 u. |5 h- F  T& C

5 Z; L# r6 S" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.一天一根香蕉
' f7 ~& Z8 q/ P9 O$ t6 _2 g( X公仔箱論壇香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
+ x6 `9 D% _; }1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G) K/ @- u0 R! A/ G& s: A
4.泡麵留湯tvb now,tvbnow,bttvb8 K% _3 z# t! T8 I. p7 s% i
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
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【運動篇】% r. |" L+ a: \$ c# e3 h# d  X# q' H
5.運動不必激烈公仔箱論壇( A! E5 X! z+ v) I9 G+ ^1 I( G
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
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6.雨天時不在外運動tvb now,tvbnow,bttvb+ y7 }  ]& j* ~! M* E' u
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
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" m9 i' W9 J) X4 Q* @# `tvb now,tvbnow,bttvb7.多動小腿肚
: G. G. V4 F( k2 J8 S$ ]9 C) M) L* [! F) Zos.tvboxnow.com小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
$ t' `: R6 Q. t- q7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 R8 c1 N( \3 N) G7 e公仔箱論壇8.運動時不要在意時間長短* G& D/ j6 ~$ u; P+ S$ I
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
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【生活篇】( \& T6 l+ {7 i# t5 T3 k
9.每天早上測量血壓
  o: f9 `  q; ?; v1 e公仔箱論壇建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
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10.洗澡水溫度勿超過42℃1 d. o' M3 y6 y  Y
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X4 z! H, {6 K4 H7 Y, n/ J  l
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11.漸進戒菸
& ^/ K) e' {* cos.tvboxnow.com抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |; m; f1 m) Y$ p

2 M2 X( l' ~7 }os.tvboxnow.com12.電話響3次再接
: n: B+ b& p  M4 v每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
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6 r" h) @1 m5 Q0 i; Q0 _" Dtvb now,tvbnow,bttvb13.睡前喝1杯水
8 I4 d, E# J: g. c4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。tvb now,tvbnow,bttvb4 T' w8 N: f& H# ^5 O% Q( R: h+ A
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(轉載於早安健康之文章)

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