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標題: [健康資訊] 身體５個徵兆暗示你纖維吃太少 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-2-9 08:22 AM 標題: 身體５個徵兆暗示你纖維吃太少

大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
它需要更多粗纖維。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^4 }' K! t5 g5 k( {5 B

便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。tvb now,tvbnow,bttvb+ k+ c; g+ S4 j* E
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、9 ~  A) V$ ]0 `& N2 [9 Z
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。公仔箱論壇8 a: l* k) K- r' I! E2 |

1.便便的形狀不對公仔箱論壇. }0 G) _) i; o" S: {; m
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，公仔箱論壇- a4 S( ?7 I0 ^; ~
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。os.tvboxnow.com& q& P2 y2 b. a$ B# B( P8 z
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2.飯後還是覺得餓
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。os.tvboxnow.com7 g- w2 C. |) t( L3 w- E/ W
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，; F7 r$ r7 `/ E4 u  \. }
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，1 \9 _) k3 Y9 `- \% Q- B" a: M
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，/ g! c4 A1 z; H+ f/ ]
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。公仔箱論壇; I( J# e2 p/ J/ v8 p

3.你常常脹氣
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。' T6 t" M2 N1 p$ x% _
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N" v1 o8 s- [6 U/ L
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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4.吃完飯就想睡覺公仔箱論壇- E" f  G, S( J; w. X) [$ `
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E/ ]3 T, H! ]  C' r' A0 M
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j* M9 ^, E6 T" _, Z
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。- ^3 a1 T: r- I) s" k
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。

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