公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-27 02:34 PM 標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R: A/ m! e& R
os.tvboxnow.com* O5 T7 T+ G! A6 s% i
現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。os.tvboxnow.com; {2 Y6 u$ @& G9 h/ x6 V
  s( c$ T3 k  @9 |1 L
os.tvboxnow.com+ }* s' c0 f# ~. i9 W
腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
os.tvboxnow.com; U1 T  h% {, y5 v% V8 G
tvb now,tvbnow,bttvb5 ^: _  |: U" J6 Y/ k
那麼，哪些姿勢最傷腰？

公仔箱論壇6 b  V5 Q# r% y
這些傷腰姿勢，以後別做了

1、搬重物，彎腰不彎腿公仔箱論壇/ c6 P. @* Z0 w6 l3 F* }* a8 R
os.tvboxnow.com* E  e' d2 R- u; E3 f! d

直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。tvb now,tvbnow,bttvb; D: j& \3 l0 D& i  ]- |1 T* R2 }

公仔箱論壇7 R  b. |0 s. s* W) ~" r
這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
! S# e+ n' o& F% A; c. p! J

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w5 \6 Q" {$ J* S7 R6 ?/ v0 D2 M
! }( |9 ^) O2 L1 G$ u0 c! S$ p
os.tvboxnow.com: N7 Q- f* N2 {, i7 t. b: Y
所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
公仔箱論壇! k/ i0 e4 r7 y4 u% b
: V/ Y9 X8 J; s0 A* `9 Q$ ^/ f" L6 q
2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R; A4 t. `! D& b% z
os.tvboxnow.com$ c$ Y) ]" z1 w* ]+ z( ?
公仔箱論壇/ g6 l6 u% H2 f* P% s2 r2 ]( ?8 L
  V. I- t  t3 r7 h9 F$ r4 l
很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c  ~4 b0 r8 n

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
2 H" O; y% Y2 ~! V# S# A
os.tvboxnow.com: }, W5 |% z6 v4 X
正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb( h+ Z& _3 r: O/ t

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。$ O3 g3 l% G) u. H5 {: j0 d6 H1 W
tvb now,tvbnow,bttvb! J( O, L0 r) l, f# o# G
臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
公仔箱論壇& w! x3 H2 s2 \, B+ }* i$ {

3、單手提重物
os.tvboxnow.com+ n. S& ]2 L9 S. D2 ]3 G, g5 S

9 K% `; m( x( H$ f! F! r4 B9 w
單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。公仔箱論壇5 @/ @( I7 N2 Z2 ~9 o

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！

正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb' f! J8 S' Y0 H+ @0 Q8 K5 C& z! R

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。tvb now,tvbnow,bttvb: X9 G; H- b5 e" ~' o

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。4 |8 t! W$ N& ?
os.tvboxnow.com7 l  a4 m8 @7 v2 Z9 V5 i

4、仰身起床7 w' e0 P; {3 H, J, N$ C, Y6 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b) |% r  V  g8 z! }0 V
os.tvboxnow.com- e" M+ H. V& K

有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。, P& _& `6 ?* }& J  \  P! r) k% k

tvb now,tvbnow,bttvb7 H( M" s3 m7 U
但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 * ?+ H; ~2 c- d
tvb now,tvbnow,bttvb' q0 X- v2 z: w; v* i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W- h0 Q9 ^# e, [2 D  p
突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

正確的姿勢是：
os.tvboxnow.com3 m2 L' x# L5 e( O4 C8 ]8 `
起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。公仔箱論壇( x# L" a' _! f& I% Q

tvb now,tvbnow,bttvb7 E, `& ~8 A/ d
5、彎腰做家務

os.tvboxnow.com0 W1 K) F) T' @" ?; m0 N9 Y- `9 H2 w. v
公仔箱論壇" K' S+ f, P2 W) {. G
這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
os.tvboxnow.com! f6 [6 f- Q2 u: f( N) |8 j5 v

正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x6 \9 `$ l/ K& U6 ]7 s8 @

6、站得太久公仔箱論壇6 @; N  Y! x+ r3 }0 v" T, p

久坐傷腰，那久站？也傷腰……tvb now,tvbnow,bttvb: j9 G: H; ~: b9 T

公仔箱論壇3 x: H& i4 w/ ]7 O( x
腰痛，最可能是這種原因

tvb now,tvbnow,bttvb2 I1 w2 l, `. E6 `" x6 f4 i1 @# B
有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？' X# N5 S( R: C, U. U+ @
7 O3 o/ Z% r( |: ?0 p
$ z" q! `) Z/ p2 E6 ?1 u2 ^. ~( w

其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。公仔箱論壇# }8 h4 }" X( h% W* Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b6 [# t6 ~" u8 O: c4 D6 R

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

那怎麼分辨？+ t* H2 ~9 b, ~! K9 W

腰肌勞損公仔箱論壇1 d% L5 A6 h4 ^( w8 S" G% Z
tvb now,tvbnow,bttvb4 B3 G' e) ]; d

——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉

腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
  G" `) T  u1 B% T
在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。7 I6 }' ~) h% |4 a/ F4 \

tvb now,tvbnow,bttvb5 c2 [' E3 s& x
腰椎間盤突出tvb now,tvbnow,bttvb9 Y2 c2 }: }$ l: i, y4 T

9 e. m, s) c6 @: _5 Q
——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _0 f" d6 d) B8 _/ o
0 D; L, {# B) J0 w6 I2 \
tvb now,tvbnow,bttvb+ C, U0 @1 o9 @/ w

腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。公仔箱論壇1 J/ c2 R+ q1 U" [/ _" c

' R# @) D: B0 j6 E- F8 R1 Q
要通過CT或核磁共振來確診。

一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：

( L/ f6 x9 x' Y6 N$ L& C+ e. R
首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
os.tvboxnow.com- Y4 P( _: D$ ^- W7 C
因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。tvb now,tvbnow,bttvb' a! \: Q" k7 J/ ]0 @9 E" F% ?
/ H; t/ ~- `* r) o0 E% i) D
tvb now,tvbnow,bttvb0 s6 R9 F- @$ G4 h
其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。: k- h" D2 }& |/ B1 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L' ]& s: _# v+ U) e9 C$ N

至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
tvb now,tvbnow,bttvb& |7 p% `8 a8 y# F* |$ A* b" S7 }! z

改善腰痛，試試3招
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V9 G. B4 H6 v) K9 w+ m
隔1小時活動一次tvb now,tvbnow,bttvb: P- Y* B; |$ @  z1 d: P& R. C
os.tvboxnow.com# d# {$ x" B" s2 F: [" `2 N
tvb now,tvbnow,bttvb: B) M0 Z2 }- w/ g4 x
每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
: k$ i3 }" P5 z
2 P) V3 d, n2 c7 W; {
床墊硬一點
公仔箱論壇0 b2 D. x6 |4 d: i4 {
os.tvboxnow.com5 g5 N7 ]% N2 i
選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `/ e+ I2 H+ O4 ]) Z! \
tvb now,tvbnow,bttvb, E5 l  v  V5 z4 s
胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。os.tvboxnow.com7 {* X( b# M( f$ E  u5 r
4 ]4 J/ n% `, f6 [6 N+ W. w
如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

3 T3 o& t8 h$ b: }! O( `, Q3 @
倒走、遊泳及挺腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u+ y' ]3 i1 q
6 F8 l" v# l' \; @' n) S& c

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
' j$ c) G, E, m
9 P/ z" [4 b& L; ^! `0 B+ \$ m
可以多做這3種鍛鍊：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W' w+ \- w) e  }& U# i, O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q8 @+ {1 `# S5 S" u7 j8 \. N
①倒走
/ n# e9 K& A: E
公仔箱論壇) X! z! c  r4 p6 Q4 B1 P) P

倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
7 m# Y% X! R8 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B6 Y# K0 `3 Y# V1 [3 e
②遊泳
公仔箱論壇' e. U8 u# J- O9 H1 ]1 L) u
遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。tvb now,tvbnow,bttvb4 `6 U4 v( T* N) U% `

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |  i! f' x# x5 }* b
③ 挺腰運動tvb now,tvbnow,bttvb& L! L' u; D5 o. ]6 d  a' W
( q. X# Q" p- z3 w% ]
最簡單的是五點支撐法：
' l0 Z8 Q  J4 _6 G: d0 R6 K  B
os.tvboxnow.com: ~: `7 T4 ]6 @2 ]( w7 N$ d5 M
tvb now,tvbnow,bttvb2 y, u9 p& [4 u
腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。公仔箱論壇) W' E( m: V* _( _! Q

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e+ ?( u7 l' p- W
當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
os.tvboxnow.com# B: c: K( [: A/ E$ S" b4 ?

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)