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標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-1-27 02:34 PM     標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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7 z  e: ^; a6 D; }/ Pos.tvboxnow.com
4 |/ x; h! U& D  Bos.tvboxnow.com現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。9 Z+ G) P! x- T* n9 z; ?

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+ r1 x$ r  ?" s* }7 _6 G腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。1 C+ C6 V2 a% C1 E; Z/ W. ]# o
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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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( V) T  |: O. b( j這些傷腰姿勢，以後別做了os.tvboxnow.com) K3 @4 J" `& x7 g8 k: E- Q. {
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$ u. A* }0 ?! V. d! k# Z1、搬重物，彎腰不彎腿tvb now,tvbnow,bttvb- ?$ j2 ~" i! Q- y

) Z; ~* ?. V2 b2 R$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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( [! B) n5 h) ^1 W2 P; J/ [5 Jtvb now,tvbnow,bttvb這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P5 t; b& c; Q4 t
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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( Z  q9 |: }! U; L. }0 h所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。! U8 Y2 i' {+ `1 t/ {; m! N$ i8 l& s$ t
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! m9 v/ ?+ s7 R" _- v" t! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對% {8 ~! \7 k2 i/ ?- k5 l

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。tvb now,tvbnow,bttvb  L& L0 ?8 X$ B3 x/ Y( y5 R  V% D
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4 ]7 t! n6 ~! U% \3 Y+ q5 N公仔箱論壇長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：
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8 H: Q9 S& N( u- C! Rtvb now,tvbnow,bttvb上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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* V$ Z0 Z; m% v! M6 {; r2 u) S2 c0 f臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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" s( S7 }! x7 B) Q; Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. ]& ^7 m/ m! d+ o
3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。os.tvboxnow.com+ h( A1 {& F) y4 B1 H# h

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4 E1 ]- u4 a, K  _) e8 I3 R公仔箱論壇要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！/ Y5 e) V" P5 T; B; G  j
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+ j( j0 z% ~' Z9 Ctvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb4 ~6 S4 ?! A) ?5 c2 V
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r* N$ f, e3 k2 s& x, z

$ W! D& q0 C+ W* N9 z% p: v5 Z還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。+ R( [; m* H0 C& S# H

$ o0 V0 G. D" I% O9 ^) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# c% C  b6 \" Z/ g2 p公仔箱論壇4、仰身起床TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]$ J  E$ H; b/ @- p
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 os.tvboxnow.com3 G' _1 {) r* _

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。os.tvboxnow.com/ F% c4 x; I( q* j
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正確的姿勢是：tvb now,tvbnow,bttvb8 {+ m7 F: x6 h" b9 L

* I. b8 w7 x) J: o* y! z+ B: M0 otvb now,tvbnow,bttvb起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。os.tvboxnow.com, P" o; R+ R) T! M4 P

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, }; s) r' Z( p2 W0 R, Xtvb now,tvbnow,bttvb5、彎腰做家務tvb now,tvbnow,bttvb% G* b5 |$ K& r/ V

: a- [1 u+ K; X. A6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。os.tvboxnow.com: p3 D6 {5 {9 T( k( _) S; f. ?1 F

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3 U5 l6 W$ e! E( W/ o公仔箱論壇正確的姿勢應是：
( R. n& s% h) J; w) v+ P% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) C" @( }& a2 W  A4 a
可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 tvb now,tvbnow,bttvb$ g% N; ~: V. G" k$ Z
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* o1 ?4 v% a8 u8 g3 ptvb now,tvbnow,bttvb或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
5 w! b: w3 L% Q9 Z1 N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x  G  u8 S. u6 w, L4 s2 J9 I5 u
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6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……$ Q* {. A; F" y  n! |) \

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腰痛，最可能是這種原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B. `$ X8 M( K0 e  p

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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？os.tvboxnow.com7 I) u" W8 {, |9 B3 L0 {

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0 m) @4 _7 n# @4 m! htvb now,tvbnow,bttvb其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
9 N4 X& `4 _# |7 M. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com2 |  S, ?" [7 x7 G: C: i( w
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那怎麼分辨？os.tvboxnow.com9 y: {- x/ z7 I1 ^1 v: O

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腰肌勞損" p. J) H3 x' G" Z* P

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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& F- w: w; U* a/ Ptvb now,tvbnow,bttvb腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；os.tvboxnow.com% B# O9 _; g: P- t9 N! B) u% L
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。os.tvboxnow.com# @& Z4 d; x% z. u7 Z* o
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腰椎間盤突出
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4 F' N# s" f; J2 l! A——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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2 y2 ?9 _( p6 S6 k* c1 }腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T' m* m, a* ?$ H* M3 s
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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' i1 n% s) ]! P, F: J+ ktvb now,tvbnow,bttvb要通過CT或核磁共振來確診。公仔箱論壇4 P3 ~5 s  _1 _  D, u

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一腰痛就去按摩，好不好？
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) c2 R) y+ I3 b! Vos.tvboxnow.com有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A' [4 [  |6 S) F" |# Z$ D* V

( o2 q% b$ i* F( X+ _; W/ Jtvb now,tvbnow,bttvb因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。! o/ l# C, ]/ c: g

/ B+ _/ O! s1 d/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H$ K5 M' K$ ]$ r+ p2 X" L
其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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- ^, N9 ]- Y, A/ f7 y# Xtvb now,tvbnow,bttvb至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U3 w7 r- r+ t8 F

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- j" C, g5 w4 [! {  _) H' @tvb now,tvbnow,bttvb改善腰痛，試試3招
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- Y* c) I( o; F4 _5 r1 W, Wtvb now,tvbnow,bttvb隔1小時活動一次
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% V* _# z9 A) x3 d& j! z7 J* y9 b) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* c/ R" P9 C! g
每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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0 t) H% ?3 y3 g) q+ o4 L0 l6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N! k9 g2 L* w2 l9 Y  G
床墊硬一點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [# d/ B3 |' w6 x7 V

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5 x" [. _4 L# d3 I* E: D. X9 V選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。4 y3 F% f2 g2 L3 J: ~

  N6 Y! z! O. f& T8 w4 ]胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。4 l& U( n* J0 k$ v# r' W# x- s
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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. g( o5 g5 a# O9 x% `+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。倒走、遊泳及挺腰
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4 U/ ~4 Z" g# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：os.tvboxnow.com* Y( ~/ B2 i7 M4 W7 D5 p8 {; ]6 F/ R3 g
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①倒走
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  A/ Y  e9 H+ y/ r" [% g公仔箱論壇倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。os.tvboxnow.com2 K) N% L/ y; X2 x) O# J# J
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( d' x( Q' [- b7 Mos.tvboxnow.com③ 挺腰運動tvb now,tvbnow,bttvb# m" }) ^( Z1 X
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最簡單的是五點支撐法：- Y/ k! J, k8 n. |3 f
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! ?, ?+ F9 U0 Z. A腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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5 V1 J7 I" h$ L. o0 _) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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4 j9 R1 h% V( P$ k0 m* [' l, e8 Ltvb now,tvbnow,bttvb★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。



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