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標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-27 02:34 PM 標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ 1 _6 v8 \8 E4 ~+ Z6 N# C' A( W

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？os.tvboxnow.com: z: W3 H9 Z' q3 U4 R

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這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 7 x- \8 A, F8 c  r
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。2 }2 {( x& @5 O- L" b5 Z$ n
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。  L: ^) N0 |* r( n! K' p

正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。9 t( G  W+ w; f8 X& v3 I% P

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 os.tvboxnow.com5 n3 o7 I: N6 X0 l" s  W7 d* O7 G( K

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3、單手提重物

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！0 D6 A2 w* x1 m& E; c$ g
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正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。$ K1 P$ E" Y7 P! y+ J  G: z

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u2 o$ [9 X3 P% l$ w) }

4、仰身起床

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 os.tvboxnow.com7 Z: M6 F  k. H: \/ F
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

正確的姿勢是：tvb now,tvbnow,bttvb3 |6 e" M- c; P# S! p& g
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

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5、彎腰做家務公仔箱論壇6 W& {/ C; F! f( e8 K. o) R( z

這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久公仔箱論壇9 L. d! X6 ]4 d: o" e, j
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B7 K/ W6 a4 Q; A% }) V
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。7 ]" [, l5 E6 [9 a7 C1 c) g
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。tvb now,tvbnow,bttvb" ]4 ]7 j8 S& `  K5 `

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那怎麼分辨？
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腰肌勞損公仔箱論壇7 M0 t" Y% C7 |
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉os.tvboxnow.com1 r) L  R( V! H% {$ b$ N2 e4 B8 h
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o1 P! \8 s  z

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出tvb now,tvbnow,bttvb# o$ z. C3 {9 N  h" Y4 s* W

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛2 g- r; B6 L% Y  k

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

要通過CT或核磁共振來確診。

一腰痛就去按摩，好不好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e# @+ b% P8 E/ z  k

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：公仔箱論壇, G) D+ b7 {7 Y5 j( d& m+ g8 k

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。- b1 \, @! V% c

其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招

隔1小時活動一次

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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。os.tvboxnow.com- V/ n2 ]: ]9 D% ^8 E" E4 R5 s
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床墊硬一點

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。os.tvboxnow.com6 p; _' t" d& w0 z6 K
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。tvb now,tvbnow,bttvb# X3 o/ L7 t8 e5 F  a: s
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。os.tvboxnow.com) o' i4 b* t! ^. {4 X

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可以多做這3種鍛鍊：

①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。tvb now,tvbnow,bttvb, l. p0 _" {) j# ?) L. |

②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

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③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。tvb now,tvbnow,bttvb: v4 k8 J. t% U1 `
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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