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標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-27 02:34 PM 標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。

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那麼，哪些姿勢最傷腰？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \& h0 V. Q; [) @5 j( {  a$ X

這些傷腰姿勢，以後別做了2 g' k* z) [2 L( ?  h2 ^# j2 y
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1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。5 F# V5 X3 u  s  H0 b6 Y6 i, I

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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。os.tvboxnow.com' l4 ]) W4 p7 `

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 os.tvboxnow.com3 x1 b% l. D  l

所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！1 n2 M2 v8 R3 E) A" F  L# \
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對os.tvboxnow.com& p) |7 ~' Y* O; j

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。os.tvboxnow.com! ?2 b+ ~  n+ y/ i0 g  `

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正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物0 g7 _; ~7 P; T& z+ x! F

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。! u4 H5 G1 J& b) T
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！

正確的姿勢應是：5 _6 X/ _! a, N$ U8 B* J

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。tvb now,tvbnow,bttvb4 e7 s( O: u  S- W2 |6 z" J

5、彎腰做家務os.tvboxnow.com; G5 `. X0 q7 q2 `

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。

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正確的姿勢應是：
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。0 x, U; `+ c, l; F$ f
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6、站得太久公仔箱論壇, ~7 \$ M1 o( {% c/ P
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……

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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？, {8 X4 P7 F! i

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。8 ~2 b1 |; p7 c
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那怎麼分辨？公仔箱論壇, h1 g. |3 J: i4 x/ b: O7 B" H. }

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腰肌勞損8 U' `9 h. n0 y: _; W. y
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉  D6 S8 f, E! C) V' t- Z

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；公仔箱論壇; U" p9 B$ K6 A2 n/ a8 L

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j. e# A) f; e. L% X9 y, l

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛公仔箱論壇/ G& [" H' ^+ n9 Y# n8 i
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 ! h: [* Y  [8 l3 F- _( p6 {, J7 W% y
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要通過CT或核磁共振來確診。

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一腰痛就去按摩，好不好？os.tvboxnow.com0 v  _; P9 Q3 O) i

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：公仔箱論壇  y# D( z& N' s+ N

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。tvb now,tvbnow,bttvb) g: c; `" u7 V4 M- h4 w0 C7 q

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。tvb now,tvbnow,bttvb7 o! X1 @# m: b# z) X
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。& ?! A+ b, _" _

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。tvb now,tvbnow,bttvb. [7 R6 L: F9 H
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改善腰痛，試試3招

隔1小時活動一次公仔箱論壇9 t: {$ G; Q( v; S6 h; V& s
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。2 o/ N6 Z, ]: F' g0 d4 u
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床墊硬一點

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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。公仔箱論壇" }% }0 y" C  q6 q4 C3 ^- u' ]

可以多做這3種鍛鍊：

①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。os.tvboxnow.com' U# Q: p& T! y# u; g9 p" o

②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

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③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。! s; Q5 \; p+ L/ C
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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