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標題: [健康資訊] 抗寒流居家做做速效暖身運動 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-1-24 09:42 AM 標題: 抗寒流居家做做速效暖身運動

入冬以來最強大陸冷氣團，今天開始進入急凍期，壢新醫院提醒民眾及心血管疾病、高血壓、高血脂、糖尿病等患者留意低溫；物理治療師杜婉瑜昨日表示，民眾居家可做三招「速效暖身運動」，包括高抬腳原地跑步、深蹲坐椅、左右側移跳躍等，如此有助對抗寒流。1 z! o7 J, ?1 F

杜婉瑜指出，民眾想讓身體快速暖和，就是要讓心跳加快，增強心肺功能，因此，進行動作時儘量讓心跳達到每分鐘一百三十下，也就是有點出汗、微喘但還可以講話，做一個動作約三十秒，之後休息三十秒，然後再進行下個動作，三個動作完成再重複三個動作，民眾可以重複三至五次。
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高抬腳原地跑步動作要領，民眾原地跑步時膝蓋抬高至九十度垂直，手部擺動抬高，倘若想要強化困難度，可以增加手肘擺動高度；深蹲坐椅動作要領，民眾先找高度在小腿附近的硬板椅子，腳跟到椅子大約一個腳掌距離，深蹲時上半身前傾打直，但不是和地面垂直，膝蓋在腳尖正上方，保持屁股碰觸椅子的姿勢，但不可坐下來，倘若想要強化難度，可以找高度更低的椅子。
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左右側移跳躍動作要領，民眾左右跳躍時膝蓋抬高呈九十度直角，手部往上擺動，倘若想要增加難度，可以加快跳躍速度、高舉整個手臂。壢新醫院建議，寒冬冷泡澡有助暖和身體，足浴則簡易又有同樣功效，足浴水量可以泡至腳踝三至四指幅以上高度，浸泡大約十五分鐘，水溫不宜太燙，稍比體溫高一點即可，太熱反而會影響睡眠。
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