公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 喚醒沉睡細胞！喝涼水、床上伸展操5招調自律神經 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-18 02:50 PM 標題: 喚醒沉睡細胞！喝涼水、床上伸展操5招調自律神經

合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
os.tvboxnow.com1 @2 H% y7 T- `$ t$ a) A" U1 ^
讓身心愉快的良性刺激促使交感神經切換
/ Z0 {7 p) [3 d& C/ ]
日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。

然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 2 |" i) Y. M& K' p# ?

日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
* j; Q2 I" |& E3 V
喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
tvb now,tvbnow,bttvb; c. }7 f( F( e! f
調整自律神經的五個方法 # r  ?: K7 |+ q- i  u
3 l3 p! X/ r3 t% S/ `+ Q
1.早上喝冷水 os.tvboxnow.com- A5 h* F* q' ?4 t
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。

喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。公仔箱論壇( j  A; d  r4 F, q$ r0 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m, Q% Q! R' ~! r3 R& H8 A4 s9 \
2.深呼吸 0 Y5 X$ b, b3 w5 ]
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 2 x# P5 Q) N0 n7 A
9 s" y( M+ j0 @1 g3 P9 j, a' p
3.打開窗戶讓光和空氣進來 tvb now,tvbnow,bttvb- Y7 {# b  ^# K$ H3 p$ w
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。

4.吃甜食
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 ' L7 ~8 S  O6 \9 g" V

5.伸展操
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 9 h* j0 e. s/ F6 B

伸展體操公仔箱論壇3 A* M- L+ E( M4 L$ m& L8 `. _. {! C

STEP1.腳尖向內彎。 tvb now,tvbnow,bttvb& Q" i- U" |5 G: T4 M/ k0 J. e8 F

STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 os.tvboxnow.com0 [+ A: k' R4 s& H

STEP3.站起來向上伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l/ g7 X8 u' {1 D2 s
公仔箱論壇& R* ^7 T$ q4 _0 D* q
(轉載於早安健康之文章)

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)