標題: [健康資訊] 喚醒沉睡細胞！喝涼水、床上伸展操5招調自律神經 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-18 02:50 PM     標題: 喚醒沉睡細胞！喝涼水、床上伸展操5招調自律神經

合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ tvb now,tvbnow,bttvb! M  @% k. O4 x( b. D

( E" d. W5 M. P1 ~公仔箱論壇讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B: j# _- G1 O, d
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日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
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然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
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) m& u( ~3 S8 q, l) i9 z5 Z日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
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喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
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% b- A( W% n3 f/ n. Vtvb now,tvbnow,bttvb調整自律神經的五個方法 os.tvboxnow.com) e+ G& r$ D. b5 F' J

5 X6 ]1 r1 F4 _; v) f- p& S9 tos.tvboxnow.com1.早上喝冷水 * t9 a0 O5 k6 [. n6 z2 @, R* R
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 tvb now,tvbnow,bttvb' n+ o5 V  ?( y0 z3 H9 V

6 N# N/ c& y6 {# [6 W公仔箱論壇喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 os.tvboxnow.com0 r: s6 c% f, [6 f+ F  L

) W; d0 }9 H! C5 V* a& R2.深呼吸 tvb now,tvbnow,bttvb2 W0 y& H* c8 d2 T$ w! n$ F2 a, e
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @  S1 K- V" v& `6 j

5 d& o7 m- ?3 y& \: p5 c& s公仔箱論壇3.打開窗戶讓光和空氣進來 tvb now,tvbnow,bttvb1 a) _" k5 _) n: }* n
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 tvb now,tvbnow,bttvb% ]! o: r, {0 O$ Y
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4.吃甜食 tvb now,tvbnow,bttvb' b2 F9 k: m4 i& n
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 tvb now,tvbnow,bttvb2 \2 w8 z; w* J+ I

- I  N. P; j7 x+ T$ w- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.伸展操
5 m# ^4 f5 r0 u% |% F/ P, J% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
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: K5 G+ I7 w8 o4 }2 F' |8 {" D4 Dos.tvboxnow.com伸展體操
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STEP1.腳尖向內彎。
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/ q9 f6 v5 {) ?9 a, B9 Rtvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
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% Z4 S2 Q* b2 e3 xSTEP3.站起來向上伸展。
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(轉載於早安健康之文章)

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