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標題: [健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-6 02:35 PM 標題: 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。5 g/ Z! v) d: k  D+ w+ Q7 `
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但是睡覺時一個小習慣，
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很可能危害你的健康。公仔箱論壇3 ~0 X- q. l/ O
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趕緊接下去看看…
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士

綜合多項研究撰文指出：* J( @/ Q) J1 p: @8 Z

臥室燈光太亮，os.tvboxnow.com. @3 S5 e) S+ l' a; H9 r5 P: Y2 I

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，# |4 y, s1 m3 h; n; n( I& K

以及危害心臟健康的風險。os.tvboxnow.com6 E' i# U/ l# d$ K
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那中醫師怎麼看?" m2 U$ U7 |. z0 ^4 L) ~7 s# n
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W5 i+ @) Q7 @4 @9 c4 `

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，8 K+ u0 ?# E' t5 Z8 B) \
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。公仔箱論壇( L/ Z+ a; I- S5 h
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，6 u2 {* _' ?( O( Y8 p: g( e
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，

使我們的心臟得到很好的休息，" `. A3 N7 P) h6 q, [0 t
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恢復體力，

並能起到殺死癌細胞的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N1 t2 S2 i4 I; y  n6 R+ P
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鬆果體有一個最大特點就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]7 ^; A8 I6 @

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，
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但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M1 o7 _$ r; D8 G, e: t) z
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，

嚴重的影響到我們的睡眠質量，tvb now,tvbnow,bttvb( E4 b! z  f6 g" C% A5 k

大大的降低人體免疫力功能，$ Z/ U' R' `$ H8 V$ d& C3 i

更有嚴重者就會導致癌症的發生。tvb now,tvbnow,bttvb% U0 n! s0 p5 Y9 w3 P- u
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i2 v* R) `" C4 T7 K! i
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p) M5 F4 r) m
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一樣會影響褪黑色素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?8 f5 m- y/ n; g4 y: x( u$ U# ]; n8 k
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不僅僅是臥室的主燈哦!

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T% a; x+ B& A! I* |0 S. G  k/ _: v

更多的是指那些微弱的燈光，

如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡tvb now,tvbnow,bttvb) w$ J" ?" U2 h% l

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。( A2 G5 d/ `0 V

長久伴隨著這些燈光入眠，. f8 M# E6 j* r8 `% _

人體將會產生一些不利於健康的改變。3 q- x# K" {4 }- l
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。os.tvboxnow.com# D1 H( E8 X* J4 T1 m3 v
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R2 @3 D  f) N; l
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低於3勒克斯(光照單位);TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R3 Y' Z- |+ x

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。公仔箱論壇- f3 H$ i. F4 U4 ^, l
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一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，

腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，公仔箱論壇; z1 P* g; U* D  D

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，os.tvboxnow.com" K$ _0 G6 b2 ?

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了: [6 Z+ Z( t  Z) s, ~
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隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，os.tvboxnow.com; k3 z7 L7 }) |/ P3 U6 Y) D; g+ O

增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，/ ]! l/ W- f- p' |& e& @5 ^

誘發炎症反應和加大心臟病風險。

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;公仔箱論壇( R# `6 ^& o' ]

另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，公仔箱論壇# Z! q7 p& H* m1 f* l* S. x+ {

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。tvb now,tvbnow,bttvb: c: R( `) Q9 M4 X
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手把手教你怎麼做" y$ N' P: j, o. ?: [3 k+ r( S4 X5 i) b/ T
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，3 z& C7 H  L- O; x- P
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，

包括電視、電腦、手機等電子產品。. X% c, \. U: l# {, u

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，公仔箱論壇: w; V6 |% A! C

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，公仔箱論壇( o9 C& t9 m, H, y8 j0 B

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。7 ]% a8 S  K0 o+ c/ s/ `
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，0 T! Y8 d" H, k. L5 E

選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光

確實誘發人變胖，

甚至可能提高癌症發病率，os.tvboxnow.com/ P0 p' g& Q2 d. e$ U+ [
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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