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標題: [健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-6 02:35 PM 標題: 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，tvb now,tvbnow,bttvb1 \2 ]0 i1 a' n4 V! F

很可能危害你的健康。

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趕緊接下去看看…公仔箱論壇/ u) b) A+ E* f0 A

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b* C' G' a. n4 f; p( v/ K/ W! h& \
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，公仔箱論壇, {1 U6 E( E' M/ Q, V" \+ _: h

以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?os.tvboxnow.com; N$ n: U, }% Q- Y7 Y- g( ^$ f
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，公仔箱論壇1 ^  }4 m* J( V' c( w8 n6 }1 s

產生大量的褪黑色素。1 T/ I3 ^. `9 n4 [9 X

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。公仔箱論壇7 `$ W9 u4 J' ^  l) Q. k

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，tvb now,tvbnow,bttvb* u: j! k1 `% O! x
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，tvb now,tvbnow,bttvb  Y% v8 O0 |% k1 m) b4 n
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並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。os.tvboxnow.com, X. y5 _, E' U( r; N4 n
眼皮有部分遮住光源的效果，8 g$ ^3 ^, K* H. a
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但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺  k  P/ Z% J' [7 |% R+ E% H2 h  z2 Z8 f
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，tvb now,tvbnow,bttvb( q9 K3 @7 Q' M! j% G5 ^' T

大大的降低人體免疫力功能，公仔箱論壇# e$ b4 N' A- k4 ^

更有嚴重者就會導致癌症的發生。& h: J. P9 }7 z# J

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P1 m# o/ b- V, \8 ~
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c* V0 \% ~  X, E, G9 q/ w$ H1 p

另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb1 J: I% E4 s/ c$ ^

不僅僅是臥室的主燈哦!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i6 `+ \0 J) E0 }, E% }# n

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，

更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，tvb now,tvbnow,bttvb& R. k2 U5 d$ A8 x2 ^

差不多就像你深夜裡tvb now,tvbnow,bttvb5 M1 }8 X& c+ i# v0 _9 U
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。/ c; u7 }0 m6 k6 F2 r( X1 U

長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。os.tvboxnow.com. A: B5 @- Y) r7 m% ?/ I  [  E
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，os.tvboxnow.com, A7 l* ^; Y* \) o2 l

腰圍大出2釐米多。os.tvboxnow.com- Z$ ~- {& {0 ~0 {

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，tvb now,tvbnow,bttvb( v# u: \" w/ Z# [3 w$ L# L
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。

2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了tvb now,tvbnow,bttvb' r. ]! B- s% V- K6 r
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隨著每天「曝光」時間延長，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l- q  P5 x+ V5 J- w
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @& m5 J) i6 C9 Y' n( j! x% H
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T; d3 R  Q1 U; q2 m6 j' u

誘發炎症反應和加大心臟病風險。- b) g7 d8 o( j* z

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，% {) p$ N9 |% g* S

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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另一種是「飢餓素」，" ?3 ]3 E5 N$ J( ]. `

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。6 \: A( E6 o9 {

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，os.tvboxnow.com& ~1 a+ p6 E% B$ j8 p& v* K1 y# I% P
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。

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手把手教你怎麼做公仔箱論壇& W  J- j+ u" A3 q: I# T

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，2 K! m1 L0 m4 s- f) U

包括電視、電腦、手機等電子產品。

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。公仔箱論壇. H  P& |: Y/ e

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，' P4 R- [: o4 W% p, q- Z

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，公仔箱論壇4 ?( Y+ h: u2 g2 @

選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb/ x( Y( V) f8 @6 R$ C0 j
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確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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