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標題: [健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-6 02:35 PM 標題: 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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都說充足的睡眠是健康的保證。

但是睡覺時一個小習慣，' c6 R# {1 O. a3 F
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很可能危害你的健康。
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趕緊接下去看看…tvb now,tvbnow,bttvb' K9 W% B6 B- Z5 O

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士tvb now,tvbnow,bttvb0 ^& K2 }7 ]6 a( t7 l# d( n3 ]9 ?
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綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，os.tvboxnow.com6 s8 ?7 Y3 i5 |" A: @
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，

以及危害心臟健康的風險。os.tvboxnow.com: }- q4 _2 l' a4 q% F
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那中醫師怎麼看?tvb now,tvbnow,bttvb. B( T" m/ o# d2 m; |& ?
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，+ C# [. o6 N0 T5 A" I

產生大量的褪黑色素。os.tvboxnow.com; {4 D) J3 \: @. A/ D% l- r

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，tvb now,tvbnow,bttvb2 i5 t! @' X% N( ~+ `
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。; @- Q9 H1 K7 I2 X) O0 N5 ]3 c/ \
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，tvb now,tvbnow,bttvb8 p" T( k, b# N( {# O
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，

使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，# Y* L1 @8 k, v' i; D' n% w% ]
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並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。0 _) p, P/ Q0 P1 Y( s  `# S
眼皮有部分遮住光源的效果，os.tvboxnow.com# x& k; b$ i- T( J4 k" J) T

但是開燈依然會感受到光源。- ^: A) ^2 d; n; Q, L; {3 e
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所以開燈睡覺# @: A( k3 e7 m" R' J  ?

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，

更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，公仔箱論壇3 W3 n. @7 a7 k
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a$ x. }- T% K+ F, {' j) o
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb& ^9 s5 P7 K$ o9 m3 p* V) F$ g9 A, t
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不僅僅是臥室的主燈哦!
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，0 M! m+ Z# @7 H# q

更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示，公仔箱論壇9 D" X: }  ^, G4 ?! q3 C( I) }

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w) G$ z- Y" Y' j0 g+ K

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，( a3 b8 Q2 w- i8 b& K
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j" C: {' n3 X( t2 Q/ ^1 T, Y& n6 L
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了

隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，2 V, j4 W7 s* O! t9 w0 [4 b

增加了白色脂肪的形成。* c1 E& I) j( _& a3 {
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，

誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。% ^* k  q2 j+ I9 T7 I( M

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w# X. }2 n7 N7 }1 e
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一種是「飽足激素」，公仔箱論壇& S8 |* D9 x4 M! G. V5 p! P& ]/ a+ }

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;os.tvboxnow.com- {4 O2 E/ `! r( v! g8 h
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另一種是「飢餓素」，5 ~7 e9 ~& x8 K: S4 w
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K6 k2 Y4 z" c7 j4 A7 S& _/ P) j) Q& _

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，os.tvboxnow.com( `* _9 X% ]/ R2 e) i0 S: y$ S: B4 D; i

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做5 ^% x% r7 t! l; X1 K

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，tvb now,tvbnow,bttvb7 _7 p1 q+ U* V# R5 o( P
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，

包括電視、電腦、手機等電子產品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p3 q  W$ s: p  l$ h
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，tvb now,tvbnow,bttvb2 d9 ?8 E* r- W0 Y0 t

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，# i) n5 M$ f* ]
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。/ p8 d, T1 c1 |: ~% ~, ]
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，

選用紅光燈也許會比白光燈更好。2 P3 q9 x' D9 a. J7 S& H: O% P
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總之，長期照射臥室燈光
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確實誘發人變胖，" j$ K! {$ V3 \2 i$ L
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甚至可能提高癌症發病率，

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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