標題:
[健康資訊]
1０個保護膝關節的技巧
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-4 02:52 PM
標題:
1０個保護膝關節的技巧
1０個保護膝關節的技巧
& o" e' G& r# o& u5 }! o o& `6 v公仔箱論壇
公仔箱論壇3 g# k+ W2 D5 J
; Y1 r4 H, ?% m# j7 N5 T公仔箱論壇
& @# s& C) l; X# c: @& o+ q
os.tvboxnow.com8 H% H4 i' I4 F1 W6 B, K
膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
- g$ T( v3 W2 `& H- nos.tvboxnow.com
# w/ q; P1 s, P# y9 N6 los.tvboxnow.com
一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
( D" B, G c# \7 l# w* s" r- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ W- ~- T- X; O! l1 T5 H
1、控制體重
# L0 W7 O' |3 Z, u* h, {os.tvboxnow.com
& N7 A. @6 \9 E5 n* @0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r/ [0 j! N, [' i
' c" S2 u7 n7 K8 F* ]% q" o
2、要補鈣
os.tvboxnow.com( b( O+ V( t' i$ n
( K2 s, ^6 G( T% O8 A) X
補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
tvb now,tvbnow,bttvb/ ~ Z% S! ]( G, u$ h: O( e* e
" w1 A( d5 Z4 A0 N8 D [+ etvb now,tvbnow,bttvb
3、側身爬樓梯
, D0 s: z% }4 P; }
tvb now,tvbnow,bttvb; A+ j+ @5 ~2 e# A4 ]$ }( K
有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
9 `, q& I! A: L) z! r9 f/ c' O' a
# `9 N$ L7 L3 H8 w- S$ \5 p
4、每天散步 40 分鐘
1 |- {; B" f% g K* ^公仔箱論壇
公仔箱論壇- O* {; M4 {6 [9 I' ?" o8 g
每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
" T* v( X: Y$ J2 {0 b: [
6 @7 t" q }, p1 O; v. ~% s0 S
5、快慢交替著走
8 j0 x7 _: T% o' _公仔箱論壇
: m6 A2 K& A1 l, x, I
對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }! i0 t& t: H, ]# L/ b5 S
8 U& y% N$ _) ]. \; A1 R8 @" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6、少做長期蹲跪的動作
$ f: Z' {" c- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇! N3 x- `& [. s7 X4 B q* g
在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
3 d: y; ^) K" V9 u9 h
os.tvboxnow.com. s/ V* ~+ i4 s$ d3 Q3 [5 c: V
7、每天抬腿
! x+ K) D' H8 X ~, t3 h1 u( Bos.tvboxnow.com
公仔箱論壇1 B% Q6 W5 j2 q n# x) D
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
公仔箱論壇% Q+ H' ]6 p2 i. |) x2 @% F( I5 m
1 v% B8 M1 w# r. Y2 S
8、要注意保暖
+ J G( e& k6 \2 p, v1 t3 O: t公仔箱論壇
+ \- L/ f! R+ j5 ?" O
關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
公仔箱論壇( v* j8 b8 i) S% r' \) y2 X; x
os.tvboxnow.com: @2 G& X: T5 c, f# r
9、鞋底別太薄
% y* k; q) o! b4 |( Q' U
公仔箱論壇1 D$ W- H7 B$ v$ ]1 M5 ^
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
. ~0 B( R. z) {6 R9 V: Dos.tvboxnow.com
1 I- z3 g' I/ d
10、推拿按摩「護膝穴」
1 U- a8 J- \- G7 b4 E! W
4 K! X) P$ i1 u7 G. F e
用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
1 r2 c) a) b7 o" S2 \- H( _tvb now,tvbnow,bttvb
3 @" D9 t( N* x" A. l( S6 `1 ]tvb now,tvbnow,bttvb
- e+ \; J: A+ P1 w# A
0 g' H W. B! t% _+ p. q
+ R+ Y$ N8 z) t' O! Tos.tvboxnow.com
足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
公仔箱論壇4 @4 k' @. C. L5 |$ [* t: q
- }& O$ Z3 }3 U# c
" d+ w) b( L* b N; n5 w: T( V. s
* p0 e" l7 o) g A- j0 h6 f% v公仔箱論壇
' @' _* s/ g( S$ T$ T, t& S sos.tvboxnow.com
血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
2 S v2 O# V! A3 ]$ q& A: D* m
tvb now,tvbnow,bttvb* v/ p% ]% Y5 r. c# l
1 W; d( F3 _ T' Los.tvboxnow.com
) _5 A* ^) N/ ]. F2 [* ^8 K8 ^0 E. c
# _& i6 w' K- a5 j& P/ H公仔箱論壇
委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇3 g# k+ W2 D5 J
tvb now,tvbnow,bttvb* v/ p% ]% Y5 r. c# l