標題:
[健康資訊]
1０個保護膝關節的技巧
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-4 02:52 PM
標題:
1０個保護膝關節的技巧
1０個保護膝關節的技巧
" R; M" ]4 Z( J. N1 e
公仔箱論壇( N' R ?6 D; R) Q
. y, L2 O5 x% G- X/ q6 S8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J" L# N3 T5 _) A# {: U
+ K4 d" a: A' C0 T* s5 m! a6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
/ l/ o# l4 ]$ l( A9 [公仔箱論壇
) S5 T! a+ J( X, b; k9 U
一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
; H& u& [( Z9 a0 }) M# Jtvb now,tvbnow,bttvb
0 z% Y" m- j4 u9 k3 nos.tvboxnow.com
1、控制體重
4 W5 X; D* c" q4 L0 T: g! }1 `
os.tvboxnow.com4 z9 I" ]1 ]9 ~3 h% E. b
肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
公仔箱論壇/ @3 t3 K( S3 e! n* y( H( ~, _, ]
' ]4 u% \+ @9 _* ^公仔箱論壇
2、要補鈣
; v8 R* \/ t$ _4 v& F5 U: u1 Z& Qos.tvboxnow.com
% H. G/ o0 a8 r0 R4 Z6 w$ j. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
公仔箱論壇1 S: K1 I( }5 O7 w0 S' x
7 M0 p$ G: c9 Y9 U+ ~. h0 J
3、側身爬樓梯
os.tvboxnow.com. L5 }. i2 c; K K& [
9 S; K5 b! z% N7 ^9 hos.tvboxnow.com
有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
tvb now,tvbnow,bttvb+ a' t4 O# N5 W+ |: W
4 f0 d, }1 r' J0 }$ Dtvb now,tvbnow,bttvb
4、每天散步 40 分鐘
公仔箱論壇' ~% }0 p# h1 b6 J8 g/ z
! v6 t& j* i. a6 P6 i; K公仔箱論壇
每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
3 g+ Z, f% F" n. f/ p: g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t5 Q o- i# z$ h) e2 Q
5、快慢交替著走
; }- T* s4 v9 Y. }* F: u+ L* h* |- Y# Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y2 e3 @# L1 y5 h3 t, a
對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `4 ~9 {1 ]& o6 b; m0 D e
os.tvboxnow.com/ Q- {2 S* O$ t! Y; p! G
6、少做長期蹲跪的動作
* p$ X# C2 ]; w6 _4 J8 [
- k2 h8 u: H" o$ D" y$ c) \
在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
, q, q% p9 ]- t. |3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 u( L' k* w% q% ^' I9 `; h
7、每天抬腿
os.tvboxnow.com$ l. D e- C( Q. r
公仔箱論壇: Q, ?3 x5 Q3 z$ A4 U; P* }# P, K0 Q
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V1 t& D9 `6 s( |3 M$ M
os.tvboxnow.com. M" F2 c6 z+ g5 x( }
8、要注意保暖
tvb now,tvbnow,bttvb" S2 J% A. ~# ]/ K& m$ Y
os.tvboxnow.com! w1 p$ v7 O, d n
關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
& [; g) I# P4 o- \1 d4 C6 b$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 b+ V: p# ]: y0 s* L公仔箱論壇
9、鞋底別太薄
2 x8 A0 |: f) {/ F8 n' N0 f
1 X. s, ^8 m! K3 X; S: T9 q
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
公仔箱論壇: S5 B4 B! M& n% `' t3 L
公仔箱論壇/ l9 K! X4 A& `& X
10、推拿按摩「護膝穴」
" \9 [$ j- @ x7 x+ j7 P! }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y8 S! x2 t2 G% G- l4 g: c9 L
用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
5 j- Y& L9 {, R. G8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w9 }9 Q0 J! J Y* v% C% K
( P! l! I; V* q! V8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 b1 O# v5 z0 @( C5 v. H公仔箱論壇
os.tvboxnow.com" `% F$ P& p) Q4 o. c" X$ H: b) j
足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
; R7 ^/ _0 t$ K! \( v公仔箱論壇
/ Y" L$ D) j- ^& a- E
& Y7 h! @$ p2 V; D
/ R: `/ M6 y' ?$ m
, g! c H! X- B, q1 h
血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f+ |3 O% x7 |, _' ~; x! Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R8 L$ {1 R6 o% \3 D: E
: s9 e( t+ r1 E @% A5 j
4 {1 E3 J: P' k& D. D& d" V# utvb now,tvbnow,bttvb
7 s, E/ M: }7 L7 N, H
委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇( N' R ?6 D; R) Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w9 }9 Q0 J! J Y* v% C% K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R8 L$ {1 R6 o% \3 D: E