標題:
[健康資訊]
1０個保護膝關節的技巧
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-4 02:52 PM
標題:
1０個保護膝關節的技巧
1０個保護膝關節的技巧
tvb now,tvbnow,bttvb2 V' B' a- p( i1 ~1 C" V! g
tvb now,tvbnow,bttvb% ?0 o& `2 ^) N: V8 B( o- @
% q V: M O! ~, {! {5 W9 n公仔箱論壇
4 [* i+ Z: o* M U! U
0 ?: Q6 U& V1 mos.tvboxnow.com
膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
5 N: s7 F8 R$ R
3 F( D) k2 J9 b' z" Q# r
一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
* Z9 S0 L7 l( D! s4 j8 b- {
" r$ l1 g: t- Y( O1 @2 ptvb now,tvbnow,bttvb
1、控制體重
$ `* x! H) S n L I- z( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
os.tvboxnow.com9 A, K1 @4 E# v4 i
肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
tvb now,tvbnow,bttvb0 }: M- i' q% R3 h+ z G
2 _1 r% v& h: S+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2、要補鈣
+ B4 N5 _6 s, d" ?
$ L! o3 d V" `3 A
補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
7 c/ k/ A/ N- b0 p+ e/ T
" S" l0 g* q& c; d3 a5 \os.tvboxnow.com
3、側身爬樓梯
公仔箱論壇7 a0 I y2 D5 \$ _3 l
公仔箱論壇$ n$ o! n/ S- r6 E) I2 U' m7 C
有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
+ L, I" O/ @. w+ F$ V. A# K( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
X- \8 Q: Z! p
4、每天散步 40 分鐘
$ k: c- t0 ]4 Y& y
6 }, T; x$ Y: M Vos.tvboxnow.com
每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
; e% C$ T0 H2 {1 s$ J5 ?# l4 W% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* J5 r# h( z) f, M4 w8 t
5、快慢交替著走
tvb now,tvbnow,bttvb; k8 Z6 a3 k0 ^& W8 y: \
公仔箱論壇3 c% I+ s$ e1 @4 p
對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
公仔箱論壇" Y, R/ O0 \9 ?) [" l u
公仔箱論壇% X- k8 k: G3 `: e0 S3 n" q
6、少做長期蹲跪的動作
os.tvboxnow.com$ @8 ^8 N& E2 V# J. }3 S# a
$ A8 X' w# m8 ^8 A, \% g! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
; ]4 N, a: N1 [# \. B
9 R: ^ m$ ~! y5 s) S
7、每天抬腿
6 O) T, p: Z" F
v, H1 P; R! X5 o# E) U" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
; C7 u, V8 ?. s! atvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h( P2 N& k4 ^ M
8、要注意保暖
( Z ^: D% F( ^# r
* X9 P9 L6 v0 }
關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
/ P/ w. S/ B& s: G+ Z4 v" Q% }
" n& f) s4 v9 y1 B; |' `os.tvboxnow.com
9、鞋底別太薄
6 L3 C8 `. y* @tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I% ^( Q+ ~. |" h9 p2 u
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
1 Y; L- j) _# s% o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f. c5 G3 V4 t& W
10、推拿按摩「護膝穴」
tvb now,tvbnow,bttvb! N( }- `( K! s
tvb now,tvbnow,bttvb( g4 i. z0 B \, x: _3 G& B
用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
os.tvboxnow.com$ @1 N5 z* Y, ^8 _3 f, \( P8 M
" S- Q, M% y5 ~+ I! }- d+ }$ K- U
; ]. z" |4 i" z0 m! N3 n+ j% c& t
os.tvboxnow.com$ l( `+ V+ G8 N; P- h3 Y- p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g8 y( g- Z4 @9 l$ M$ A
足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
os.tvboxnow.com1 B) o2 A5 G" [- M! V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r' F' D, O& N B( t& D( G
tvb now,tvbnow,bttvb1 J+ f3 r( {7 z* C/ O# e
: N. }$ T N. N1 M0 E公仔箱論壇
os.tvboxnow.com% q2 I# K$ D. V0 m6 H6 }% v1 O
血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
; y/ p, s B& p: {6 d( ?* |
. b) A( X0 ?( g6 Xtvb now,tvbnow,bttvb
9 p: F# s! l7 I' Jtvb now,tvbnow,bttvb
, R, t" Z7 l6 T w9 C5 |tvb now,tvbnow,bttvb
/ z, e9 I y! `公仔箱論壇
委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb% ?0 o& `2 ^) N: V8 B( o- @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r' F' D, O& N B( t& D( G