標題:
[健康資訊]
這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-4 02:40 PM
標題:
這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
tvb now,tvbnow,bttvb% l- I! L. v) K3 A, s# [5 U
- J# b: _9 k8 \9 d! s, S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K) n3 \1 B( S+ K" B7 [
今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
2 }6 K. U5 x% v3 j9 Q/ Z
9 O$ z8 r0 W1 }
膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
$ c: z& z. ~# ^% p. Ntvb now,tvbnow,bttvb
1 b9 [) B" I- s2 F' E( U
關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @3 g3 j8 ~$ b# q8 Y/ k
% m8 q/ c) s; _/ Z; r* e6 Mos.tvboxnow.com
4 Q4 s: A; y- I# l7 Z `; L
5個壞習慣毀掉你的膝蓋
tvb now,tvbnow,bttvb, H& l( I4 z- W8 X
3 U. {4 _8 A3 l) `2 G
（1）不控製體重
! g) m" D5 W9 Y8 _- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! P* E9 }5 f# e5 }; v* b% `公仔箱論壇
$ |# l2 [# @5 y0 p5 u
讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
m" T7 p: A/ v! @) Ros.tvboxnow.com
2 f$ ?3 S2 J( _os.tvboxnow.com
- O5 m9 S' F; }# S$ \% ]5 M7 ?8 @& Mos.tvboxnow.com
躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
tvb now,tvbnow,bttvb2 G. T# U& m; q& X
" n k, U1 E% {" z# p- C8 L
跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k# n& }/ N* |/ |' y0 A9 B
) x: C) J3 N$ R$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
+ j# B$ w* p% _/ O公仔箱論壇
# O7 h: o% q- n% E5 M" V8 D
8 i0 j; {# W1 \7 d. @0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
（2）平時不運動，猛地運動過量
* X9 ^4 x5 R3 D0 Z$ P/ ]0 K
os.tvboxnow.com% w" ~( P# M9 ~
tvb now,tvbnow,bttvb2 t7 Y' D ~6 \5 ^
缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
3 s' L, B5 @% G. ~# }, u
- G2 _6 n$ q+ c) U4 z ^; {公仔箱論壇
如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
6 F; P9 T1 w2 @9 i3 v1 e" b# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* H2 f- u/ {# s* m+ d6 i) t- O
或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
; m8 m0 P5 a. K/ I3 d3 t* B1 etvb now,tvbnow,bttvb
K2 Y: ^0 O* L1 Y9 f
因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
, U J7 Q* D1 ^9 E5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# j% y7 D! P5 otvb now,tvbnow,bttvb
$ f+ O$ D& n; g# Zos.tvboxnow.com
（3）長期蹲著或站著
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o' O, R7 N9 A/ z+ q
3 ~; ^% N, D; W# K, _2 R+ n' R' Ftvb now,tvbnow,bttvb
2 X" M* [& S/ z' Qos.tvboxnow.com
需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
1 K5 ~' E5 O+ |1 }6 ttvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _ p* n+ w% l- F2 @9 M
久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
1 O' f8 [8 K' ]/ F
# p9 f* `+ F. X: M5 w
公仔箱論壇0 Q* H ]+ t# X4 @+ Z M
（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
7 A, D7 C5 N8 A0 b
tvb now,tvbnow,bttvb- K. J( ]( f7 n3 `- L2 Y
& Q0 p0 L, c0 e3 a) z
很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
tvb now,tvbnow,bttvb. B6 O; w) m# g8 h$ c& N4 a0 @
/ C/ u( u! t. i* ?1 f% r
久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
6 Q u) R1 ^# Y9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb9 n$ S ~( D( j( u d; t
公仔箱論壇, C$ W% s! W% i$ a# w4 \: O( c
更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
os.tvboxnow.com2 Q% z6 @% F7 d: Q d$ K
os.tvboxnow.com4 s( \) d( R* @+ k! i
（5）不注重力量訓練
* P% N1 h& x+ }8 jtvb now,tvbnow,bttvb
6 C4 K5 y% E5 ]' c% u/ ^
tvb now,tvbnow,bttvb- f( q( v2 _1 S
很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
2 l" E: G! |) y7 h5 x( Y6 L
os.tvboxnow.com9 z+ p) L1 R3 v6 f. }1 A
- ?+ Q5 O) y, L9 P6 Q: w8 {; N+ e5 I公仔箱論壇
什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
; W1 ~3 F1 Z" x2 N! C
) G8 G: a h( E% Q
上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
, h" ?2 w7 R9 Z9 w) b3 k+ G# O6 J
: h& G& q3 L( t$ n# w3 l8 t
就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
