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標題: [健康資訊] 這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-1-4 02:40 PM     標題: 這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！

這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h% V: c7 {5 \8 O$ e

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3 R* W% [% J0 v- A. W! f今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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. t3 ?$ `. U5 [: m2 k6 W公仔箱論壇膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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! B# l; W9 G: L8 p  |. f. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5個壞習慣毀掉你的膝蓋公仔箱論壇1 Z8 }- i) [! l' r+ B

% ~2 l2 K3 H8 Z5 S& X（1）不控製體重os.tvboxnow.com! u! W  G3 f1 N( ~% }  ^
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？& ?2 i$ o' F) \8 {
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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（2）平時不運動，猛地運動過量
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  r# B9 |  G2 Q* Z1 Z3 @% _6 B

- s$ R7 j5 S# F6 r或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？) r1 Y5 A4 m$ ^0 m6 n6 m$ |% d
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。os.tvboxnow.com5 G* v% V8 O/ S( G
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（3）長期蹲著或站著; x+ a$ L: g! l% l% s. u/ g

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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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, o; R# e3 ?( R+ C9 l: H6 K- c久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋tvb now,tvbnow,bttvb: e6 Z, F2 R+ V& O4 w2 Q+ S3 g+ l
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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4 o8 i5 ^0 d! Y/ {3 bos.tvboxnow.com久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 tvb now,tvbnow,bttvb1 n7 L# R0 I( d% `2 M2 m
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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# R, z* l9 v! U  `3 x) t  a* c' A/ u公仔箱論壇（5）不注重力量訓練
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。tvb now,tvbnow,bttvb' J; o, c+ \+ L4 F0 u" E/ m

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2 K  s2 m/ n* \6 K5 L; P, dos.tvboxnow.com什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！



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