注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K1 x+ p0 c3 n; K T
4 V$ b9 y: J! e8 D' a, b$ x2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！4 K& ?, [. q, W* [7 T
) g( T. F6 s' G: b$ \8 tos.tvboxnow.com一、運動完不做「緩和運動」& E2 A, O! [7 P- \* X) e' Z& j" e
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！ : Z3 d* r* {0 v8 M7 h: e9 Oos.tvboxnow.com ( s) u* z( G6 a" Q& y/ Y; u8 }tvb now,tvbnow,bttvb二、運動完直接「洗冷水澡」$ o$ D3 T* y6 C( Z& [
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，公仔箱論壇7 Q% B2 J9 Q* R' {- A; t
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！ % u9 C; e+ ]2 q; S) Htvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com1 @2 | q! c( M p) j- ^. s: _
三、平日不運動的「週末戰士」公仔箱論壇# a( |- h( H8 K8 E, S; d: v: {
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。tvb now,tvbnow,bttvb8 o0 U: V) v) K( X4 X8 j* X5 F
- @5 J/ N. j5 p7 q& x0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。 ( I. B' r* U' L1 \1 d) k2 }os.tvboxnow.com# n. ]4 `7 G2 p
運動後最佳五部曲公仔箱論壇* ~% b& H- o# q& S3 M" k4 ]2 [
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖8 ]# q( i+ z( r% C3 v
9 {7 |! z9 w. g' f4 u: I) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2：飲一至兩杯水公仔箱論壇- |, o3 w5 l# N6 W! R. X
