* p: [2 b9 y1 Y% _$ E如此一來，就會造成肌肉緊縮僵硬，器官受到壓迫，呼吸也變得困難。而透過伸展放鬆脊椎，有助於改善肩膀和背部的僵硬，預防腰痛、調整自律神經。肋骨周圍放鬆後，呼吸會變得輕鬆，腸胃等等的內臟血液循環變好，緩和脊椎周圍的肌肉和內臟疲勞，重整自律神經。" ^9 e% u$ r4 D" W/ d ]
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《放鬆脊椎的伸展操》 0 q2 e+ {) h$ C8 e$ [5 D6 u7 a 0 y9 ^' i; B" G# u3 S' N3 n D公仔箱論壇公仔箱論壇: j# x' B+ A$ ?3 L0 T
( G* ?! a" z3 d* W# sSTEP1.坐在與膝高的平凳 , 雙腳屈膝平放，用感覺往上抬起胸口，伸展背部向後，雙手放後拇指扣在一起，掌心向後，感覺到肩胛骨靠近，向上方伸展，深呼吸兩次。注意不要讓腰部反折。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j8 N5 e, f. c
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) h/ D6 ?: O" L0 X, ^* I, pSTEP2.雙腳屈膝平放，徐緩的抱起一隻腳，頭貼膝蓋 , 讓背部拱起，深呼吸兩回。左右腳都重複1~2的動作。雙腳各進行兩組。 " z O/ m s, ?6 K. a- @ 0 I* A) k0 V9 R) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " j( W w5 v$ U$ H+ B1 N ~2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.1~2的動作結束後 , 上半身往前倒，雙手放在腳面 , 放鬆全身力氣，深呼吸五次，從脊椎到脖子通通放鬆。; Q9 [/ S% z3 q. z% ?3 D s
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POINT：為了避免頭暈，請緩緩慢慢起身。
