標題:
[健康資訊]
對抗空污，必吃４類顧肺食物
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2018-1-2 09:25 AM
標題:
對抗空污，必吃４類顧肺食物
對岸霧霾襲台，加上本地工廠、汽機車排放廢氣，北中南各地民眾都曾面臨窗外整片灰濛濛的窘境，空污嚴重的時候更讓人打噴嚏、鼻水直流。
- G) Z9 G* o% G9 N7 U
os.tvboxnow.com6 O/ @7 B) {7 |. b+ D
事實上，細懸浮微粒PM2.5不僅危害人體，導致咳嗽、氣喘、慢性支氣管炎等呼吸道疾病，更是重要的致癌因子，台灣健康空氣行動聯盟發起人葉光芃醫師就指出：「國人10大癌症死因，都與PM 2.5有關！」
! J6 o, Y0 d& ^3 E
5 X. n4 U/ r6 g2 w* L$ Stvb now,tvbnow,bttvb
除此之外，霧霾也影響兒童的學習力和記憶力，聯合國兒童基金會（UNICEF）一份報告指出，吸入細懸浮微粒有毒空氣，恐怕會影響腦部組織，阻礙認知發展，使課業成績變差，也可能衍生神經行為問題，抱憾終生，報告中指出，不僅台灣和中國大陸，全球有超過1200萬名兒童吸入超過安全標準6倍的髒空氣。
, d( G* u# a5 x' Q公仔箱論壇
' t1 }1 c$ c2 |' Vos.tvboxnow.com
日常生活上，人們可以少吃點、少喝點，卻無法不呼吸，因此，為免霧霾傷身，應該把霾害空污視為颱風警報，每天監測空氣品質指標（搜尋：環保署空氣品質監測網），一旦發現空氣品質差，就應戴上隨身必備的口罩，減少吸入細懸浮微粒的風險。
公仔箱論壇, n0 s; c0 o; C3 M9 V m
+ q: |: c2 o+ k6 B; l d! w0 @0 p
在口罩選擇上，雖然N95較能有效隔絕髒污，但外型大又悶熱，一般人恐怕很難隨身攜帶，因此我認為，至少要買標示為「醫療用」口罩，完全貼合口鼻、並經常更換，儘量減少直接接觸髒空氣。
0 E) {4 G. c4 `
霧霾來襲時，這3件事不可做
公仔箱論壇( A9 g, H; c) i5 ^0 \
! R" w. l( U T) U7 P公仔箱論壇
更重要的是，空污嚴重時，有些事情最好別做，包括：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {' R- D; `' G" P+ b: W
公仔箱論壇1 T7 c. g" ^+ t' w; f% R) y) g
1.戶外運動
) `7 _ J3 e( O7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
os.tvboxnow.com# Q' {0 r: M/ Y
一般人平時呼吸，每分鐘約吸入7000〜8000cc空氣，但是從事緊張激烈活動，例如跑步時，每分鐘可吸進3〜5萬cc空氣，因此，若是空污嚴重時仍出門運動，會大大增加肺部負擔，最好改成室內運動。
tvb now,tvbnow,bttvb" ?% l5 \& r& ^, @2 e9 P
tvb now,tvbnow,bttvb& r( e( F) a2 ~8 J( K3 e( T
尤其，心血管疾病、腎臟病、洗腎病人、肺部疾病、老人、小孩、孕婦等族群，更應減少外出。
8 i P) O6 ^9 h3 ?公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k! [: ^; }8 G" W5 N9 T- E
2.曬棉被
$ `4 n* W. ?' a Ptvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇6 E; m7 s. z2 T1 p* k
在高濃度細懸浮微粒下曬棉被，只會讓被子愈曬愈髒，我的建議是，棉被先別曬吧！如果非得洗大型床單、棉被，可用洗衣店的大型烘乾機烘被，達到高溫殺菌效果。
tvb now,tvbnow,bttvb! ~7 |8 O: a. g; a
- c! V0 D' t- l3 R7 p) O9 O
白天少開窗 霾害襲台時，由於工廠、車輛多在白天運行，因此縮短開窗時間可避免髒空氣飄進屋內。
5 I _) u5 ~; O7 ^! P
$ f' Y, e7 Z% c6 I
不過，有鑑於全天不開窗，室內細菌病毒較難排出，尤其家中有人感冒時更不能缺少空氣流通，因此，在晚間或入夜後再開窗通風，會是比較安全的選擇。
, r, C, I+ M# E
公仔箱論壇4 Z/ H) P$ Q X0 M; K
回家之後立刻洗頭、沖澡、卸妝洗臉、漱口，並換下外出衣物，避免附著在身上的髒空氣散布室內。
" H2 v; O( ^ j' s) { s/ \
* V8 Y6 \+ C- w8 @2 T& Z3 X
除此之外，我也會多做一件事保護自己——清潔鼻腔：以油（如甘油、橄欖油）與水1比1混合，再用棉花棒輕沾，擦拭鼻腔，清除卡在鼻毛上的塵霾，以免髒污隨著呼吸進入體內。
1 R B! ~) ^6 \' W2 `
真有「清肺飲食」嗎？
9 N+ Z, s) ?# a7 j
. D- \; t% V3 K' q% [# y) t
民間流傳「吃豬血清肺」，不過多年前林杰樑醫師曾多方查證，可惜沒有相關研究能證實這個說法。不過，國外仍有研究提出有益肺部的飲食。
公仔箱論壇3 u! I9 r9 C" t' f# F; k3 d. A/ u% |7 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f6 Q/ T5 u2 F) i- ~0 z m' h
● 胡蘿蔔、南瓜、木瓜等富含β胡蘿蔔素的食物
os.tvboxnow.com% p6 U8 q7 o( p. n& k" B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q+ Q# ]" \/ N
有研究發現，抽菸的人多吃富含β胡蘿蔔素的食物，可降低罹患肺癌的風險，不過要特別注意，如果β胡蘿蔔素的來源是保健食品而非天然食物的話，研究發現反而會增加罹癌機率。
+ F" |! U0 n: `- \* vos.tvboxnow.com
os.tvboxnow.com. c; n; ] g5 g# C- N' Y5 E
● 白蘿蔔、白花椰菜、高麗菜等十字花科蔬菜
os.tvboxnow.com! T/ S2 k: W4 d# v; W1 _& K
$ d; I4 E0 ?$ _- T: c公仔箱論壇
十字花科蔬菜富含蘿蔔硫素等抗氧化物質，本就以防癌、抗癌著稱，還可改善呼吸道相關疾病的症狀，也正好符合中醫觀點「白色養肺」的理論，它們的盛產期也多在氣候較冷的秋冬，可多多攝取。
6 n1 F, L9 ]1 ~$ m9 ros.tvboxnow.com
3 m' F; _9 {5 l) \7 p/ h
● 蘋果、梨子
0 I% V, T; H5 }: I9 q- G/ _2 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L9 O1 Y0 Y M# D h; ?) C
韓國學者研究，梨子、蘋果可排除多環芳香碳氫化合物等有毒物質。其中，梨子在中醫觀點是潤肺好物，台灣一年四季都生產，是不錯的顧肺水果。
V6 D, W4 M7 C' v# B3 ~
3 H& k/ ?8 O9 K4 V# L+ F PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
● 番茄、洋蔥
9 o' Z j6 I- ^8 w' j( i: F$ o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a7 t- t+ L5 b5 C5 @; ?
這兩者的抗氧化效果好，也都能增強肺部健康。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
