公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 善用冬天的肌肉產熱力！暖暖包貼4部位輕鬆燃脂 [打印本頁]

作者: ja6150 時間: 2017-12-28 09:41 AM 標題: 善用冬天的肌肉產熱力！暖暖包貼4部位輕鬆燃脂

最近天氣越來越涼，超商櫃台及人們的手上都可以開始看見暖暖包的蹤跡，日本醫學博士吉村尚美表示，人體體溫本身有四成是來自於肌肉的運動產熱，而冬天常用的暖暖包，如果貼在四個重點部位進行加熱，就可以加速刺激肌肉產熱，讓你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。9 {# y0 {" Q/ F  p. Q( |& d

體溫名醫：冬天肌肉產熱能力強配合暖暖包超燃脂

著有《「平熱37℃」で病気知らずの体をつくる》（暫譯：「正常體溫37℃」就能打造不生病體質！）一書、在日本素以體溫專家聞名的吉村博士指出，冬季因為肌肉產熱能力較夏天來得強，所以非常適合以運動的方式來減肥。

而自律神經專家川島朗也曾表示，現代人普遍因為壓力、生活習慣等原因，使得體溫偏低，不但會讓免疫力下降，運動起來的效果也會比較差，這時候就可以靠著暖暖包來幫助身體提升代謝！tvb now,tvbnow,bttvb. R" @2 O- X5 u' h1 Z9 j
公仔箱論壇7 j# W( `, N" ~2 ?7 `& U" {% `# s
吉村博士則指出，其實只要將暖暖包貼在以下四個部位，就算沒有進行大量運動，只是配合收腹呼吸操（draw-in），也能輕鬆提高基礎代謝，讓身體燃燒掉更多體脂肪。
公仔箱論壇7 J) Y2 ^9 r1 Z# l# M
《吉村博士推薦的四大熱敷部位》tvb now,tvbnow,bttvb5 z6 R6 P  p7 p; ?" j
公仔箱論壇" B5 E: n; C( r9 P" s0 I
一、腹部：
吉村博士指出，從肋骨連結到骨盆的腹直肌，以及位於內層的腹橫肌是最靠近內臟的核心肌肉，加熱此處不但可以刺激腸胃蠕動，更能讓人自然地以腹式進行呼吸。只要能讓身體由內而外暖起來，就能有效提升身體的消化、代謝能力，讓脂肪不易累積，身體也能充分吸收食物當中的營養。
4 [  |& `- m9 d* V  z% L) K
二、大腿前側：
前面提到身體有四成的體溫來自於肌肉產熱，吉村尚美更進一步指出，這四成體溫當中又有六成是來自下半身肌肉產熱，特別是占了下半身八成的大腿肌肉，更是20歲開始就會慢慢退化，成為成年後體溫降低的主因。現代人因為長期久坐或久站，往往會讓下盤肌肉因為運動不足而開始萎縮、僵硬，而貼上暖暖包後，大腿肌肉就像緩緩舒展開來，反而可以防止大腿肌力流失，若是配合恰當運動，更能有效增肌、強化下半身的產熱能力。
os.tvboxnow.com- Z, k/ Q" u0 o+ K2 u) r9 ~
三、臀部：; p0 o+ k; R5 Z& Z- w# M/ `# `
健身教練櫻井高智則指出，臀部就像走路時的油門一樣，是控制行走能力的主要肌群所在。隨著年齡老化，臀部會漸漸鬆弛下垂，連帶拉扯到骨盆跟著向後傾斜，因此鍛鍊臀部肌肉並且令其保持溫暖，就是最有效的防止行走能力退化、增加代謝的秘訣！公仔箱論壇' [0 L, W- S9 h5 Y$ }, l- S
tvb now,tvbnow,bttvb& t  s7 O  ^7 _
四、大腿後側：5 d$ }/ N* _, h, U
另外櫻井教練也指出，大腿後側的肌肉與前側肌肉互相拮抗，只要能運動到大腿前側肌肉的姿勢，幾乎也都能連帶運動到大腿後側肌肉，而這一大塊的後側肌群更與臀部緊密相連，就像是輔助這個油門的避震器般，只要能夠徹底運動到大腿後肌群，骨盆跟臀部就不易變形。

而櫻井教練也與吉村博士聯合設計了三個暖暖包運動操，不但可以徹底運動到上述四大部位，更可以讓下半身的血液循環變得通暢，每天只要花10～15分鐘，就能有效讓你擁有易瘦、免疫力強的好體溫。
公仔箱論壇! b, l, v8 z% R2 c- {2 ^
《暖暖包暖身操》

一、Z字運動（大腿前側＋腹部肌肉）os.tvboxnow.com3 J3 h" g/ X* Q, |& g3 L- J- v
1. 將雙膝枕在坐墊或是枕頭上，並且以腳尖踩地的方式直跪在其上，注意雙手要舉至與肩同高，背部到臀部也要打成一直線。$ ^0 ~1 l- C/ i" O; ^5 N
2. 接著一邊深呼吸一邊將身體、膝蓋向後倒，讓全身呈現英文字母Z的形狀。
3. 注意要將下巴向內縮，維持這個姿勢呼吸10秒後即可回正，重複3次即可。公仔箱論壇  |+ A2 r. q/ s! @
os.tvboxnow.com( E; \7 ]* J0 r& j" o
二、夾毛巾抬腿運動（大腿內側＋臀部）tvb now,tvbnow,bttvb' q: l5 m9 M7 J' Q
1. 雙手搭在椅腳穩固的椅背上，在椅後以單腳站立，彎曲的一腳則夾住捲成圓柱狀的毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L/ m+ k" w& g- u# x' M0 p  G
2. 接著一邊深吸氣一邊花2秒鐘將彎曲的腳向後舉至大腿與地面垂直。
3. 再一邊深吐氣一邊花2秒鐘回正到1的姿勢，單腳重複20次後，換腳再做一次即可。os.tvboxnow.com" P4 u/ {9 n5 u/ a  w2 I

三、橫躺抬腿操（臀部）os.tvboxnow.com# ^) Q: U0 h+ b% [1 f- j4 |
1. 橫躺在地上，貼地側的腳彎曲向前，注意兩隻腳的腳踝都盡量以90度垂直貼平地面。
2. 接著一面按住腰部一面將離地側的腿抬起，腳踝盡量保持同角度不動，慢慢向上抬。
3. 抬腿到極限後即可將腿向後方踢出，並且堅持2秒鐘後回歸1的姿勢，重複20次後換腳再做一次即可。

作者: xinrnkple 時間: 2017-12-29 02:56 PM

謝謝分享口腹之欲，何穷之有。每加节俭，亦是惜福延寿之道。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)