標題:
[健康資訊]
3訣竅 解決午餐後昏昏欲睡
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-12-22 04:52 PM
標題:
3訣竅 解決午餐後昏昏欲睡
過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開，發揮百分之百的戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。
- } I, F2 C% k3 ^. f' O公仔箱論壇
在一天三餐中，我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，我提出以下三個有效的解決方法：
tvb now,tvbnow,bttvb) d5 l, E( V; k4 o) H: i
7 A- L2 b, p! A/ ^9 ]9 k
- F7 O; H* r( ]/ A$ j) X5 k0 |
9 p& p; B+ `6 s# F! Y2 {9 O0 M `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' [( G) L( s6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
祕訣1）放慢進食速度，避免大腦供血量減少。
4 C* i* l( }* `; y
進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z; ~0 H1 Y8 r/ }& ^5 l
5 Z! I, x7 B: F
5 e; H5 ~" u8 e3 p
9 l- q6 T1 o6 Y0 V+ Stvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W$ B: j7 K( p* y$ p
祕訣2）午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。
公仔箱論壇+ ]2 H# J+ G1 x
午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。
0 p0 t: Y6 c A H6 jos.tvboxnow.com
公仔箱論壇+ g) E7 ]; ~, g: H+ X4 j
9 K0 ~, h: X5 W6 J2 Yos.tvboxnow.com
# c/ F4 J1 w5 ?9 Q0 m$ w2 v& etvb now,tvbnow,bttvb
4 @" ?+ P3 W; I# n
祕訣3）細嚼慢嚥，製造飽足感。
1 g, [# S5 H' T% }; R0 w2 Ztvb now,tvbnow,bttvb
細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。
' [3 m% a" d }# m! N7 s公仔箱論壇
公仔箱論壇0 W4 N: s/ h, u% ?
以上三點全是今天就能實行的提神對策，請務必嘗試看看。
3 y! o5 A9 U0 u; M6 F' p
Y7 n" E2 a; m# \4 N$ d0 O3 d! d
(本文轉載於優活健康網之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5 Z! I, x7 B: F
公仔箱論壇+ g) E7 ]; ~, g: H+ X4 j