公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 消內臟脂肪就能防三高！3分鐘按肚臍周圍排內臟脂肪 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-12-10 07:02 AM 標題: 消內臟脂肪就能防三高！3分鐘按肚臍周圍排內臟脂肪

早安健康／陳建甫編譯公仔箱論壇+ M# N+ H. |7 l, Q
os.tvboxnow.com) t) V2 Q) W6 n. t% N
根據國健署衛教資料提醒，代謝症候群目前仍只是一群易導致心血管疾病的危險因子總稱，而非一種明確的疾病名詞，其中最為知名的就是臺灣人人自危的三高、動脈硬化，以及有隱形癌症之稱的糖尿病等多種健康異常。其致病原因大多是內臟脂肪細胞發炎，導致身體免疫機制出現異常，血管跟著受損。 . C2 \& L+ }" I+ _- b( s

日本東京醫科牙科大學臨床教授宮崎滋表示，雖然學界對於代謝症候群的定義已經議論了10數年，但是醫生們目前一致的共識，就是代謝症候群是內臟脂肪囤積，導致罹患心血管疾病的風險大幅提高。
公仔箱論壇% ?4 j; Q/ \; j# B3 Y0 ^  F
脂肪發炎會讓血壓、血糖上升 3～6個月慢慢減重就能改善
由於這些脂肪細胞中會釋放出發炎性細胞因子，促使血壓、血糖升高，血管壁也會變得脆弱、細胞對於胰島素的敏感度也會變差，所以民眾應該要花只3～6個月，慢慢減掉這些內臟脂肪，就能有效改善三高，連帶恢復胰島素敏感度及血管彈性。 os.tvboxnow.com: j* H6 w4 o: |6 i
os.tvboxnow.com3 H& s6 F+ }8 G* U" ]
但是一旦提到減重，對於許多有糖尿病、三高等患者一定會哀嚎，網路上適用的減肥方法根本不適合糖尿病者，就算練得勤勞，體重也不見得能在短期內掉10公斤。 tvb now,tvbnow,bttvb( H  h% d+ \/ e! w" o
os.tvboxnow.com/ T( |' C1 `7 j3 J
內臟脂肪很好減目標以3～6個月減3%體重即可 tvb now,tvbnow,bttvb/ ~& S) c" S+ E* d
而日本物理治療師小野晴康表示，相較於皮下脂肪而言，儲存於內臟周圍的內臟脂肪會在身體燃燒熱量時，優先提供內臟燃料，所以相較下肢肥胖而言，只要能在3～6個月內減掉3%體重，就表示你的身體燃燒的幾乎都是內臟脂肪，不但可以改善三高，也能讓身體的脂質、醣類代謝曲線更為和緩、圓滑，長壽荷爾蒙脂聯素也會正常分泌。公仔箱論壇" @5 C$ a# U  f' ^. U2 F; I! V

以一名80公斤的肥胖者來說，3%體重相當於2.4公斤左右，對於代謝異常者來說，其實是相當輕鬆的減重目標。一開始先優先以1個月減重1公斤為目標，平均在4個月後就能大幅降低血中三酸甘油脂比例，血糖值也會跟著降低。
# D' T6 y3 K2 Y$ `$ g; v
一天少吃150大卡、三分鐘按摩腸繫膜就能輕鬆達標tvb now,tvbnow,bttvb2 ^7 y/ ~; B3 |. _5 e

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V" F$ _# v# B. k
而宮崎醫師也建議，想要一個月瘦一公斤，只要以一天少吃150大卡（大約是半碗白飯的熱量），每天規律且細嚼慢嚥地飲食，就能成功達標。

小野物理治療師則推薦，民眾可以在家嘗試按摩肚臍下方的腸繫膜，就能協助身體將卡在小腸前側的脂肪軟化，增加排便次數，並且將內臟脂肪連同糞便一起排出。
) F3 h0 b: {& a/ O' \

《腸繫膜按摩法》公仔箱論壇& g4 `! I# K; A3 V5 K* [( B
腸繫膜位於腹腔中，是用以支撐大腸、小腸、大大小小血管於體腔壁上的膜狀組織，甚至有專家認為其應該獨立算為一個器官，由於其連結血管及腸道的特性，所以脂肪最容易累積在此處而形成橘皮組織。公仔箱論壇: a) h4 [' O; T7 o; O/ L& Z
os.tvboxnow.com& Y# t1 u1 a6 Y' I" r
tvb now,tvbnow,bttvb  b$ }/ t/ ?; n( B1 M0 N
1. 躺平在地上，用雙手的除了拇指以外的指頭一起壓住腹部右下側，約壓至肚子凹陷2公分左右，接著往上畫漩渦型，並且逆時針地慢慢往肚臍中心推拿，如果圖中有感覺到某部分較硬，可以針對該處按摩稍微久一點。連續按5次後，深呼吸放鬆再做5次即可。
1 \9 m, `  x7 ~' q3 `0 u

2. 接著往腹部左下、骨盆內側的腸道最後一個彎曲處，進行較大力的指尖按壓，以痛快的程度連續按壓3次即可。 os.tvboxnow.com$ f. M/ n& ?! B$ r) k

3. 最後用雙手的拇指、食指及中指，捏起肚臍周圍的贅肉，微微出力往兩側拉開，這樣可以將囤積在此處的橘皮組織跟硬脂肪塊摧毀，加速排便，持續按摩10次即可。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)