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標題: [健康資訊] 3招脊椎伸展,改善彎腰時下肢麻痛! [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2017-12-10 06:55 AM     標題: 3招脊椎伸展,改善彎腰時下肢麻痛!

早安健康/羅永武(韓國國家代表隊主治醫師)
+ ^5 {: Y5 k" r' l( a8 r- gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]* D5 M+ u7 R: J4 B+ w
「彎腰就痛,還會痛到腳,特別是坐著的時候更痛。」這是一位45歲左右男病患的陳述;這個症狀,就是先前談到的椎間盤突出,所產生的神經疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I" Y# ?# x$ s& R7 ]

8 {* M1 A* c  r1 I- A公仔箱論壇脊椎的椎間盤是軟骨,但與膝蓋關節裡柔軟的軟骨不同,椎間盤的軟骨比較硬,目的是為了支撐脊椎的重量。當堅硬的椎間盤無法承受脊椎所施加的重量就會出現勞損、破裂或擠出。 公仔箱論壇  }) r: Y  q5 R  F8 }: b

2 c% ]+ S$ K7 K. k7 ^9 l* sos.tvboxnow.com通常我們說「椎間盤突出」,就是指椎間盤被擠到神經通路(滑脫)而壓迫到神經,而該神經有兩種,一種通往腰部,另一種通往下肢。當 椎間盤壓迫到通往腰部的神經分支時,就會感到腰痛,擠壓到下肢的神經分支時,疼痛便會延伸到下肢(圖1-26)。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z) ~6 S$ h$ q" g9 g7 P* x2 |
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5 _  Q- m5 e3 h2 n2 zos.tvboxnow.com圖1-26椎間盤突出的方向會影響疼痛的部位;若往中央突出,只會導致腰痛;但若往兩旁突出,便會連帶使下肢感到疼痛。 公仔箱論壇, q& r6 Z- s. H

5 v0 M" c* @8 q4 c7 {. @. D6 `坐著時務必將腰部打直,減少椎間盤的壓力 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v: S. a5 f; n7 G$ u1 t6 l

+ W* f1 q" J  |% l! ^公仔箱論壇椎間盤突出也有程度之分,可區分為膨出型、突出型、脫出型三種,脫出型是最嚴重的,膨出型則是初期症狀。 5 \+ }0 j) X( v5 y9 ~% ~( g+ e/ g' ]

# T( n  r/ ?: n: _( N% t3 Htvb now,tvbnow,bttvb若被診斷為椎間盤突出症後,請務必開始多留意自己的姿勢。正確的姿勢可以減少椎間盤的壓力,防止其惡化。舉例而言,躺著的姿勢對椎間盤施加的壓力是零,站著則是100公斤,坐著是200公斤,而彎腰的姿勢可重達300公斤。8 z. Q  X$ M2 H6 o- m

0 }0 t1 S# @5 L, r8 bos.tvboxnow.com因此,患者平常應盡量避免坐姿,洗臉時也必須把腰挺直,如果非不得以一定要坐著,請務必將腰部打直,讓腰椎呈現自然曲線的「S」形,並將膝蓋往下放(圖1-27)。
5 {. p, f8 {, o3 J7 W2 R- D9 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com" S" j" M" l# t0 O, O9 z

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2 p# ]: V' F. I4 R+ n: @os.tvboxnow.com圖1-27椎間盤突出時,若非不得以一定要坐著,請將腰部打直,讓腰椎呈現自然曲線的「S」形,並將膝蓋往下放。
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. Q" L' Y/ ?" {/ K/ g4 s  ]0 y: L平躺起身時,則建議先把身體轉向一邊再起來。此外,轉腰的動作也可能使椎間盤突出惡化,要特別留意。日常通勤上班時,建議多站著搭捷運而不要坐公車。
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* G& z2 N- }6 G' n' x( O% m+ Dos.tvboxnow.com此外,多走路能讓椎間盤受到的壓力減至70公斤。只要減少椎間的壓力,病情就不會繼續惡化,也可稍微減輕發炎疼痛的現象,達到自然治癒的效果。
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另外,椎間盤突出的患者,腰部肌肉也會特別緊繃,而緊繃的肌肉會使疼痛加劇。為此,請記得紓緩緊張的肌肉,可以利用按摩或伸懶腰等姿勢,放鬆腰部。 tvb now,tvbnow,bttvb, _% I) c% ^/ p1 V, J* a2 ?7 ?* y

# z6 X5 Z+ ~6 C) B( d8 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外,治療脊椎盤突出症除了維持正確姿勢外,強化脊椎的肌力也非常重要。肌力訓練最基本的姿勢,是將肚臍往內縮20%左右,並將肚臍往上提,臀部施力向內夾,並維持此狀態10秒後,反覆執行。持續1個月訓練脊椎核心肌力之後,可以躺著進行橋式運動。我特別推薦多進行脊椎的伸展運動(圖1-28)。一旦脊椎肌力提升,就可以減輕腰部壓力,保護椎間盤並幫助椎間盤自然治癒。 os.tvboxnow.com  W  h5 i* w. G& `- b
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圖1-28:脊椎伸展運動,強化脊椎周圍肌肉。
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* W" t! Y+ b1 w. z- j  X( q1 E5 e公仔箱論壇總的來說,即使椎間盤突出,只要能保持良好的姿勢、接受治療、持續且積極訓練柔軟度和肌力等復健運動,患者都可以痊癒,恢復正常活動和運動。
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