# T( n r/ ?: n: _( N% t3 Htvb now,tvbnow,bttvb若被診斷為椎間盤突出症後,請務必開始多留意自己的姿勢。正確的姿勢可以減少椎間盤的壓力,防止其惡化。舉例而言,躺著的姿勢對椎間盤施加的壓力是零,站著則是100公斤,坐著是200公斤,而彎腰的姿勢可重達300公斤。8 z. Q X$ M2 H6 o- m
# z6 X5 Z+ ~6 C) B( d8 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外,治療脊椎盤突出症除了維持正確姿勢外,強化脊椎的肌力也非常重要。肌力訓練最基本的姿勢,是將肚臍往內縮20%左右,並將肚臍往上提,臀部施力向內夾,並維持此狀態10秒後,反覆執行。持續1個月訓練脊椎核心肌力之後,可以躺著進行橋式運動。我特別推薦多進行脊椎的伸展運動(圖1-28)。一旦脊椎肌力提升,就可以減輕腰部壓力,保護椎間盤並幫助椎間盤自然治癒。 os.tvboxnow.com W h5 i* w. G& `- b
公仔箱論壇8 S0 w" c6 G% B' A 9 k7 {. T. [5 N0 g
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z8 }9 ?0 t3 y5 B6 x* H
圖1-28:脊椎伸展運動,強化脊椎周圍肌肉。 2 N; R ]# u- o0 [ X4 z. ? * W" t! Y+ b1 w. z- j X( q1 E5 e公仔箱論壇總的來說,即使椎間盤突出,只要能保持良好的姿勢、接受治療、持續且積極訓練柔軟度和肌力等復健運動,患者都可以痊癒,恢復正常活動和運動。5 R% P4 I. H+ c6 j/ W* T