標題:
[健康資訊]
三招拉背能正姿勢！還能放鬆大腦、肌肉、內臟負擔
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2017-12-6 09:21 AM
標題:
三招拉背能正姿勢！還能放鬆大腦、肌肉、內臟負擔
當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。
! y+ o$ l& j; P9 Wtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇# i, J3 @: m$ M v
正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。
t! k" G+ Q; p, f0 a
$ E7 \+ F- d0 \2 t8 l, C
姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。
[+ P9 S, P2 Y; ^& Y" g& Z2 x) M
; p1 P% e* y0 H" q% k" Z
但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。
tvb now,tvbnow,bttvb# z* j5 f P# m0 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j# C# D* U# r* Z
我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。
os.tvboxnow.com- n. w5 O& i+ W: y
os.tvboxnow.com- _7 {+ j2 ~( t& Y; c. A
想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。
4 C0 N5 N* u0 Gtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇6 _2 J0 j7 |2 ^* ~0 Z* B) n3 I) ~
此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。
tvb now,tvbnow,bttvb1 D5 S( O5 d' Q. D5 G# n3 S/ ]! @9 t
0 n# s' ]: I* Rtvb now,tvbnow,bttvb
當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。
$ K4 w& y* Y* z) n4 Mtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇' B6 U8 t/ {5 m& J- x7 }; M
拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。
tvb now,tvbnow,bttvb( N2 \8 Z/ E1 B# Q$ h% I& c b
os.tvboxnow.com( ]' d& x; S$ d2 W
雙手自然下垂的簡易拉背
9 {* q% t4 O' v1 N公仔箱論壇
* f0 k$ G7 {3 i4 ^
1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。
0 a4 `1 d# i1 y5 A$ z
, [: G5 K' P* U5 O- k' [/ @3 e: y3 rtvb now,tvbnow,bttvb
順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。
7 X: r7 I- m! f! }- y( _公仔箱論壇
2 @$ X5 _. t7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。
公仔箱論壇/ }2 I y# r8 M% h( c+ Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S9 b$ R3 d; v6 O; v* v
有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。
公仔箱論壇6 s" o6 y' {; x, f' d& o4 s( y
* [8 A6 x* X! O" b
另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。
. ^2 |7 Y8 I: L' P$ o8 s1 Utvb now,tvbnow,bttvb
os.tvboxnow.com2 L# {. y; w4 T7 G, Y
2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。
) A c- L# B; p$ O8 G. r: } Q/ Z
os.tvboxnow.com+ F4 I. g+ B, Y/ H" ?
雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。
' t% i# Y0 a7 E+ E) |tvb now,tvbnow,bttvb
+ [5 L' N$ d' [( Y4 mtvb now,tvbnow,bttvb
尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。
- [& x: M7 X7 zos.tvboxnow.com
0 a4 G% P7 n& e+ B
雙手往上舉高的全力拉背
tvb now,tvbnow,bttvb0 M, W% l) ^; `( a2 P s4 p) f
tvb now,tvbnow,bttvb3 n/ G4 I. r1 K
1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。
os.tvboxnow.com' E: @# _* F( k1 C* ~. Y
) j4 u0 O# X" _9 P+ N. kos.tvboxnow.com
2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。
tvb now,tvbnow,bttvb8 ?6 e( V( u/ R, E6 V
! m: a. {6 V: {: N, s" E/ Stvb now,tvbnow,bttvb
3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
. X! K( l w% g' e% L$ Y& I
. B3 A+ @" {% Aos.tvboxnow.com
4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
