公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-11-29 01:11 PM 標題: 一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了

一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！ $ J( U- p% B$ U% Q
公仔箱論壇' C! i; k. {( P% o! @+ j

誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E8 D6 w$ w/ j1 P0 k0 J
想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。

受訪專家：: N! p. n* g3 W8 R

首都體育大學休閑體育研究院院長李相如0 F! @; Q5 c5 c: j7 x- D  d' Q7 T. g

上肢力：俯臥撐os.tvboxnow.com6 F6 p3 h7 d" M' q% E" [! L+ z
tvb now,tvbnow,bttvb0 F$ O2 J& {6 n, L& n/ d

要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X2 _6 t1 {) ?/ J; Z- `/ z

一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。 os.tvboxnow.com% b- H5 V/ r# G, x, U" M% f, z' s. H
8 V  n$ `' x- X0 ]) J9 V
公仔箱論壇% D" Y/ f# W# t& V& z
年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。0 R2 b5 Z6 l2 g! t7 q

結果評價（以一分鐘為限）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q. Q2 g( h( G6 r2 i9 C
9 z2 ~( a2 I* z2 w! F5 E2 F' S! S
20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。3 r6 g& `8 V* T- p) g

30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。

45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z3 f; L+ ~; V9 ~

做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。公仔箱論壇3 g+ S2 K2 d4 ^) _( B7 m% k8 Z6 h( Q1 X
tvb now,tvbnow,bttvb* B* J5 f! j; ]3 u; r, T6 ?
年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。

2tvb now,tvbnow,bttvb; V1 q  Y) l# A( P" J- p; h* r

下肢力：平衡下蹲

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  K& j5 a3 \# b
下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。

年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。
- _# q. f& i( m; u- e
公仔箱論壇" l8 `) D3 U9 Q8 o. A$ @2 S
50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。
tvb now,tvbnow,bttvb) f  y% N- ?0 ?1 `6 T. s8 \/ |
結果評價（以一分鐘為限）
, B) r0 x* x! B: \
20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。公仔箱論壇: h/ M9 c3 G; }: f3 w' z* |, B2 E
公仔箱論壇) n0 Q# u0 M8 f/ ^  l

30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。- K& k  Q; t6 C; [2 L6 ]1 w1 l

tvb now,tvbnow,bttvb: H" y" ]: }& x% j5 \* \: Q6 a
50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。

60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。
公仔箱論壇  A/ Y; e) x% C: G
5 i$ a$ O8 N3 c8 f- C
如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。2 t; ^) G& G8 B% ?1 d$ P$ `* ~

每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。
os.tvboxnow.com/ M/ e% d9 C0 l' p
3os.tvboxnow.com+ c* Q. v' L8 d' [8 [

生命力：握力強度

公仔箱論壇( O$ z7 f! g" e2 r# A; E
握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。7 j1 o9 E, Y8 F) e( T/ x6 m

可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。os.tvboxnow.com  }! q) E/ e/ b% T7 I1 d

根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。
( q' z1 d6 b* z$ D. w
結果評價

20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。os.tvboxnow.com0 b" M8 J' o- @% \# t

35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。& X. h  q, P8 w. k" e9 Z, A

os.tvboxnow.com4 r; {4 E, g: g+ f$ r( U
研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。

握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。

中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。
tvb now,tvbnow,bttvb  p7 ]8 Z9 h  H0 }8 O% O& V
45 x8 X/ |, M7 Q4 ]: M6 ?7 o; U

平衡力：閉眼單足站立TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~8 a9 U' ]* z1 P
公仔箱論壇: b. b: a& j# m  f8 ~5 X0 S

閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。
os.tvboxnow.com3 h( O( b3 v1 V* f0 E5 V
單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。
tvb now,tvbnow,bttvb- M, s  K5 Q; V, m. `3 W  a
結果評價tvb now,tvbnow,bttvb( u( p* M0 \/ E7 k9 c% l+ b

20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。
公仔箱論壇" I! N+ a( L3 D9 G; ]
公仔箱論壇! k! U* e) F4 P( i! `$ J8 w' y# y
36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V, y. a& w( v/ u5 }2 {3 e" Y
/ n$ q2 Q$ f; E- t
tvb now,tvbnow,bttvb3 X2 g# E3 S1 B+ w2 s
50~60歲的人應保持30秒左右。
& s" j/ q8 n9 Q( B# M5 b* L6 Y, r
tvb now,tvbnow,bttvb/ q; N  @- c; Y, D3 ~# f9 y
60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。
os.tvboxnow.com; Z7 a- p3 C# K

中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。
os.tvboxnow.com8 r9 P8 Z# V( M$ d" C; _) p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a0 c5 [' \3 O/ D4 x% G  o( d" V
高齡老人最好靠著牆或扶著東西。

5

柔韌性：彎腰雙手觸地os.tvboxnow.com. J) J+ R- M& N( \

公仔箱論壇! e- k6 ]* [& d# S% B
人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。

彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。1 p- K& Y4 g* \+ R0 w; d+ Y% q

做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。公仔箱論壇* w8 ^* v$ Z* m. s( z: [
6 t, G9 U* f6 [
結果評價tvb now,tvbnow,bttvb' J- ?8 R) f, n0 T2 h, ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J5 g! N* [( `5 o- [
20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。tvb now,tvbnow,bttvb3 m0 W  I7 {) `3 ]6 v
, i8 C8 n0 n3 f- n4 q& h, x
os.tvboxnow.com& o4 T- a% r3 |, l1 `" j' [
36~50歲的人至少要摸到踝關節。& O/ e* C5 r9 M5 \" h0 F5 U5 Q1 O

50歲以上人群至少要摸到小腿位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |2 d+ p8 t; v- V

tvb now,tvbnow,bttvb% D% S* v9 @+ `
彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。
3 r/ B3 O# A. Z0 v
柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。os.tvboxnow.com6 D; z0 T) Z5 j3 }! M

改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。
os.tvboxnow.com# ~4 X- B0 I5 {1 m2 j  Z1 }
這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。os.tvboxnow.com# s% ]7 }  b9 d2 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n7 e! Z9 X4 Z
6! i( I! W2 q! m% I1 U6 J
tvb now,tvbnow,bttvb1 @# x3 m4 G" k. b# L9 G1 Y/ C+ F
美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。" u# y! E' I* D8 [

走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。

但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。

結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）

25~35歲的成年人的步數應為90~120步
3 g. w7 c  o9 Y; N% D

36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。公仔箱論壇( E3 e" y. F  f- h; z8 w

" H, q- \4 L: h/ v+ L
一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。

若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)