走路時提個東西,對維持骨質密度有幫助。出門買菜,提適度重量的袋子或菜籃走路,就是簡單的載重運動,有助於預防婦女骨質疏鬆。 & x8 ]5 b p. k/ t+ rtvb now,tvbnow,bttvb' P3 O$ E! Y8 N5 T/ h. @) q, A
民眾大多了解運動對骨質健康維持的重要性,不過哪一類的運動比較有效,未必人人清楚。適度且不勉強的負重或載重運動有一定的效果,例如健走或散步,甚至使用跑步機,騎腳踏車等都有助益。 0 ? l) w, ]7 c) W8 q Q& z3 I G% Hos.tvboxnow.com經常出門買菜的婦女,無形中就是在進行負重運動;當然,在現今社會,男性出門買菜也不罕見,對男性一樣有幫助。不過,任何運動必須以不勉強與過度疲累為原則,如此才有養生的效果。 & ?$ U( i/ g8 n6 i% a* a4 m9 H; htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X; E+ Z/ y. m. y( i
中醫師陳朝龍表示,適度負重訓練則有助維持骨質骨質密度。有些人可能擔心平常久坐,運動不足,所以每天或定期挪出一小段時間進行跑步等較激烈的運動,其實應該儘量在整體上減少久坐時間,搭配快走,或許對健康更有幫助。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `5 U" K5 ?' i; x! i, f! N; N/ v
; f. n+ b' p. z0 mtvb now,tvbnow,bttvb儘管每種運動皆有其有益的效果,防骨質疏鬆必須以適度負重為原則,如游泳雖然能加強心肺功能,但改善骨質密度的效益卻不高。 ( b1 C' {. p( z! s% LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e. e( J" M' K' @/ d9 B
面對骨質疏鬆等各式更年期問題的婦女,培養興趣,維持豐富的生活型態,都是安然度過中老年生活的訣竅;生活型態健康,就能減少慢性病的後天危險因子,有效減少就醫次數。+ I8 S$ z& }$ f. a+ i
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有些人認為走路對於民眾或長者來說是很大的考驗,由其對膝關節的負荷,有的長者常因膝關節的不適而減少出門參與社區活動,限制了生活空間,漸進影響其社會互動與生活品質。 e4 S# W& Y8 T0 o2 D
$ C9 @$ \5 c4 sos.tvboxnow.com在大廈上班的員工,經常是搭乘電梯到自己上班地點,日常又偏重於坐式工作型態,較少有運動的機會。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?3 n J) w; [0 w
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中華民國健身運動協會示範老師李杰凊表示,平時健走不妨穿上吸汗透氣的運動服裝、隨身攜帶毛巾或手帕、攜帶一瓶水隨時補充水分、穿著棉質襪子及運動鞋(鞋跟比鞋底高一點點)應戴白色涼帽,穿淺色、寬敞、通氣性能良好的薄衣。