1 w7 p! C& A' b9 Q9 ]- ]3 B「肥胖」是導致三高的主因之一，即使更年期後的婦女體重增加幅度不大，但體內的脂肪卻會受到賀爾蒙的影響而變化，如，腹部脂肪量大增，但臀部的皮下脂肪會減少。邱淑媞解釋，腹部肥胖、腰圍過大就會增加罹患心血管疾病的機率，也可能使代謝異常。 0 U' n6 A% t" c( H$ T 6 u2 U, e0 M& Z4 d+ T. gos.tvboxnow.com在台灣，40歲以上的婦女，超標（80公分）的比率高達6成！要遠離心血管疾病，就要把握六招：tvb now,tvbnow,bttvb2 O% ~% o, ^/ c: x
7 X. Z+ o. q; O$ |8 H公仔箱論壇一、 均衡飲食：少糖、少鹽、選好油；多蔬果、多堅果、多糙米類食物；以白開水取代含糖飲料；少吃零食宵夜及甜點；同時三餐正常並且要均衡飲食，以及吃東西時細嚼慢嚥，維持每餐八分飽。 0 |* D( k5 ?6 B/ u! p U5 D4 D9 utvb now,tvbnow,bttvb% \/ _9 B0 d; Z# c$ t
二、 規律運動：世界衛生組織建議，成人每週至少應達150分鐘中等費力運動，如維持每週五次、每次 30 分鐘的中度身體活動，可以從每天運動 15 分鐘開始，逐漸延長運動時間，多動多流汗，維持更年期的健康。. [# v0 D8 ]4 a9 ? D W7 N7 {
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三、 體重控制：除了聰明吃、快樂動，最重要的是，天天量體重，做好體重控制。 ; x" y: e& q) l: A4 P) Btvb now,tvbnow,bttvb 5 S' ]5 d# C7 J四、 定期篩檢：多利用國健署提供的成人預防保健檢查，只要年滿40歲以上未滿65歲之民眾，每3年可免費檢查1次，65歲以上則可以每年檢查1次。# K0 L6 {3 M( x& s4 O. t6 a7 f
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五、 規律服藥：有三高等慢性疾病患者，應積極採行健康的生活型態，並務必按時就醫醫師處方正確用藥及定期回診追蹤，切勿自行調整藥量。 . s' E \% J$ \4 Y: gtvb now,tvbnow,bttvb) F% l5 D! S1 x% C3 D4 _- t
六、 保持心情愉快：學習情緒管理，並安排休閒活動，如有情緒不適問題，除可求助專業醫師外，也可找家人、朋友傾訴心事或主動尋求支持性團體協助。
