公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-11-12 12:09 PM 標題: 睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素

睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！　tvb now,tvbnow,bttvb7 `7 @; B5 _+ y1 F( h; @# S8 [3 S

研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。os.tvboxnow.com5 H) _& _% q& v8 ^3 D/ Q7 B6 \

每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。

想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~

1、睡前梳頭：調節全身經絡" P+ v0 d# A- e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^% K8 u  Z: k7 X, w- o
中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。公仔箱論壇3 [" E1 f8 X- x- |4 C/ G
8 t- L6 r4 }4 @! ~) b! m2 V9 d! A
公仔箱論壇+ m0 G% U* j! i" B7 c( E
適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。公仔箱論壇0 j! h* d7 I1 Y; D0 U$ e

患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
tvb now,tvbnow,bttvb2 a9 ^, Z+ k( j; V
如何梳頭？公仔箱論壇0 C: S* A5 z& p2 V2 g% f
公仔箱論壇. r; h5 |/ @2 q/ B, f  C" r

梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
公仔箱論壇* T9 T9 x  D+ N: [9 i7 C& }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~: I; p/ G: y( t; N* b
2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年: h( v8 k; B. \6 Q) q6 s) W
tvb now,tvbnow,bttvb7 A( F4 B* c, ?, E3 }! ]8 L. D
伸懶腰是最簡單實用的養生操。公仔箱論壇$ G/ A+ T* ^- y0 F  c: z
tvb now,tvbnow,bttvb" G9 B; x8 Y2 N- ~' Q' c
民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。os.tvboxnow.com0 l% t  ?- x6 {+ ~2 o
公仔箱論壇+ ]. n$ h8 r' n
從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
  i6 X1 l% N9 d: p/ W9 _" p
如何伸懶腰？

伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
' c) d: k: E( Z" S* J# I
& w; c  k6 K5 O) v
3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心, F9 f, L8 y# W  c& K9 g
公仔箱論壇8 i. o- H* Y3 U4 V, ]$ P
推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c" S: g* h) @& y% ~3 M( m

5 y0 K% E# q3 H3 Y
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。2 x5 m: @7 Z+ }2 u- i* z" S
' K* ~0 t- T7 @
如何推腹？
6 Y" ^) ~; X( Z& N2 E
最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。公仔箱論壇# G6 ^$ p; ]+ ^, v" b5 C8 {

在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。# b; s! A) i1 c. O

4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾公仔箱論壇1 a$ X3 k, v0 x7 i+ f

按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。1 x  o6 @. l- l% X' x) |
公仔箱論壇  @# \& j" Y: U0 P5 j" t9 A2 k+ p5 x
如何敲膽經？; p: Z$ l5 {: y- M3 s, K
公仔箱論壇+ R+ [, k- C1 `" Y

( s) c  M6 W3 Q2 C' `3 j" P4 X
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
tvb now,tvbnow,bttvb5 \. S! J5 j& P7 z5 s; f) i

有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
os.tvboxnow.com# L6 U' h  Y6 z1 g
太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。公仔箱論壇9 n' o8 b; Z' s5 @& K; R

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M3 ]* s% t9 q% B
5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
' E9 F# Q# l/ b5 C
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
公仔箱論壇6 T) I0 h0 s, {0 |6 k- d  m
3 r4 z  F% N5 ^+ D  w1 i
熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。tvb now,tvbnow,bttvb" e7 d& O' l. P* H
) T" Y" x+ A, q# Q7 q: V& c
如何泡腳？
os.tvboxnow.com# v5 O$ m( U; ]# c+ F( w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r. \1 q& O5 p! j2 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q- o1 z, i7 w7 l: L
泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d; L0 h1 d8 |9 T6 y
時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。5 v5 L, A) V9 q0 {( U
公仔箱論壇) d8 Q" u/ [* g2 R- g0 T) t: N  X
飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。tvb now,tvbnow,bttvb; D( ~$ T, h  P3 l  g% d, W# I

泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。公仔箱論壇$ n# |: {, I' [5 C$ _% w( A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b+ L/ F7 E/ s6 g1 k

6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
; s' Z/ h, U" _: r6 {9 P
養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。

另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?! Q$ m8 l2 ?$ B' G% D4 n
tvb now,tvbnow,bttvb. l& N7 ~# x) W  ]( O
如何喝水？
) Y; j% G& Y9 l0 G! _

睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。os.tvboxnow.com3 d8 p- \9 m+ x
/ a. X3 y8 M5 N( ]
睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)