標題:
[健康資訊]
常踢到腳尖跌倒小心是「老倒縮」！2招練背肌可預防
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-11-6 10:29 AM
標題:
常踢到腳尖跌倒小心是「老倒縮」！2招練背肌可預防
早安健康／陳建甫編譯
, \/ D8 w+ b- ]! |9 Wos.tvboxnow.com
3 v. K3 \# T8 I4 h
" Y7 R. t' m/ Q8 t; l# |* [. g: E
今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
( ]$ S( o5 `- w5 J) I" k ]4 L
, D R' @ \0 q3 e. K" \% y5 F
跌倒是老人第二大事故死因
: ~: K- d- w, S0 }( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
" V- J% h z3 W, Kos.tvboxnow.com
os.tvboxnow.com$ i4 J) d4 j6 W; O
身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F, t- z8 x9 b0 m9 S' h. s2 m/ H
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
' w8 s; J$ W! H+ b4 n' E& y( F
tvb now,tvbnow,bttvb7 _0 x! u2 Z- {5 x2 J; |
身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
* m. H+ z+ X/ L- B, a) f, Nos.tvboxnow.com
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
+ J& n3 ` A4 W- ^ F
- }3 a8 e( g8 ?8 z. |os.tvboxnow.com
而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
4 k* U# _$ z6 t' X) ^* e* s% o
9 e. l8 {' H# Q6 j. P
然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
2 V/ s7 \3 f* Z2 _* F! o/ G
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
7 |7 o, C3 \& u( n0 l: t% e; ~
在現場丈量他們的現在身高。
tvb now,tvbnow,bttvb H6 U1 E- F9 ~4 z
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
, g) C: { a x. A
! m8 E( T% x0 e& I# L7 f
接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
os.tvboxnow.com- K4 T0 f2 S9 [3 [2 x% i d* h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U* p$ P! O& U
30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
公仔箱論壇6 J6 M- l; q7 m3 j6 Z! \: h3 S
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
: t& X9 a0 z9 ^* \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W" }& L0 v; S5 I X
背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
0 s" K/ L+ q; f
tvb now,tvbnow,bttvb! P+ M: B/ @# j; U% I
靠牆站就能測自己背肌肌力
- Q- r. b' R& [) W' x6 w
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
, q0 r0 l( v! u, E2 A1 T( stvb now,tvbnow,bttvb
6 ^; K+ Z! y" g& j" U* s( i# v
0 }$ I8 I6 P8 p+ q% q公仔箱論壇
將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
) Z7 q6 s% Q" J) ~% J5 M
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
os.tvboxnow.com% n/ u M) s1 q) i5 B- j. Y$ A
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
0 X2 `! u5 j1 U- m$ `" k公仔箱論壇
6 s% s: Z1 s" j. |公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I* N7 P+ |, N7 `
放鬆全身並趴在地上。
+ {* Z7 S$ H* t4 @. j$ ^+ p. P
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
& }5 {* O' V( U: C! U3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
* C' d3 Y! W: b' c
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
# U' y! n9 b4 C& r- n
9 V& C: \; l+ m+ m" `公仔箱論壇
# s8 k: G# \% ]) B! z! j0 Tos.tvboxnow.com
在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
tvb now,tvbnow,bttvb# N4 _6 G$ X/ y" r& m; z' H: {
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
tvb now,tvbnow,bttvb. ?! `: K/ \) B
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
% x. f" e, p5 ^' q" Y1 Z0 ~( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
W5 n; p1 q! f: ]7 J# x! ^ \+ j" A9 F
實際案例：2周平衡感進步為3倍！
! K) p& r5 k( g9 C公仔箱論壇
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
1 r$ z- ~; P# H- v6 J
* ?. S \" ]- P, g1 T
原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
y0 h6 S- y/ u1 Q3 Z
os.tvboxnow.com- \4 f c+ ?/ N! Y, U+ i. N0 ]
短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
