標題:
[健康資訊]
常踢到腳尖跌倒小心是「老倒縮」！2招練背肌可預防
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-11-6 10:29 AM
標題:
常踢到腳尖跌倒小心是「老倒縮」！2招練背肌可預防
早安健康／陳建甫編譯
tvb now,tvbnow,bttvb- F/ V0 B9 a( V% H' v
$ g9 T% h0 f4 Z+ Y; m; _
7 M) I g5 i" @ C8 g
今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
) o: k- p5 Q9 w; ^+ X
tvb now,tvbnow,bttvb: W" _3 l0 `. U# h* f2 X
跌倒是老人第二大事故死因
$ q0 v: m8 j( S/ ?- h7 U- p& f/ p
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
os.tvboxnow.com( Q {, ~& ^( G& G& J8 Z
5 y9 [3 d* o$ m/ {% T
身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
) g* I: E7 O3 h* }+ N/ m F$ c3 ]
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
/ [3 a$ r; ?$ D7 ~os.tvboxnow.com
0 X1 h. K' c1 W: L" P& [公仔箱論壇
身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
( x* i/ N6 l/ z0 H% B. c) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
[6 f/ `$ e. x% |
) I3 W. e, ]6 G9 R" B4 T3 ?tvb now,tvbnow,bttvb
而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
) x: b! k* Z7 L# x% W! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 P3 O ^3 Z: `$ w0 O8 p公仔箱論壇
然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
os.tvboxnow.com" C' h" W: H& R
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
1 S$ J8 R9 S, x' ]8 V1 z6 g
在現場丈量他們的現在身高。
! B$ R7 l$ Z/ J' Z0 b! y
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
7 d$ [8 Q" G* b' U7 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m( N" n% O2 v1 U# S
接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
/ g9 y& N. G/ y* e0 W6 K
' C d6 [! F/ M2 R
30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
# T& d' {, g' M) f9 w" r, V
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
/ \( A% T) s+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ R& A7 U4 c$ e7 e* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
" n0 W# Q* q1 e5 j' @' [- X; R
: q* I8 e& ]6 Z" h u2 q
靠牆站就能測自己背肌肌力
1 }7 p0 h" j/ s6 g+ `
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
, j. x! ^' [% @1 t. l( bos.tvboxnow.com
& y3 e' q' i# R1 ^4 D$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb( C+ K- k; _5 D; v: f
將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
公仔箱論壇# i0 I( r+ A* Z6 p; ^) n
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
公仔箱論壇$ V0 J. `) d0 r; u* h
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]/ U% W4 w1 d- U- {& k. {: @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d1 u4 j) K; M- r# o
os.tvboxnow.com0 l; _) l9 W5 }8 r0 `6 A: T
放鬆全身並趴在地上。
' t# _! M& t. _% _' B3 Hos.tvboxnow.com
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
公仔箱論壇0 F: N& B) L9 C) c& m# h/ W
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
) m4 e/ I, ]' F% S9 B* G y
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
, O6 g2 O& t ], G) W& P
公仔箱論壇5 ]$ G/ K& `) W$ B, n6 k
9 d" m x* K" V2 h
在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
* g& [* c k( @. P
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
2 ?- ^5 [ G9 }$ W5 qos.tvboxnow.com
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
公仔箱論壇( J9 C. O; | r" p7 a
- u: h2 D8 V( S) |% ?' s公仔箱論壇
實際案例：2周平衡感進步為3倍！
" w" D7 j2 H1 U, U5 w) Z9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
4 ]8 [2 m- N/ I8 f- j. o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y2 b/ @( k, q# a) M2 P! A
原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a* x8 y$ J+ N
- T) g! I h. O+ a5 ]
短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
