決定睡眠品質的時間點3 Z9 \) ?1 R _( D3 {1 o' M5 Q
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告訴大家要想擁有好睡眠，不妨記牢以下幾個時間點。喝咖啡、看電視、玩手機等，一旦過了這些時間，就會干擾睡眠。) J! _8 X$ J0 H" z+ g
. Y# t. V; L* r# A* J- p公仔箱論壇6點55分後別賴床。很多人鬧鐘響後依舊賴在床上，想多睡5分鐘，其實多睡5分鐘無法解決睡眠的根本問題，最好的方法是作息規律，早睡早起。 ( Q4 |) l+ k0 G& N+ | [7 zos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: L; f% R3 `: b9 f! @
16點30分後別喝咖啡。下午喝咖啡能夠提神醒腦，有助於精神飽滿地完成剩下的工作。然而，由於人體處理咖啡因需要8~10個小時，下午4點半後喝咖啡對睡眠而言弊大於利。 8 I( M7 H4 l% m5 J8 Y- p4 e$ }tvb now,tvbnow,bttvb) ~3 M! F) O5 L9 }2 N2 V
21點後別攝入大量蛋白質。補充蛋白質對恢復體力非常重要。然而，如果晚餐吃得太遲，就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。消化蛋白質需要更長時間，因此，晚餐攝入過多蛋白質會導致入睡困難。 O4 B0 D3 r$ b) ^# h& ~2 R0 }9 Aos.tvboxnow.com ( {" I9 v/ w2 @22點後別飲酒。睡前喝點酒的確能更快入睡。然而，隨著酒精的代謝，整夜睡眠可能會遭到破壞。2 ^" S b5 n& v0 V
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22點05分後別打開電視。電視節目容易誘發身體壓力反應，導致興奮。另外，電視等設備發出的藍光容易使大腦產生“現在不是睡覺時間”的錯覺。tvb now,tvbnow,bttvb' q) r5 ?# e$ j/ u: y9 U3 `' a
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23點後別調高室溫。臥室溫度與睡眠關係密切，太熱容易使人身心煩躁而不易入睡，或者半夜容易因燥熱而翻動、醒來，嚴重影響睡眠品質。事實上，臥室溫度稍低點，反而有益睡眠。最有利睡眠的臥室溫度是20℃左右。tvb now,tvbnow,bttvb' a7 U5 h8 v7 b0 o/ e* }, X X4 n
