1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。! z6 x/ ^ B1 y5 m+ N
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。os.tvboxnow.com: p: U4 B x6 r0 ]; j1 D6 Z0 c- A
. o+ l9 W3 K" {, ]5 m) x" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。 ) Z. W3 e2 k5 U; E- |( Ktvb now,tvbnow,bttvb2 X. j% N I) m o* ~0 B
4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。 ) }0 o: y8 F. x( D- M$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' D7 n6 g+ l1 p6 l5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。 0 l# @9 l* k/ U+ n fos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb" \* n# f! `+ [' }
6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示" R" i9 _8 Z5 H' v/ g
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。 2 h+ E& U7 j' K+ [8 N. w# A* X* X) f* Q6 X( f3 C. k
7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。 4 j, n" k! e( r/ V! q) itvb now,tvbnow,bttvb I; k# B+ I; m( ^8 l/ Dtvb now,tvbnow,bttvb8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成tvb now,tvbnow,bttvb" \& N2 h3 K: I
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。tvb now,tvbnow,bttvb0 D8 `& V6 L/ t! S
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。公仔箱論壇5 N6 A% ?2 K) c7 D) J* j+ F
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。tvb now,tvbnow,bttvb9 A0 j& W' b' R5 B& S3 q# s
' F& Q2 m! V6 h9 p" I11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。tvb now,tvbnow,bttvb' o) {; Q1 ]4 H$ y, T$ Q( E k- P& {3 F
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓 2 Y W, }# T" z. Q公仔箱論壇 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化 # C4 B6 o% j/ ~; g9 D 建議直接食用，不要打成汁飲用。
