標題:
[健康食品]
營養師盤點熱門好食，吃得對讓高血壓、失眠不藥而癒
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-10-1 11:47 AM
標題:
營養師盤點熱門好食，吃得對讓高血壓、失眠不藥而癒
【早安健康／林俐岑（益安診所營養師）】
/ ]9 A- u- f' V+ q
; i8 V3 J" O/ `9 h; k- q6 _
你是否時常會感到胸悶、心律不整、肌肉無力、疲倦、睡眠障礙、焦慮等症狀，看了新陳代謝科、心臟科、精神科等醫師後，卻發現其實是「自律神經失調」。
9 i7 C2 H Y- X! ]tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇& W; Z o' l$ R7 A& N( l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @) Y7 t" z+ k/ U# I: V
自律神經是我們身體內不受大腦控制的一種神經，由交感神經與副交感神經構成，廣泛分布且兩者的作用通常是相反的，並依身體的狀況相互調節。
os.tvboxnow.com4 i9 C4 K. `" p7 z n- ^
: [. `% X% s, c$ ~1 atvb now,tvbnow,bttvb
交感神經的作用類似於加油的情形，而副交感神經對器官的作用則像是踩煞車，讓身體能維持一個穩定及平衡的狀態。
% H3 U, m# O: k8 X6 ^) |
/ R: f _+ ^4 _
但現代人因工作、家庭、感情等因素所造成的種種壓力，進而使得自律神經失調，原本交感及副交感神經協調好彼此的工作範疇，現在卻失去平衡，有些人交感神經作用過於旺盛，若作用在血壓，則會有高血壓的症狀；若是副交感神經作用過於活絡，作用於膀胱，則是會一直跑廁所。
7 L/ a y, m- w$ a0 Y: E2 x% y: y
# I& q" d/ c4 P2 R( }$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
除了養成規律的生活作息及運動外，吃對食物也能夠緩解自律神經失調的情形。
! B9 T: v- W. q1 L! Q) A% C$ g, ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X6 N2 |+ P7 ]! S7 U
首先，均衡攝取六大類食物外，應多攝取「紓壓」食物，像是香蕉、牛奶、燕麥、雞肉等，能夠幫助你製造更多快樂因子「血清素」，使身體產生愉悅的感覺，進而達到減緩憂鬱、紓壓、助眠的效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q( {1 j" ~4 P. E9 L* D0 I
A" `" ~, M% }" M8 P! m+ y
減少攝取會造成「反彈性壓力」的刺激性食物，像是甜食、油炸食物、酒精、濃茶、黑咖啡及高鈉食品（罐頭食品、醃漬物）等。
. o$ k! ?; s5 Q0 M
( x: F, M$ g; [1 O( {+ W9 k# j0 V' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
攝取足夠的高纖且富含植化素的抗發炎蔬果，並且攝取B群豐富的全穀類食物、深綠色蔬菜、雞蛋、瘦肉等。
# L8 y' w- C9 |% M+ d. } n$ K5 V
公仔箱論壇4 V0 ]$ V# f" Y/ x% P
適量吃些含有鋅的海鮮、堅果等，以及無糖優格、優酪乳，透過調整免疫系統，進而舒緩自律神經失調的狀況，且盡量讓身心靈獲得平衡，才是不二法門。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
