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標題: [健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2017-9-30 10:51 AM     標題: 夜間睡眠時小腿抽筋

夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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$ \0 U' w4 W$ r9 L1 V# [腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
; t  E# o+ ~6 @tvb now,tvbnow,bttvb持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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" x$ Z+ J- |4 x. K% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
/ \& h, G+ j, v3 R' H" ^' i) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，公仔箱論壇) [" x( z4 M( g; L8 L
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb! K0 W) a9 j- H4 p+ I
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。$ l( Y5 q$ |# h# z  Y
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。os.tvboxnow.com) k1 L! q( ^0 D- F% H

1 x6 t5 m( N+ E( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
2 ?- g6 k# r2 y! f容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
, ?( \1 C  f7 Z( A公仔箱論壇這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。os.tvboxnow.com" }! [& ~. j# x  E2 l9 D

: a) ^* Y1 G" n/ h9 z, R4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，8 V- j! W, x" V( }
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
: Z' ^0 z, F3 \& c! J5 J3 Aos.tvboxnow.com代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。os.tvboxnow.com; o1 V, ]* F  y9 f

$ E/ ?- C: }  N( v$ }5 Y夜間小腿抽筋緩解方法 1 R8 z! d2 x6 e0 ~% h- E; a/ {! W$ t- A
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p7 I7 |: W8 X' i& B7 g

; ?1 i& Z( Y$ y( a9 N$ V1 i1.抓腳趾、肌肉伸展法
. j2 b2 y% d# s& Y* L) @' \) t& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，os.tvboxnow.com' r$ l0 g# k) c2 q5 I1 V0 K9 f0 {
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法
2 M5 T3 j* Z! Z9 L$ a* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，公仔箱論壇  ~# {3 T+ |) u6 ^1 y; z) F
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
2 A( U$ S$ x' v5 @/ W! q4 J$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: U4 J$ ~; u% Z3 H* H3.人中按壓法, B8 T! v% e9 j
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O8 R9 r  k; R5 F2 n6 f
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4.腓腸肌神經根按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D: x- u& e, m  @( {5 w
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
0 \6 D  S. Z4 D, }# ?7 x公仔箱論壇通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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8 C/ E* S' q- X- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
8 k  ]. p8 X+ l' q0 N) {2 V用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。/ @0 B. P3 d0 R8 S  v- y! {
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，os.tvboxnow.com. c# L. w. p- d' t& D
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！1 ^, |8 U1 X5 u$ q8 S: `. ^$ e

# G+ q9 U$ q7 k% X6 vos.tvboxnow.com夜間小腿抽筋的預防按摩法 公仔箱論壇- V" i( N% V2 u9 c" \
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，2 o' O! y$ p1 T& W, g
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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3 K$ I) ^# t9 m$ y2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。公仔箱論壇- x7 j$ L" U5 l( V0 D
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。3 t3 K0 M* Y5 h  O+ a! v3 `
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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1 Q1 @# z0 q) J# J1 M3 ?, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇4 Q9 p( L# L8 }
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。os.tvboxnow.com3 q+ e6 W. b% _, `0 f

  e  J" w3 {" K+ M2 _+ y夜間小腿抽筋注意事項
" p- q+ F8 f. N0 g- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
" V3 L" b( O- q) ?  aos.tvboxnow.com冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
5 @" X1 P* F  e: I" e3 ~, |  Q. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( q4 o) E# o$ q' E+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
! X! {  q- u) g( z! eos.tvboxnow.com因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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) |( b9 l% L8 Q% O4 f3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r8 q2 e) c* @: C* p
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
2 O2 [1 o- H; E$ m4 G- Z5 c" btvb now,tvbnow,bttvb例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。



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