標題:
[健康資訊]
運動前先吃止痛藥，小心導致水中毒
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-9-30 06:34 AM
標題:
運動前先吃止痛藥，小心導致水中毒
早安
健康
／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
2 V5 c( C( u3 V' S6 D# D% p
% V/ z. ?' ~! a6 f3 p' ^! c* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( B+ d& _1 R: Etvb now,tvbnow,bttvb
2017
台北
世大運激發
台灣
人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
os.tvboxnow.com; v3 Y3 I1 R) D+ a
* a7 x: H; ~$ W7 }3 r% Q( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
) ^: Y4 W- K0 F- z( [
3 s+ E; s# N# T* J
下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
4 W; t. F( i7 B' z' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; D" w5 b/ ?$ `( w6 e- g q7 tos.tvboxnow.com
水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
9 C i0 a! _1 ?4 p3 I# Z! c公仔箱論壇
& I! |& F9 \5 E% b% A
發生的原因
' o+ w4 @' t# D1 z+ [+ w5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
os.tvboxnow.com% ]# r6 K* y5 u! e* Y+ o
研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
公仔箱論壇 R: P' c" j# e3 G! K3 V1 h
tvb now,tvbnow,bttvb3 j. w( Z! b! r' t! d$ W
如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
# B8 j- s& i) `7 O$ ^: c1 b
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
% b0 d1 s' u/ ] k; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
l 運動後體重增加
^& B; y$ K+ o4 @2 F
l 持續運動超過4小時
' ?8 `; K I8 R: R
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
; q r+ ?8 t) b! p" T3 d. P
l BMI 過高或過低
+ e4 J5 i5 R# h8 p; v+ g7 M
l 運動前喝太多水
os.tvboxnow.com: R* v: X2 r0 F4 B# @
l 運動賽事有太多的補水站
8 [1 S8 q" v* J- m( h/ a: N
l 過熱或是過冷的天氣
$ @3 r2 B5 Q. P- x8 K8 R- `6 Y+ }tvb now,tvbnow,bttvb
l 運動前吃止痛消炎藥
2 b; f" g, ]1 {9 X2 U4 h/ I( m2 eos.tvboxnow.com
% A4 r: o% k% Y
吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
& K( w. C9 R* Z8 t8 \8 y- g' E
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
9 b' t6 u! m* z& O# z) i3 F/ x
0 T% W& M/ ~$ e" Y5 O, `* X3 B( B, O
診斷方式
& o6 f# U% X g7 `# \
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
2 z; }, @! |# w) L$ \* Q; K
, H3 f& a2 N- `# \& [公仔箱論壇
預防方式
$ U0 ~5 J" F* G2 y
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
{9 F# h; c7 L7 ^/ I" `& Ytvb now,tvbnow,bttvb
% J5 A+ ~5 @& O6 \! ?4 |
「正確補水」
$ W( Q( O4 M5 O$ i; W9 ?
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
os.tvboxnow.com7 o: s1 U1 x: l3 Q! s+ m% Q
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
9 Q7 f2 d5 \9 e& x, O
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
os.tvboxnow.com6 v% H. `7 p% m& T% D9 c
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
os.tvboxnow.com0 ?8 i1 i2 ?) l6 \& i' Z* d' Y
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
公仔箱論壇 {% G) g8 m7 A, H$ f
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
. j9 ^4 l" ?7 Z
os.tvboxnow.com d7 J7 ?9 M1 l+ R+ Q4 n, F
「注意症兆」
+ @" {* D( U! W4 ?" R" h3 b
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
6 ^4 T; ]% F* x0 Y% G8 ]
" S7 K( F# c6 N6 H9 z' T }; N7 f
「勤量體重」
3 [- Q# c! W; U* `' M: F- H
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [; F3 s3 J% [6 X* R' Y# M# r5 c
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
. p; q& @+ r" E$ r; p- q: }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {/ B# Z/ d; c: ], ^1 l
隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
