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標題: [健康資訊] 【 實現健康睡眠,只需1分鐘! 】 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2017-9-28 12:01 PM     標題: 【 實現健康睡眠,只需1分鐘! 】

快節奏的生活都有壓力大的時候,壓力一大就影響睡眠,睡不好就影響到隔天的工作表現,這樣一直惡性循環下去,導致心情差,不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操,睡眠好了,精神狀態自然有改善!8 T# _' n- i5 X2 M5 l

" P- ?4 r( p6 q# M2 S★★健康睡眠操
) p: d4 q9 D: D8 @7 \- z* Y公仔箱論壇! l, G& U. C) {
★一、跪式
+ M( e+ B3 L% Z' QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' W8 u% m2 l2 ]7 r像坐榻榻米一樣屈膝跪著,慢慢往後躺,手臂也要往後伸直,30秒後再做一次。
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! a; R4 u/ c' V, j$ @9 v& Vtvb now,tvbnow,bttvb如果你是長期坐電腦前打字的工作者,這個動作對你很有幫助哦,能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。tvb now,tvbnow,bttvb8 c/ d. P* w) m; A' s. J

+ H8 X5 N" [. l# O; x★二、剪刀腳式
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7 H1 P' t, m; E+ c3 P& F; d6 p公仔箱論壇平躺,右腳舉成 90度,左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳,手腳伸直,背部也要伸直,一個動作維持30秒,然後換過來再做一遍。tvb now,tvbnow,bttvb( W5 q0 z- _' S# z+ i: j1 U

* ]8 J1 `% R; s可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb9 a' T# D3 X" b" B2 G/ a
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★三、躺臥式TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M% m) S& K, p3 ?9 e9 @# A* ]

! z( k4 i$ G% p0 G& G( \/ }可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放鬆,手腕和腳踝各自擺動30秒。公仔箱論壇8 m3 m: X" N) R, W0 P. r5 |
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可以幫助血液循環,長期坐辦公室的一定做啊,可消除水腫和腫脹。
. X& s0 O8 X& I  w  w2 A( S, c- |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  W3 S4 j- W% G; v& w公仔箱論壇★四、抱膝式
6 P4 d+ C/ s% ~5 @7 x! e0 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com6 N, r( B; k) q4 A3 s
先平躺,用手抱住其中一個膝蓋,膝蓋要盡量往身體方向靠,另一腳要伸直,藉此拉伸大腿後側的肌肉,還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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3 b( y+ U" X' T) v' j★五、腳踝式公仔箱論壇5 r5 Y( h! S! N; ~! r1 x
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雙手撐地,雙腳伸直,腳趾頭用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。公仔箱論壇. i/ Z0 d4 {( Y) J% s" ]

& I" b; F$ S2 C% I$ s8 X6 ios.tvboxnow.com※※溫馨提示:長期堅持,相信對改善睡眠大有好處!




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