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標題: [健康資訊] 【 實現健康睡眠,只需1分鐘! 】 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2017-9-28 12:01 PM     標題: 【 實現健康睡眠,只需1分鐘! 】

快節奏的生活都有壓力大的時候,壓力一大就影響睡眠,睡不好就影響到隔天的工作表現,這樣一直惡性循環下去,導致心情差,不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操,睡眠好了,精神狀態自然有改善!
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- t8 v$ P. Z' T" K7 Q& r公仔箱論壇★★健康睡眠操
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★一、跪式os.tvboxnow.com7 x0 K) O. L0 x: N9 }/ ^
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著,慢慢往後躺,手臂也要往後伸直,30秒後再做一次。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e% _% o0 h# W5 ^8 s7 ~) m! s

8 }( c0 ?1 ~0 \" s3 p/ v如果你是長期坐電腦前打字的工作者,這個動作對你很有幫助哦,能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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★二、剪刀腳式
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平躺,右腳舉成 90度,左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳,手腳伸直,背部也要伸直,一個動作維持30秒,然後換過來再做一遍。公仔箱論壇0 f) \1 n; C* k8 y
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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/ F  b3 e. }) w* P9 w0 Hos.tvboxnow.com★三、躺臥式
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放鬆,手腕和腳踝各自擺動30秒。tvb now,tvbnow,bttvb4 U! o" V- R% r; O4 ?

- T9 y6 `8 C# s! ?: C( x可以幫助血液循環,長期坐辦公室的一定做啊,可消除水腫和腫脹。os.tvboxnow.com# R8 k6 S8 J/ H2 a2 S' H

8 ?: f: x' N6 z+ ]0 Q" h★四、抱膝式
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先平躺,用手抱住其中一個膝蓋,膝蓋要盡量往身體方向靠,另一腳要伸直,藉此拉伸大腿後側的肌肉,還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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" ~; j: I0 _6 W' s! u1 v4 I2 z★五、腳踝式
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6 j% x( r3 @: E* z3 `# p/ Wos.tvboxnow.com雙手撐地,雙腳伸直,腳趾頭用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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  K9 j' o1 n: H$ Wos.tvboxnow.com※※溫馨提示:長期堅持,相信對改善睡眠大有好處!




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