標題:
[健康資訊]
減肥不少吃這樣控熱量，體重、腰圍、血糖都完勝
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-9-26 07:43 AM
標題:
減肥不少吃這樣控熱量，體重、腰圍、血糖都完勝
早安
健康
／吳佳鴻醫師（家醫科醫師及肥胖專科醫師）
% T$ C3 W3 r7 t _( ?) {
5 y/ R8 H: d9 `$ L
os.tvboxnow.com T6 C% Y. X! `# @" z
講到減肥，大多數人會控制自己吃進的熱量，那麼，在控制了每天攝取的總熱量的情況下，到底該如何分配三餐的量？是中餐吃多一點好？還是晚餐吃多一點好？常常我們會在忙碌的一天下班後，為了好好放鬆犒賞自己，晚餐往往成為一天中的最大餐，到底這樣好不好？新的研究給了我們答案！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z9 s) @. R7 h, ]- y3 m% N
tvb now,tvbnow,bttvb9 o+ Z* `3 X" P! V
os.tvboxnow.com& z8 d* K1 z. L+ G
7 \! M2 J5 J4 {8 S+ l* D4 Y. w* G
這篇研究刊登在美國臨床營養學期刊(AJCN)，學者找來80位在門診想要減肥的中年(平均年齡33歲)婦女，平均BMI為32左右，沒有任何心血管或代謝相關疾病，將他們平均分為兩組，在營養師的監控下，兩組每天攝取的總熱量相似，碳水化合物/蛋白質/脂肪所佔的熱量比也相似，唯一不同的是：
[: }! p) M; B! M$ B& bos.tvboxnow.com
2 {$ z3 f+ H" [; `5 B公仔箱論壇
午大餐組：在中午吃掉一天總熱量的50%，晚餐則佔20%。
8 Y( [$ l `: m$ s6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
晚大餐組：中午吃掉一天總熱量的20%，晚上吃掉一天總熱量的50%。
公仔箱論壇5 Z; j9 R6 A6 r9 j8 q/ O2 P
( T' Z, b+ u# H. G( [公仔箱論壇
至於早餐兩組同樣都佔一天總熱量的15%，點心也是佔15%，過程中有營養師監控，搭配運動，持續配合計畫進行，經過12周，探討實驗前後體重、腰圍、血糖、血脂肪、胰島素阻抗性是否有所變化與不同。
( g% U5 h$ H+ Z) s" H( j
5 k; s% c o& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
經過12周的減肥計畫，結果發現：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t5 d0 U5 d( t3 r$ I
0 T' t" U+ [1 k/ R/ z
兩組都有明顯達到減重效果！但進一步比較， 午大餐組平均減掉5.73公斤；晚大餐組平均減掉4.31公斤，所以午大餐組多減了1.42公斤， BMI也是午大餐組減得較多，所以午大餐組勝！
公仔箱論壇3 Z! Z; u2 i5 t
; J' m5 Y% o. J- Rtvb now,tvbnow,bttvb
空腹胰島素濃度及胰島素阻抗性，兩組也都有明顯改善，但是午大餐組比晚大餐組改善更多，還是午大餐組勝！
$ [' [1 ^! `" }3 P- v( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 A- @: r3 ?9 e; ~" Rtvb now,tvbnow,bttvb
其他代謝相關指標包括腰圍、總膽固醇、三酸甘油酯、高密度脂蛋白膽固醇(HDL)、低密度脂蛋白膽固醇(LDL)、空腹血糖、75公克葡萄糖測試2小時血糖值、糖化血色素(HbA1c)等，也是兩組都有改善，但改善幅度兩組沒有明顯差別。
* D$ J, ]# I7 p* w$ V+ |7 n8 \7 w! W公仔箱論壇
# E8 N, ~2 D1 _$ U! ]公仔箱論壇
過去就有研究發現一天的總熱量分配中，若中午吃較多，會比晚上吃較多者，有比較低的肥胖風險。
公仔箱論壇; F" j' H: ^; g, w# g6 I
; Q a4 Q) R2 ?. i1 w: u \) A4 h0 }os.tvboxnow.com
然而這個新的研究是首次用隨機分配、介入型的方式，針對門診想要減肥且參與減肥計劃的中年婦女，直接比較中餐與晚餐熱量分佈不同所帶來的減重效果，兩組都同樣達到減重及促進健康的目標，但是中餐吃多者減重效果更棒！至於其中的機轉如何？為何會有這樣的差異？需要未來更多的研究來告訴我們。
tvb now,tvbnow,bttvb5 u( ]" E, s ]5 Z r2 B7 x
tvb now,tvbnow,bttvb2 F* D% F# Z% N5 K$ P; b
“哇！太好了！那我以後還是可以天天吃大餐，只要中午吃就沒問題啦！”
7 \. y% M- q; u& A) q9 ~6 Fos.tvboxnow.com
os.tvboxnow.com7 D4 Z9 X& p( h3 w" P5 J( K
哎呀！那您就大錯特錯啦！人家實驗對象可是真的想要減肥的婦女，而且在營養師的監控下，控制熱量，並非無限制地吃大餐，同時還搭配運動，徹底配合呢！然而這個研究確實提供想要減肥的人三餐熱量分配的參考。
M- w% d0 Z' f% k3 z' z1 Y
tvb now,tvbnow,bttvb! k% m) H; m v g8 q
減肥沒有捷徑，唯有控制飲食、維持健康的
生活
型態，才是王道！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
os.tvboxnow.com& z8 d* K1 z. L+ G