- T) |+ I# c' W [os.tvboxnow.com常常覺得心情低落、焦慮,有很多待辦事項卻毫無幹勁?其實,這些都是有壓力時會產生的症狀!有諸多的研究指出,壓力會讓人變胖、免疫變差,還可能導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞等致命疾病!雖然知道紓壓很重要,卻不知道如何著手?不妨透過科學實證的方式,幫助消除壓力! tvb now,tvbnow,bttvb7 h% q. F h% `2 d
3 Q. ^1 Z& Y, a/ w6 I6 g$ aos.tvboxnow.com壓力荷爾蒙分泌讓免疫力下降 罹癌風險增 & l, K/ i, G* a+ @- Z! jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I5 @4 m7 h) h" n# _; G
無論是工作、人際關係、家庭議題還是經濟壓力,我們每天睜開眼睛,就得面對大大小小的挑戰,再加上資訊化的社會,讓人人幾乎24小時都得接收著來自通訊軟體、社群網站等各方面的資訊侵略與交流,可說是個很難喘息的壓力社會。 tvb now,tvbnow,bttvb3 U2 w* ]- ?$ f
5 M$ H+ v' G, H! w" Mtvb now,tvbnow,bttvb不只心理上讓人容易沒幹勁,長期下來,就會導致心肌梗塞、腦出血、腦梗塞發病機率大增,皮質醇讓免疫機能變差,也更容易受到病毒感染,罹癌風險也會增加。 , y' V, ^$ x1 T6 u! r, q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w( ]( Q9 U1 ?; Q) \8 b
《科學紓壓法》 - w# g( W/ x* Z4 n- L5 ?
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日本明治大學法律系教授堀田秀吾出版的書籍《科学的に元気になる方法集めました》(暫譯:以科學的方式恢復元氣大彙整)一書,介紹了38種將壓力降至最低的科學實證研究。以下就來介紹五點,能輕鬆實踐的方法: 公仔箱論壇" ^1 @0 B; W( q/ w8 E2 q7 A
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1.手泡溫水 ! Y, d" H5 L. K( a: {0 }4 T i, Hos.tvboxnow.com2 ~4 Q* {1 o: Z$ m( |; z2 a' u
覺得每天泡腳,要準備適當的盆器很麻煩?那就泡泡手吧!只要在想放鬆時,將雙手泡在40度的溫水裡10分種,讓溫熱感集中在手指頭上,就有助於提高自律神經中的副交感神經運作,幫助放鬆。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l6 B) B- U' L3 k+ E
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尤其是日本自律神經權威小林弘幸指出,男性30歲、女性40歲後,副交感神經活動就會急速下降,也就是時常保持在交感神經優位的狀態,讓人保持緊張振奮,結果也導致了一整天當中都焦慮不安,血液循環惡化、免疫力低下,無法正常切換到副交感神經,也會影響到睡眠,無法好好入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb5 V7 Q B3 X; W2 a2 [
" I1 g# m. I. K) }% o2.做5次好事 ; s ~$ v$ [! L% Y+ r. `3 }
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加利福尼亞大學研究,只要做五次小小的善事,就能提高幸福感。例如撿垃圾、寫感謝函、讓座、幫路人指路、捐血等等,研究發現,在每周決定好的日子實行五件好事,持續六周,就能讓人幸福感提高。 9 T5 U" M+ Q, @# m, fos.tvboxnow.com. p& U- C3 a- {3 |) L
3.挺直背脊 os.tvboxnow.com# m4 {' ^6 T' o
& [, C' Y" l/ D# [; A2 ]# Mos.tvboxnow.com哈佛大學研究,讓實驗對象分為兩個組別,維持不同的動作2分鐘,結果發現保持背脊挺直的組別,可減少高達25%的壓力荷爾蒙皮質醇; 駝背的組別則增加了15%的壓力荷爾蒙皮質醇。也就是說,只要挺直背脊,就有助於減低壓力。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P I5 U, I) \: L. F p