【早安健康／白澤卓二（日本權威名醫）】現代飲食習慣是以飯麵、麵包為主食，葡萄糖成了身體能量的來源，而這種以醣類為主的飲食極可能引發肥胖症、糖尿病、高血壓、血脂異常等生活習慣病，導致動脈硬化，中風、狹心症、心肌梗塞等心血管疾病，甚至還與癌症有關。過度攝取醣類對健康帶來負作用，已經過醫藥研究的證實。 tvb now,tvbnow,bttvb: L3 [1 ?* P' H8 d4 B: g

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◆酮體具抗氧化作用，能量效率比葡萄糖更高

酮體的能量效率，是葡萄糖的一•二五倍 8 g, p8 @7 Y4 P' C& B
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在人類的DNA當中，早已內建將酮體做為能量來源的方程式，不過酮體究竟是何種物質呢？接下來的內容稍微有點難度，由於酮體是生酮作用所產生的重要物質，還是請你先確實理解這個部分。
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+ S' q3 t8 W. M0 v. _) c公仔箱論壇酮體是乙醯乙酸（Acetoacetic acid）、β–羥丁酸（β–hydroxybutyric acid）及丙酮（Acetone）的總稱，其中能夠被用來做為能量來源的是β–羥丁酸。關於大腦能量來源至今的理論是只有葡萄糖，然而透過近年來的研究得知，β–羥丁酸也同樣能夠成為大腦的能量來源。
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: Z: \% ?2 @- s' {將酮體做為能量來源，有幾個優於葡萄糖的好處。葡萄糖必須要借助胰島素的力量才能進入細胞之內，當這個機制發生問題時，將可能會導致糖尿病，或是成為肥胖的原因。 os.tvboxnow.com( G2 t$ s/ L8 r6 A9 }9 E% C' X

+ q, J/ G8 N. a' D, o+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反觀酮體，由於無需借助胰島素等賀爾蒙的幫助就可進入細胞內，因此是能夠更有效利用的能量來源。此外，酮體的能量效率是葡萄糖的一．二五倍，換言之，在等量的狀態下，酮體可產生比葡萄糖更多的能量。
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酮體具抗氧化作用，能有預防老化與疾病
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在細胞內產生能量的是「粒線體」（Mito­chondria）這個細胞器官，而一個細胞內約有兩千五百個粒線體。葡萄糖或酮體在粒線體的三羧酸循環（TCA cycle）中，透過各種酵素的作用傳換成三磷酸腺（ATP，Adenosine Triphosphate）這種能量物質，藉此釋放出能量。
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當身體代謝能量之時，會產生使身體氧化，引起老化或疾病的活性氧。最近已得知，酮體還具有消除活性氧危害的抗氧化作用。 tvb now,tvbnow,bttvb9 b8 U/ M0 M5 q/ V1 r

) q9 A3 H/ F6 F0 F. p5 m  UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從這些優點我們可以得知，相較於葡萄糖，酮體是非常好的能量來源。 公仔箱論壇0 p! a% {+ L( x) l9 C. F0 k4 h
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◆吃哪些食物較好 tvb now,tvbnow,bttvb- N! X$ B% e# S' T" {

' o6 L0 K8 [, a. X# {0 L8 q0 A' Rtvb now,tvbnow,bttvb生酮飲食生活的原則與知識 tvb now,tvbnow,bttvb, U3 ~. G4 o% G+ E3 A
想轉換為「生酮體質」，最要緊的是「生活飲食」。避免食用使用砂糖的飲料和甜點，米飯、麵包、麵類等碳水化合物的醣質也要限制。接下來，我將食品分組並從建議攝食到避免來依序排列，以金字塔圖表來呈現，請務必參考！
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轉換成生酮體質的食品金字塔，一目了然、清楚易懂，就算吃也不變胖。金字塔下方是每天應該確實攝取的食物，上方則是應避免攝取的食物，越靠近上方，「易胖度」也會提高，攝取時要多加注意喔！
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應每日攝取◎ tvb now,tvbnow,bttvb* \( T1 ]# a: I: [+ u

1 G- O1 ^5 t) a' W- z: h- M公仔箱論壇Group 1 →肉類、魚類、雞蛋、大豆製品 os.tvboxnow.com, \: J4 n- m. L& [
蛋白質組。肉類、魚類、雞蛋屬於動物性蛋白質，大豆製品（豆腐、納豆等）屬於植物性蛋白質。請交叉攝取，維持均衡。
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Group 2 →Omega-3系脂肪酸、中鏈脂肪酸 ! H" p' n# a; ?1 O, ?- C
實行生酮飲食生活，建議攝取Omega-3系脂肪酸含量豐富的亞麻仁油或荏胡麻油，以及富含中鏈脂肪酸的椰子油。
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Group 3 →葉菜類、菇類、海藻 tvb now,tvbnow,bttvb4 `/ S' d- Y, P  p7 T, B2 G
蔬菜類請以醣質含量較少的葉菜類為主，菇類、海藻的醣質含量也不多，因此建議攝取來作為維生素、礦物質的補給來源。
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應適量攝取O
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Group 4 →堅果類、Omega-9系脂肪酸 os.tvboxnow.com# K+ G0 [; e; j% V
核桃、杏仁等堅果類含有優良脂質，不妨就將它們當成零食吧；而橄欖油裡則富含了Omega-9系脂肪酸。
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Group 5 →根莖類、薯類 公仔箱論壇) L1 V3 N# s  D( e: m9 Q) p) Y
紅蘿蔔、牛蒡、蓮藕等根莖類，以及馬鈴薯、地瓜等薯類，雖然富含食物纖維，但是醣質含量高，應注意攝取量。 tvb now,tvbnow,bttvb$ x7 [$ O8 [( [- A) e; `7 O  }

6 s, Z, @9 b) s  t: ^tvb now,tvbnow,bttvbGroup 6 →乳製品 os.tvboxnow.com# O! V3 {  N  j: ]* O$ a2 M
牛奶和優格雖富含優良蛋白質，但由於醣質含量較多，應注意攝取的份量及頻率。由於起司的醣質含量較少，也可以當作零食的選項之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z  S# s! n( Q6 c% |
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盡可能避免攝取△ & }4 Y8 _# a# a- a9 V9 Y

4 j# X( x9 ?' v0 nGroup 7 →穀類、Omega-6系脂肪酸
7 T0 i3 B4 t: Y& M. M2 B米飯或小麥製品等穀類，由於醣質含量高，屬於避免攝取的食物。一般的沙拉油富含Omega-6系脂肪酸，已有報告顯示攝取過多恐引發過敏症狀，請注意別攝取過量。 tvb now,tvbnow,bttvb( _6 |7 d8 n' k6 }4 ?: K$ ?7 {
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避免攝取 X
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Group 8 →甜點、飲料、砂糖 公仔箱論壇* d6 \. V8 j$ E7 s& A! [2 Z/ M9 {
請避免攝取使用砂糖的甜點，以及果汁等飲料，烹調時也最好避免使用砂糖調味。