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標題: [健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」! [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-9-10 01:04 PM 標題: 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!tvb now,tvbnow,bttvb) [* a+ Z6 H$ F2 \
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!

1、腳踝浮腫:缺乏鉀       tvb now,tvbnow,bttvb: v& H% I# `$ a. P, W( ~
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。tvb now,tvbnow,bttvb( V) V) _9 N1 F6 {/ C  t$ ?
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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改善方法

運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。

每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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2、胃部不適:缺乏維他命A       公仔箱論壇1 w( f: i/ m  |: d" q' B# m% Z/ x
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。tvb now,tvbnow,bttvb; }1 j  H$ h# P, v
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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改善方法       tvb now,tvbnow,bttvb; P$ |" l/ H0 Q9 U* ~2 X
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2

每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。

此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。

改善方法       % [3 o; o8 j/ o' l* b4 W
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 " [5 p+ W6 W  H! }# n. D
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb+ A, E; i/ s7 F; s1 y

4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅       公仔箱論壇# R! d+ C0 M) c

每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。

因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 % i; l/ b/ I; I& m

改善方法
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質       os.tvboxnow.com9 V; j& _. F, V* j* M* Z* B* `
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。1 s* o  [% ]3 b1 Y# v, N8 A; W
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
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改善方法
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。1 j4 o& s. G7 e. w1 K& s( f9 I  U3 z

6、全身疼痛:缺乏維他命D       : v6 N" R6 V# g+ q" O; q

曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。os.tvboxnow.com2 x4 m/ V# L; M* U: m

維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

改善方法       tvb now,tvbnow,bttvb. v2 m4 N+ F/ H6 H$ U
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。公仔箱論壇) ~$ {' z4 Z, S5 q+ i
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!

1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素os.tvboxnow.com3 r' I: ~& }- u3 ?& E1 ?0 u

2、口臭:缺維他命B6、鋅
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵

4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2

5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸) [! v6 K% [( V3 ~7 C# _

6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6& ?' [! i- q- O1 s# Y* h7 @5 w

7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣

8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵os.tvboxnow.com+ R& q5 p- L, Q  ~

9、黑眼圈:缺維他命A、C、E

10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸公仔箱論壇9 H% {8 i- P3 c' I9 M3 l* C
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11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒4 M4 P$ q- U: c0 @* ^2 A
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2os.tvboxnow.com: F/ ^# g! ~/ ^) w

13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅

14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2/ S: H- ?; X+ s2 Q! g4 X5 D& y

15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵2 f# u$ ]% O! B8 c( M$ q- `( P

17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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