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標題: [健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」! [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-9-10 01:04 PM 標題: 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」! 公仔箱論壇+ n' C; Y5 ?. e; j" i" }+ F

身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!) R( `4 f: x3 u3 X( Z0 t
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!公仔箱論壇" ^' ?# A  T  x& p) z4 _( l" v
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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改善方法
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。

每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。* l# e  Y7 i0 R1 O! i$ F5 M9 A
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2、胃部不適:缺乏維他命A

每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。

因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。

改善方法       公仔箱論壇& @' U$ j  g, V/ f" ?" m
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。os.tvboxnow.com; {' [  w3 ^$ X( [" o7 i
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G! k3 y% b( s" _. p  ^2 |% k* i

每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。

此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。

改善方法       tvb now,tvbnow,bttvb0 N6 c* F% S6 B( l
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 6 N! G) t! v2 a4 O0 ^6 U1 W( b- G
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b1 k* B9 ]4 z* s% x
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅       4 @  L5 U: \/ h

每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I( I" s8 `0 v8 J1 B8 o
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

改善方法

牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 tvb now,tvbnow,bttvb" `$ `$ W1 h  `

例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。# a9 q! u+ C, y1 o

5、易怒、暴躁:缺乏鐵質       ! Z! e' O9 Y$ i. x( D

缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
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改善方法
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。os.tvboxnow.com  L2 l2 k. W; [- L: b3 Y4 Z. @

6、全身疼痛:缺乏維他命D       tvb now,tvbnow,bttvb  R) A+ @+ n; v- {

曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。os.tvboxnow.com+ s1 X' Z! m& r" P: ]; o
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。  `5 P  Q9 c7 }3 \

改善方法       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a$ e5 I$ Z3 @7 K' m6 Q; }
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!

1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素os.tvboxnow.com: g1 W* i; I3 F, [
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2、口臭:缺維他命B6、鋅os.tvboxnow.com# d2 l9 Y. J8 d" f& j
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵

4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2公仔箱論壇9 m2 ?9 s% t1 b0 i+ H

5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸

6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6

7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣tvb now,tvbnow,bttvb0 B  |2 T  s' T2 O9 K. a
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W4 N9 \% \: S. G' ~

9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸7 b& q" E* M0 [7 z) c  a

11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒公仔箱論壇( B" z) a# b# h# d. z$ _  a
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2os.tvboxnow.com/ `* P+ \0 U4 H2 T! |

13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅

14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒公仔箱論壇: f9 B/ s) Z7 o, L* s0 `
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵

17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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