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標題: [健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」! [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-9-10 01:04 PM 標題: 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」! os.tvboxnow.com. k7 V& n( @' Z& h) I6 L4 V5 {: o
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!os.tvboxnow.com2 e" s, h  q) }  j
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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀       " A6 Q  u& B# j- Y, f' y

鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。公仔箱論壇, |3 j: B* y& X0 ~
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改善方法
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 6 }( R1 {' z$ I0 n& z  w# `; ^& Y
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。公仔箱論壇) z) E3 E6 d6 D; L. I% u) c7 J
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2、胃部不適:缺乏維他命A       5 p( r, h% B, n

每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。tvb now,tvbnow,bttvb6 @) T, P' s9 w. e
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。公仔箱論壇3 Z1 y$ d" |3 G- c6 S  ~6 v  d

改善方法
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2       3 T8 y, \% Z; U$ ~& c
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。3 j" e& a) H& N1 X: J7 E9 ]" T0 @

此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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改善方法       公仔箱論壇% i8 D' @0 w; @8 |1 Y+ Q
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 4 E3 b$ c+ k; r. v/ ]
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。" S% @: W5 @. f( q' o1 l. a

4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅       " F3 n8 H9 E6 ^  n$ |% e

每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。tvb now,tvbnow,bttvb% R# D* Q/ H$ R; G1 P. g  |  {0 w9 ?

因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 * h+ y2 u- b6 p0 c

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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。 . Z% r# \( q) y; L; ?7 o
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 0 |: X6 f" a+ I# H0 r; T, i' |

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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。tvb now,tvbnow,bttvb- C- F0 y4 t' v4 H0 W

6、全身疼痛:缺乏維他命D
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。

維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!9 g- [7 V  v4 [- K* K5 W
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素

2、口臭:缺維他命B6、鋅5 g. x. M6 M3 T

3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵

4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2

5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸tvb now,tvbnow,bttvb" \  {; t( v! S4 B, _& P# t' l, w

6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6

7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣2 H) b. l% D$ s! q; A' M
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵tvb now,tvbnow,bttvb& h9 G- C+ t4 I' x
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E公仔箱論壇# [# B/ g1 D& F4 o) {( P1 p/ {

10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸

11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U1 R0 @4 N8 s
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2

13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t' q2 Z9 J" p0 j9 B& }% I
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2os.tvboxnow.com6 y8 B6 D6 v) X
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒tvb now,tvbnow,bttvb" h) D! z( A' G0 Z% H+ h8 H
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵tvb now,tvbnow,bttvb$ l& T9 ?# G# Z$ u" k! m
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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