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標題: [健康資訊] 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」! [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-9-10 01:04 PM 標題: 怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」!

怪不得你口乾、嘴破、全身痛原來身體缺乏這些「營養素」! os.tvboxnow.com- m* }" n9 k/ Z$ y- o
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!

今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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1、腳踝浮腫:缺乏鉀       公仔箱論壇/ c: o% y3 F4 ^9 A* B

鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。tvb now,tvbnow,bttvb+ @2 [5 }/ X: V. v* W. N! V1 `0 O
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。

改善方法
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G8 |# e' c: p3 X2 w( D
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。9 R% k  p2 [, y: F

2、胃部不適:缺乏維他命A       8 c* O' S/ ~( N/ t
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i3 e  i4 V1 c( q5 F

改善方法       os.tvboxnow.com- U! I4 w( v7 v6 v( W

每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E4 @: E  f( Y9 A0 |

3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E& S9 d6 A( F( u+ P1 u

每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。公仔箱論壇6 _3 t0 d( w$ R9 a0 U0 I& a+ |) S6 u
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。

改善方法       公仔箱論壇8 K) k7 S8 t  T- T/ L9 Y

每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e1 g; w" q# b7 n! L% J$ p

植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。公仔箱論壇: i. i) G( E  I" \; S* j

4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。os.tvboxnow.com1 o. k' R( c8 c! l  i

因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 os.tvboxnow.com* [" G' t9 h# O+ E, i3 D. c+ s8 s

改善方法

牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。

例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j; e. A# Q  R+ c# x, J
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質       ! ]8 S, j5 x2 x( S
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
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改善方法
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。

6、全身疼痛:缺乏維他命D       0 S, V& V( y; f

曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb$ V0 K; c' {& G8 ^

維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。, \. O5 E2 u0 c0 P; o  }
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改善方法
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每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。公仔箱論壇1 E" ^% k% ?' ^5 g2 Z7 m; c5 \
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!公仔箱論壇+ A. z' F+ f& r3 P; m

1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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2、口臭:缺維他命B6、鋅

3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵! i3 [- }8 H. e8 R0 X
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H$ P* c* }2 H0 r8 ]$ [
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸os.tvboxnow.com; j  s4 ]0 ]" ~1 m' b+ t# E

6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6

7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣4 ]5 E! H9 t! {9 P+ H

8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵tvb now,tvbnow,bttvb2 n- W( ~& K, Z! N& y8 T
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸

11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B22 o8 U1 \* I! [  `8 [

13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅

14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S7 z' k  L8 J3 D% w; \
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒

16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵os.tvboxnow.com0 c" W& |+ P1 r! y! q% `, f. A
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6

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